9 veselīgas ģimenes paradumi
Pēdējā pārskatīšana: 17.10.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Mūsu paradumi ievērojami ietekmē mūsu dzīves kvalitāti, viņi var padarīt mūs laimīgus un nelaimīgus gan veselus, gan vājus.
Mēs vēlamies dalīties ar jums labu paradumu, kas palīdzēs saglabāt visus ģimenes locekļus veselīgu un laimīgu.
Nemīl no badu
Nemaz nedomājiet sevi un nemēģiniet vienlaicīgi ieturēt brokastis, pusdienas un vakariņas. Uztura speciālisti apgalvo, ka, ja jūs regulāri ēst un izlaidīsiet ēdienus, nepalielinot grilīna līmeni - bada hormonus, tad jūs mazliet uzbruksiet pārtikas produktiem un labu. Lai palielinātu ghrelin līmeni, tas aizņem apmēram pusstundu, un šajās 30 minūtēs parasti cilvēks ēd daudz papildu kalorijas. Tāpēc mēģiniet veikt regulāras maltītes ar savu neatņemamu noteikumu.
Brokastis un pusdienas ir obligātas
Tās ir obligātas ēdienreizes, kas dod spēku un enerģiju visu dienu, tādēļ ir vēlams, lai brokastis un pusdienas līdz maksimālajam būtu piesātinātas un barojošas. Tomēr neaizmirstiet, ka kūkas un kūkas brokastīs - slikta ideja. Labākais dienas sākums ir auzu bļoda. Ja no bērnības tas jums nav jauki, tad mēģiniet dažādot šo ēdienu ar augļiem, riekstiem vai otrādi, pagatavojiet to sāļā veidā. Tas pats attiecas uz pusdienām, sviestmaizes nav labākā izvēle, labāk ir ēst bļodiņu zupa.
[Fiziskā aktivitāte mājās
Lielākā daļa aizņemto cilvēku nevar atrast laiku treniņam sporta zālē, tāpēc jums ir jāmeklē alternatīva, it īpaši, ja jums ir nēsājies darbs. Ir izeja - dari to mājās vai, ja iespējams, darbā. Tikai 20 minūtes dienā un ļoti vienkārši vingrinājumi, piemēram, lecenis, vienkāršs iesildīšanās un atslodzes.
Produkta izvēle
Ja iepriekš sagatavojat vajadzīgo produktu sarakstu, varat ietaupīt daudz laika lielveikalā un samazināt nevajadzīgu produktu risku. Pastaigājieties pa plauktiem ar krāsainiem iepakojumiem, jūs vēlaties visu iegādāties uzreiz, un neskatoties uz to, ka mēs apstājamies, rokās un sasniedzam aknas, šokolādes vai mikroshēmas. Ja bērni ieradušies veikalā ar bērnu, tas ir garantija, ka pārtikas grozā būs kaut kas garšīgs, bet tas vispār nebūs noderīgs veselībai. Tāpēc mēģiniet neizprast ierašanos iepirkšanās procesā un atcerēties to, kas jums ir nepieciešams nopirkt, plānojiet to mājās.
Vakariņas katru vakaru
Ģimenes lokā ir vēlams dalīties ar saņemtajiem dienas seansiem, klausīties bērnus un vienkārši pavadīt labu vakaru. Pēc psihologu domām, kopīgas maltītes, vai vakariņas, pusdienas vai brokastis, stiprina ģimenes attiecības un veido ģimenes locekļu emocionālo harmoniju.
Kopīga spēle
Ja nav laika aktīvi atpūsties darba dienās, tad mēģiniet būt pārliecināti, vai izvēlieties savu ģimeni nedēļas nogalēs dabai vai vienkārši pastaigai. Tas ļaus jums atpūsties no ikdienas rūpes un ļaus atpūsties tuvu cilvēku uzņēmumā.
Vēlu viens otram labu nakti
Ja namā ir mazi bērni, tad iemācieties viņiem naktī lasīt pasaku. Pusaudžu bērniem ir nepieciešama vecāku uzmanība un līdzdalība. Runājiet ar savu dēlu vai meitu, varbūt bērns gribēs dalīties ar jums ar savām problēmām.
Pirms gulētiešanas
Ventilējiet istabu, kurā jūs gulējat, jo pārmērība var izraisīt miega traucējumus, un no rīta bez sevis tiek atspoguļota bezmiega nakts. Ja jūs nevarat aizmigt, tad labāk ņemat kaut ko lasīt, tas atpūsties un novērsīs nevajadzīgas domas.
Kvalitatīvais sekss
Psihologi saka, ka regulārais sekss piebilst cilvēkam trīs gadus ilgu dzīvi, un turklāt tas ir pamats spēcīgām ģimenes attiecībām.