Jaunas publikācijas
7000 soļi: jaunā norma? Zinātnieki apšauba 10 000 soļu likumu
Pēdējā pārskatīšana: 27.07.2025
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Sidnejas Universitātes pētījums liecina, ka 7000 soļu noiešana dienā sniedz līdzīgu ieguvumu veselībai kā 10 000 soļu noiešana dažādos rādītājos.
Pētījums, ko vadīja Sabiedrības veselības skolas profesore Melody Ding, ir publicēts žurnālā "The Lancet Public Health", un tajā ir iekļauta 57 pētījumu, kas veikti laikā no 2014. līdz 2025. gadam vairāk nekā divpadsmit valstīs, tostarp Austrālijā, ASV, Apvienotajā Karalistē un Japānā, datu analīze.
Šis ir līdz šim lielākais un visaptverošākais pārskats par to, kā dažādi ikdienas soļu skaitļi ietekmē nāves risku no sirds un asinsvadu slimībām un vēža, kā arī tādu slimību kā vēzis, 2. tipa diabēts, demence un depresija attīstību. Profesors Dings saka, ka atklājumi piedāvā reālistiskāku mērķi cilvēkiem, kuriem ir grūti ievērot tradicionālos fizisko aktivitāšu ieteikumus.
“Pamatojoties uz mūsu atklājumiem, kas aptver veselības jomas, kuras ir maz pētītas, 7000 soļu sasniegšana ir reālistisks mērķis,” sacīja profesors Dings. “Taču pat tiem, kuri, iespējams, vēl nevar noiet 7000 soļu dienā, ir vērts zināt, ka pat neliels soļu skaita pieaugums, piemēram, no 2000 līdz 4000 soļiem, ir saistīts ar ievērojamu ieguvumu veselībai.”
“Mēs jau zinājām, ka soļu skaits dienā ir saistīts ar paredzamo dzīves ilgumu, bet tagad mums ir pierādījumi, ka tikai 7000 soļu dienā speršana ievērojami uzlabo astoņus galvenos veselības rādītājus, tostarp samazina sirds un asinsvadu slimību, demences un depresijas simptomu risku.”
Dažādu soļu skaita ieguvumi veselībai
Pētnieki analizēja pētījumus, kuros dalībnieki valkāja soļu skaitīšanas ierīces — soļu skaitītājus, akselerometrus un fitnesa izsekotājus —, lai sekotu līdzi saviem ikdienas soļiem. Sākot ar 2000 soļiem, pētnieki salīdzināja soļu skaita palielināšanas par 1000 soļiem ietekmi uz veselību, lai redzētu, kā mainās priekšlaicīgas nāves un nopietnu slimību risks.
Salīdzinot ar 2000 soļiem dienā, pētījumā tika atklāts:
- 7000 soļu veikšana dienā samazināja nāves risku par 47%, kas bija gandrīz identisks 10 000 soļu veikšanas efektam dienā.
- Demences risks samazinājās par 38%, sperot 7000 soļus dienā, un papildu samazinājums, sperot 10 000 soļus, bija tikai 7%.
- 2. tipa diabēta risks samazinājās par 22 %, veicot 10 000 soļus, un par 27 %, veicot 12 000 soļus.
- Ievērojami veselības uzlabojumi tika novēroti, kad vidējais soļu skaits dienā palielinājās no 2000 līdz 5000–7000 soļiem.
“Tiem, kas jau ir aktīvi, 10 000 soļu dienā ir lielisks mērķis,” sacīja Dr. Ketrīna Ouena, pētījuma līdzautore un vadošā pētniece no Sabiedrības veselības skolas. “Taču, pārsniedzot 7000 soļus, papildu ieguvumi lielākajai daļai veselības rezultātu bija nelieli.”
Zinātnieki sadarbojas ar Austrālijas valdību, lai atjauninātu fizisko aktivitāšu vadlīnijas, pamatojoties uz šo pētījumu.
“Mūsu pētījums palīdz novirzīt uzmanību no pieejas “viss vai nekas” uz pieeju “mazāk ir labāk”,” saka profesors Dings. “Pat neliels fizisko aktivitāšu pieaugums var sniegt ievērojamu labumu veselībai.”