8 veidi, kā palikt veseliem

Veselības saglabāšana šķiet kā otra vieta jums? Vingrinājumi, ēdiena gatavošana un ēšanas pareizais ēdiens, vitamīnu uzņemšana un pozitīva izskata saglabāšana prasa daudz pūļu. Ja tu to visu dari, apsveicu. Saglabājiet labu darbu! Ikviens var izmēģināt citus vienkāršus un praktiskus veidus, kā uzlabot viņu veselību. Šeit ir dažas idejas.

1. Atdod savu asiņu

Katru gadu miljoniem ukraiņu ir nepieciešama asins pārliešana, un asins nepieciešamība vienmēr pastāv. Tomēr tiek lēsts, ka tikai 10% potenciālo donoru faktiski ziedo viņu asinis. Labā ziņa ir tā, ka ziedošana var uzlabot jūsu veselību. Nesenā vairāku gadu pētījumu, kurā piedalījās vairāk nekā viens miljons asins donori no Skandināvijas, tā ir atradusi saistību starp asins nodošanas un samazinātu vēža risku (aknu, plaušu, resnās zarnas, kuņģa un rīkles) vīriešiem, bet joprojām nesaprotu iemeslu šo savienojums

Ziedošana var arī samazināt sirds slimību risku vīriešiem, jo vairāk jūs ziedāt asinis, jo mazāks risks. Arī ziedošana nekādā veidā nekaitē sievietēm. Turklāt, kad jūs ziedojat asinis, veicat minimālu pārbaudi, pārbaudot asinsspiedienu un izpētot Jūsu slimības vēsturi. Kas varētu būt labāk nekā palīdzēt glābt kādu dzīvību, tādējādi uzlabojot savu veselību?

[1], [2]

2. Mazgāt rokas

Tas izklausās vienkārši, bet varbūt tāpēc cilvēki to nerada nopietni. Bieža mazgāšana ar rokām ir viens no labākajiem veidiem, kā pasargāt sevi no infekcijas slimībām. Tā kā daudzi infekcijas nosūtīti caur kontaktu ar dažādām lietām - durvju rokturi, rokās citu cilvēku, margām, telefoni, darbvirsmas rīkiem un citiem objektiem, kas veic infekciju - roku mazgāšana ir svarīga visu vecumu cilvēki, īpaši bērniem. 2005. Gadā veiktais pētījums parādīja, ka roku mazgāšana divreiz samazina bērnu pneimonijas un caurejas risku.

Ziepes un ūdens ir viss, kas jums nepieciešams, un, ja šīs lietas jums nav pieejamas, var palīdzēt uz rokām balstīti roku mazgāšanas līdzekļi.

[3], [4], [5],

3. Atstājiet mazāk

Priekšrocība benzīna cenām, ir tas, ka samazinās negadījumu skaits, kas saistīti ar satiksmes sastrēgumi, jo skaita samazināšanos vadītāju. Nesenā pētījumā, ko Hārvarda universitātes un Alabamas universitātes Birmingemā, atrada samazinājumu skaita autoavārijās, kas sekoja cenu pieaugums benzīnu, un tiek prognozēts, zinātniekiem, ja benzīna cena būs vismaz 4 $ par galonu, var saglabāt 1000 dzīvību.

Ja jūs brauksiet mazāk, tas arī ļaus jums vairāk laika veltīt veselīgiem paradumiem, piemēram, ejot. Mēģiniet pamest braukšanu vienu dienu nedēļā (vai vismaz vienu dienu mēnesī). Pastaigājiet vismaz vienā vietā, kur parasti nokļūstat automašīnā.

[6], [7]

4. Get enough enough sleep

Kādu dienu pacients man teica: "Ārsts, es pēc negadījuma gulēt." Es viņam atgādināja, ka tas varētu notikt ātrāk nekā viņš sagaida! Pastāvīgs miega trūkums var padarīt jūs produktīvāku, taču tās neuzlabos jūsu veselību. Apmēram puse pieaugušo ukraiņu piedzīvo dažādus miega traucējumus vai nepietiekami gulēt.

