9 veselīgas ģimenes paradumi

Mūsu paradumi lielā mērā ietekmē mūsu dzīves kvalitāti, tie var padarīt mūs gan laimīgus, gan nelaimīgus, gan veselīgus, gan vājus.

Vēlamies dalīties ar jums labos ieradumos, kas palīdzēs visiem ģimenes locekļiem saglabāt veselību un laimi.

Nevajag badoties

Nebadojiet sevi un centieties vienmēr ieturēt brokastis, pusdienas un vakariņas vienā un tajā pašā laikā. Uztura speciālisti apgalvo, ka, ja neēdat regulāri un izlaižat ēdienreizes, nepalielinot grelīna, bada hormona, līmeni, jūs alkatīgi uzmetīsiet ēdienu, un no tā nebūs daudz labuma. Lai grelīna līmenis paaugstinātos, nepieciešama aptuveni pusstunda, un šo 30 minūšu laikā cilvēks parasti uzņem daudz papildu kaloriju. Tāpēc centieties regulāras ēdienreizes padarīt par savu nesatricināmo likumu.

Brokastis un pusdienas ir obligātas

Tās ir svarīgas maltītes, kas dod spēku un enerģiju visai dienai, tāpēc ieteicams, lai brokastis un pusdienas būtu pēc iespējas sātīgākas un barojošākas. Tomēr neaizmirstiet, ka kūkas un pīrāgi brokastīs nav laba ideja. Vislabāk dienas sākums ir bļoda ar auzu pārslām. Ja jums tās nepatīk kopš bērnības, tad mēģiniet dažādot šo ēdienu ar augļiem, riekstiem vai, gluži pretēji, pagatavojiet to sāļā veidā. Tas pats attiecas uz pusdienām, iztikšana ar sviestmaizēm nav labākais risinājums, labāk apēst bļodu ar zupu.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Fiziskās aktivitātes mājās

Lielākā daļa aizņemto cilvēku nevar atrast laiku, lai apmeklētu sporta zāli, tāpēc jāmeklē alternatīva, it īpaši, ja jums ir mazkustīgs darbs. Ir izeja – vingrojiet mājās vai, ja iespējams, darbā. Pietiek tikai ar 20 minūtēm dienā un ļoti vienkāršu vingrinājumu veikšanu, piemēram, lecamauklu, pamata iesildīšanos un atspiešanos.

Produktu izvēle

Ja iepriekš sagatavojat nepieciešamo produktu sarakstu, varat ievērojami ietaupīt laiku lielveikalā un samazināt nevajadzīgu produktu iegādes risku. Ejot garām plauktiem ar krāsainiem iepakojumiem, gribas nopirkt visu uzreiz, un, neskatoties uz to, ka mēs sevi apturam, rokas tik tikko sniedzas pēc cepumiem, šokolādes tāfelītēm vai čipsiem. Ja ierodaties veikalā ar bērnu, tad tā ir garantija, ka pārtikas grozā būs kaut kas garšīgs, bet nepavisam ne veselīgs. Tāpēc mēģiniet atradināties no ieraduma doties uz veikaliem un atcerēties, kas jums jāiegādājas, plānojiet to mājās.

Vakariņas katru vakaru

Vēlams ģimenes lokā, kur var dalīties dienas iespaidos, uzklausīt bērnus un vienkārši labi pavadīt vakaru. Pēc psihologu domām, kopīgas maltītes, vai tās būtu vakariņas, pusdienas vai brokastis, stiprina ģimenes attiecības un rada emocionālu harmoniju starp ģimenes locekļiem.

Laika pavadīšana kopā

Ja darba dienās nav laika aktīvi atpūsties, tad nedēļas nogalēs mēģiniet kopā ar ģimeni izbraukt uz laukiem vai vienkārši pastaigāties. Tas ļaus jums atpūsties no ikdienas raizēm un dos iespēju relaksēties mīļoto cilvēku kompānijā.

Sakiet viens otram labu nakti

Ja mājā ir mazi bērni, tad padariet par ieradumu lasīt viņiem pasaku pirms gulētiešanas. Arī pusaudžiem ir nepieciešama vecāku uzmanība un līdzdalība. Runājiet ar savu dēlu vai meitu, iespējams, bērns vēlēsies dalīties ar jums savās problēmās.

Pirms gulētiešanas

Izvēdiniet istabu, kurā guļat, jo aizlikts gaiss var izraisīt miega traucējumus, un no rīta sejā atspoguļosies negulēta nakts. Ja nevarat aizmigt, tad labāk paņemiet līdzi kaut ko palasāmu, tas jūs atslābinās un aizdzīs nevajadzīgas domas.

Kvalitatīvs sekss

Psihologi apgalvo, ka regulārs sekss pagarina cilvēka dzīvi par trim gadiem un ir arī spēcīgu ģimenes attiecību atslēga.