Jaunas publikācijas
7 veidi, kā saglabāt labu atmiņu līdz vecumam
Pēdējā pārskatīšana: 16.10.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Pakāpeniska atmiņas pasliktināšanās ar vecumu var izraisīt nopietnu slimību - sklerozi. Un, ja anekdotikās sklerozes vecās sievietes izskatās ļoti smieklīgi un gudri, dzīvē cilvēks ar sklerozi ir bez aizsardzības, no vienas puses, un ir bīstams citiem, no otras puses. Tādēļ atmiņai jābūt aizsargātai no jauniešiem, kā arī vienotai un godīgai.
Dažreiz mazs atmiņas apjoms rodas ikvienam. Mēs esam meklējuši atslēgas par salauztu stundu, nav skaidrs, kur viņi sazinājās, tad mēs nevaram atcerēties drauga vārdu. Zinātnieki apgalvo, ka pakāpeniska atmiņas pasliktināšanās process sākas jau pēc 20 gadu vecuma, un vecums tikai pasliktinās.
Par laimi, ir daži vienkārši veidi, kas palīdzēs jums palikt koncentrētam visu dienu un pasargāt sevi no tādas nopietnas slimības kā skleroze.
Pareiza uzturs
Iekļaujiet savā ikdienas uzturā augļus, liesu gaļu, dārzeņus un olas. Saskaņā ar dietologiem, olas palīdz nervu šūnas sakarā ar dedzināšanu glikozes satura B vitamīnu, kā olas piesātināts antioksidanti, kas aizsargā organismu no bojājumiem un omega-3 taukskābes, ir svarīgi, lai saglabātu darbību nervu šūnās. Īpaši svarīgas brokastis - rīta ēdieni dod spēku un enerģiju, kas ir nepieciešama, lai efektīvi uzturētu visu dienu.
Fiziskā aktivitāte
Tas ne tikai stiprinās jūs fiziski, bet arī palielinās asins plūsmu uz galvu, kas satur skābekli un glikozi, kas nepieciešams domāšanas procesiem, nodrošinot enerģiju. Starp citu, pēc apmācību jauno vārdu saglabāšanas process notiek ātrāk par 20%.
Mainiet fontu
Kā liecina pētījumi, aizstājot Times New Roman fontu ar kādu citu, mūsu smadzenes strādā daudz grūtāk, apmācot ilgtermiņa atmiņu. Acis ātri pielāgojas neparastam burtu izmēram, taču smadzenēm ir nepieciešams laiks, lai to paveiktu, un tas padara to attīstītu.
"Rummage" internetā
Nepieciešams laiks, lai meklētu internetā jebkādu informāciju, kas jums nepieciešama, piemēram, ja vēlaties doties atvaļinājumā, meklējiet iespējas, kas jums piemērotas. Interneta sērfošana stimulē smadzeņu priekšējās daivas, kas ir atbildīga par īslaicīgu atmiņu.
Apmācīt savu atmiņu katru dienu
Ja jūs pastāvīgi aizmirstat, kur jūs ievietojat taustiņus, tad veiciet šādu apmācību: kad atgriezīsities mājās un ielieciet taustiņus, rūpīgi apskatiet tos un pēc tam 30 sekundes pārvietojiet acis pa kreisi un pa labi. Zinātnieki apgalvo, ka šī metode uzlabo ilgstošu atmiņu.
Nedaudz vīna vakariņās
Vakariņas laikā baudiet glāzi vīna, lai jūs varētu samazināt vietu skaitu atmiņā. Ne vairāk kā septiņas alkohola dienas devas stimulē smadzenes.
Uzmanieties no mutes dobuma higiēnas
Šķiet, ka smadzeņu un zobu darbā var būt maz kopīgas, bet turklāt ir visciešākā saikne. Ja jūs neievērojat zobus un smaganas un neattīriet tos naktī, patogēnās baktērijas būs vieglāk iekļūt asinīs, kur tie nonāk tieši smadzenēs. Tādēļ sekojiet mutes dobuma higiēnai un pēc tam varat izvairīties no problēmām ar kognitīvo funkciju.