Miega traucējumi ir saistīti ar nopietnām slimībām, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu un sirdslēkmi. Arī miega trūkums var izraisīt lieko svaru vai pat aptaukošanos. Lai gan vislabāk ir iegūt nepieciešamo daudzumu naktīs (ideālā gadījumā 7-8 stundas), miega trūkums var tikt kompensēts ar īsu miegu vai ilgu miegu nedēļas nogalē.

[8], [9], [10], [11]

5. Iet zvejot

Vai meklējat vienkāršu veidu, kā samazināt sirdslēkmes un insulta risku? Ēd zivis. Tikai daži produkti var dot jums tādas pašas nozīmīgas priekšrocības kā zivīm. Zivju lietošana tikai divas reizes nedēļā var samazināt sirdslēkmes risku vai pēkšņu sirdsdarbības apstāšanos, un zivis vairāk nekā reizi mēnesī var mazināt insulta risku.

Amerikāņu sirds asociācija iesaka tērēt zivis vismaz divas reizes nedēļā. Vislabāk ir izvēlēties mazu zivju, piemēram, lašu, makreļu, siļķu vai sardīņu. (Lai izvairītos no ceptas zivis, jo tajā ir kaitīgi tauki). Ir ieteicams izmantot arī vieglo tunzivju gaļu, jo tajā ir derīgi tauki un zemāks dzīvsudraba līmenis salīdzinājumā ar garspuru tunzivis (tunzivis) vai tunzivju steiks

6. Nepaļaujieties uz antibiotikām

Ja Jums ir slapjš deguns, sinusa infekcija, ausu sāpes, bronhīts vai gripa, nedomājiet, ka ārsts uzreiz izraksta antibiotikas. Faktiski dažos gadījumos antibiotikas var tikai sarežģīt situāciju. Pētījumā, kas publicēts direktorijā infekcijas slimību «Klīniskā Infekcijas slimības», liecina, ka katru gadu 142000 prasa medicīniskās palīdzības dēļ blakusparādībām antibiotikas, sākot ar ādas izsitumiem un beidzot nāvējoši alerģiskas reakcijas.

Un parastās gripas, saaukstēšanās un citu nelielu infekciju gadījumā, piemēram, bronhītu, antibiotikas nepalīdz daudz. Pārmērīga lietošana un pastāvīga antibiotiku izrakstīšana noveda pie zāļu rezistento baktēriju rašanās, kas nopietnas sabiedrības veselības sistēmas problēmas, it īpaši slimnīcās. Jūsu ārsts izlemj, vai jums ir nepieciešamas antibiotikas. Labāk ir būt piesardzīgiem, nevis pārvērtēt antibiotiku nozīmi.

[12], [13]

7. Iegūstiet vakcināciju

Aizsargājiet sevi ar vakcināciju. Dažām slimībām, piemēram, stingumkrampjiem, nepieciešamas atkārtotas vakcinācijas. Ir kļuvušas pieejamas arī jaunas vakcīnas, piemēram, jostas roze un cilvēku papilomas vīrusa vakcīnas.

Vakcinācijas, piemēram, vakcinēšana pret pneimoniju vai ikgadēju gripu, arī palīdz novērst iespējami nopietnas infekcijas. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kas jums nepieciešams vakcinēties.

[14], [15], [16], [17],

8. Veikt medicīnisko izmeklēšanu

Neliela profilakse vienmēr ir labākā zāle, tāpēc neaizmirstiet ikgadējās medicīniskās pārbaudes. Nelieciet nost skrīninga testus, piemēram, kolonoskopija (sākot no 50 gadu vecuma, lai lielākā daļa no mums), Pap uztriepes un mammogramma (sievietēm), kaulu blīvuma pārbaudi, mērīšanai asinsspiediena, holesterīna līmeni un analīzi citu asins testu.

Profilakse nodrošina iniciatīvas un proaktīvas darbības, tāpēc savu veselību vajadzētu pavadīt kādu laiku.

[18]