10 pārtikas produkti ar lielu E vitamīnu
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
E vitamīns ir taukos šķīstošo vielu grupa, kas palīdz novērst oksidatīvo stresu - nelīdzsvarotību, kas izraisa skābekļa pārspīlējumu. E vitamīns palīdz aizsargāt ķermeni no sirds slimībām, vēža un ar vecumu saistītiem acu bojājumiem (makulas deģenerācija). Bet E vitamīna pārmērīgums ir arī bīstams - tas var izraisīt asiņošanu un asiņošanu.
Ikdienas ieteicamā E vitamīna deva ir 20 mg. Ilive ir produkti, kas satur visvairāk šī vitamīna.
Saulespuķu sēklas
Lai papildinātu ķermeņa veikali ar E vitamīnu, jūs varat uzkodas saulespuķu sēklās, jo 100 gramos ir 36,6 mg E vitamīna, kas ir 222% no dienas daudzuma. Arī sēklas var pievienot visu veidu salātiem un ēdieniem.
Paprika un sarkanais zemes čili
Nav slikti, kad jums vajadzēs tikai piparus iecienītāko ēdienu, lai iegūtu nepieciešamo vitamīnu. Pikanti pipari vai mīksta paprika var dot 199% no dienas devas - 100 grami satur aptuveni 30 mg E vitamīna.
Mandeles
Vislabāk ir ēst mandeles dabiskā veidā, bet arī mandeļu piens un sviests. Almond spēj nodrošināt 175% no E vitamīna ikdienas normām - 100 gramos ir 26,2 mg.
[1]
Priedes rieksti
Ciedru rieksti ir garšīgi gan paši, gan augļu salāti. Tie nodrošina 9,3 mg (62% no dienas devas) E vitamīna, kas tiek pasniegti 100 gramos.
Zemesrieksti
Un zemesriekstu sviests un zemesrieksti zemesriekstu sevi - lielisks avots vitamīna 100 grami šī produkta slēpjas 6,9 mg E vitamīna, kas ir vienāds ar 46% no dienas vērtību.
Žāvēti augi (baziliks un putekšņi)
Daudzi patīk pikantā ēdienu aromāts, kas pārkaisa ar šīm zālēm. Oregano tiek bieži izmantots arī picu ražošanai. Ja jūs esat šo aromātisko garšvielu fani, tad jūs zināt, ka 100 gramos satur 7,38 mg E vitamīna, kas ir 50% no cilvēka ķermeņa nepieciešamās dienas devas.
žāvēts
Kaltēti aprikozes ne tikai palīdz papildināt E vitamīna krājumus, bet arī satur daudz šķiedrvielu. Tas būs lielisks papildus jogurts, biezpiena deserti un augļu salāti. 100 gramos žāvētu žāvētu aprikozu ir 4,3 mg - 38% no E vitamīna.
[2]
Marinētas olīvas
Ja jums ir atdzist ārstēt ar garšu olīvas, veltīgi, jo tie var tikt izmantoti, lai gatavošanas komplektiem kulinārijas gardumus, un 100 grami šo produktu, ir 3,8 mg E vitamīna - 25% no dienas devas.
Spināti
Vārīti rupja, lazanja vai kā neatkarīga trauciņa spināti var dot organismam 3,5 mg E vitamīna, kas ir 100 gramos un tādējādi nodrošina 24% no ieteiktās devas.
Tarot saknes
Tas ir pazemes bumbuļi, kas var būt vai nu balti vai gandrīz sarkani, atkarībā no šķirnes. Šis produkts tiek izmantots cepšanai, it īpaši tas notiek Āfrikā un Polinēzijā. 100 gramos taro ir 3,9 mg E vitamīna - 26% no dienas normām.