Rīta vingrošana 2-3 gadus veciem bērniem

Jaunā pirmsskolas vecuma bērnu rīta vingrošana ļoti labi ietekmē viņu augšanu un svaru, kā arī stājas veidošanos. Turiet to pareizi. Galvenais ir tas, ka bērnu vingrošana nedrīkst pārsniegt 10-15 minūtes, un vingrinājumi bija vienkārši un dažādi, lai bērni nebūtu garlaicīgi.

Kāpēc bērniem ir vajadzīgi rīta vingrinājumi?

Mazi bērni vēl nevar pārvietoties saskaņoti. Viņu mehāniskās prasmes tiek veidotas tikai. Tādēļ pieaugušajiem vajadzētu dot bērnam tādus vingrinājumus, kas palīdzēs stiprināt ķermeni un palīdzēs attīstīt kustību koordināciju. Kāda ir atšķirība starp vingrinājumiem un parasto manuālo darbu?

• Vingrošana izstrādā tās plānotās muskuļu grupas. Jūs varat koncentrēties uz noteiktu muskuļu grupas attīstību.
• Vingrošana ļauj pielāgot slodzi atbilstoši bērna veselībai un viņa interesēm vingrinājumos. Piemēram, vienus un tos pašus grupas locekļus var apmācīt, lādējot ar dzejoļiem, vingrošanu bez objektu lietošanas un ar viņu pielietojumu. Tādēļ jūs varat izvēlēties atbilstošu vingrinājumu grupu.

Pirms sākat nomierināt bērnu un iemācīt viņu rīta vingrošanai, jāņem vērā, ka dažiem bērniem rīta vingrošana ir kontrindicēta. Tie ir bērni, kam ir vāja sirds un asinsvadu sistēma, muskuļu un skeleta sistēmas funkcionēšanas traucējumi un vispārējs vājums, kuru cēloņi nav konstatēti.

Ja bērns veic rīta vingrinājumus, viņš:

• Aktivizē visas ķermeņa sistēmas, ieskaitot ūdens sāls metabolismu, enerģijas metabolismu, asiņu piepildīšanu ar skābekli un barības vielām
• Bērns stiprina visus muskuļus, kas veicina tā labāku attīstību un izaugsmi
• Bērns veido pareizo stāju, un tas ir ļoti svarīgs solis, jo bērna skelets veidojas pirms 13 gadu vecuma.
• Fakts, ka bērns veic ritmiskos vingrinājumus, dod viņam iespēju pareizi pielāgot elpu. Tas ir labākais elpošanas sistēmas darbs, ko rīta laikā vingrina 2-3 gadus vecs bērns, jāveic ārpus telpām vai labi vēdināmā telpā.

2-3 gadus veciem bērniem ir ļoti svarīgi saglabāt vidējo tempu rīta vingrinājumu izpildē. Vingrojumu temps jāpaaugstina un palēninās pakāpeniski - jūs nevarat pārtraukt vingrojumu tūlīt. Lai pabeigtu vingrinājumus, jums tas nepieciešams: vispirms - braukšanas, tad - ātri staigāt, tad - lēni staigāt un beidzot jūs varat pakāpeniski apstāties. Tāpēc neveiciet elpošanas vingrinājumus pēc skriešanas un ātras pastaigas - tas būs slodze uz sirds un asinsvadiem, kas mazam bērnam nav vēlams.

Vingrinājumu grupas 2-3 gadus vecam bērnam

Rīta vingrinājumi 2-3 gadus veciem bērniem jāaprīko ērtos un brīvos drēbēs un ērti kvalitātēs, elpojošās kurpes. Tas ļaus apģērbam absorbēt sviedru izdalījumus un tajā pašā laikā āda var elpot. Vienkārši, bet interesanti vingrinājumi 2-3 gadus veciem bērniem ir jāsadala vismaz trijās grupās. Šīs grupas ir paredzētas, lai stiprinātu dažādus mugurkaula muskuļus un daļas. Vingrojumiem jābūt vienkāršiem, pretējā gadījumā bērns tos nevarēs izpildīt un ātri zaudēt interesi par rīta vingrinājumiem.

Pirmā vingrinājumu grupa

Lai nostiprinātu plecu un roku muskuļus, iztaisnojiet mugurkaula augšējo daļu, izveidojiet pareizu stāju un pareizu elpošanu.

1. Mēs ejam virzienā, kas mums patīk, tad mēs ejam uz vietas, pēc tam apgriezies. Sākuma stāvoklis ir novietot kājas uz plecu platuma, rokturi noliekties gar stumbru. Hands up-then lower, un tā dara 4 reizes.
2. Sākuma stāvoklis - novietojiet kājas plašāk nekā plecus, nolaidiet pogas. Šajā pozīcijā noliecieties uz priekšu, lai pirksti pieskaras grīdai, tad iztaisnojiet. Tā dari 4 reizes.
3. Sākuma stāvoklis - tas ir ērts bērnam. Tātad, jūs varat pāriet. Lēkšana var būt 6-8, tas ir ļoti pacilājošs pret bērnu. Tad jums ir jāiet apkārt, lai jūsu elpošana nomierināties. Tāpēc mēs pabeidzim pirmo vingrinājumu grupu 2-3 gadus vecam bērnam.

Otrā vingrinājumu grupa

Tas ir paredzēts kaulu sistēmas elastīgumam, jo īpaši mugurkaula, mugurējās muskuļu nostiprināšanai. Sākuma stāvoklis sēžot ar šķērsām kājām (vai iztaisnotām). Kad bērns veic vingrinājumus, ceļgaliem nevajadzētu saliekt.

1. Walking virzienā, kas visvairāk patīk bērnam, tad staigāt vietā, pēc tam vērsties pie pieauguša cilvēka.
2. Sākuma stāvoklis ir nedaudz izvietotas kājas, rokturi gar ķermeņa. Ir nepieciešams izstiepties rokturus uz augšu, stiept pareizi, tad nolaidiet rokturus. Šis uzdevums ir jāatkārto 4 reizes.
3. Kājas ir platākas par pleciem, un rokas ir pazeminātas gar ķermeņa. Šajā pozīcijā jums jāgriežas uz priekšu, palmu uz ceļgaliem. Tas ir ļoti jautri bērni. Vingrojumu var atkārtot līdz 5 reizēm.
4. Kājas nav ļoti plašas, taču rokturi atrodas zem ķermeņa. Cīkstošās squats - rokas uz viņa ceļgaliem. Un iztaisnojiet. Vingrojumu var atkārtot līdz 5 reizēm. Lai nomierinātu savu elpošanu, jums vajadzētu būt mazliet kā vietai.

Trešā vingrinājumu grupa

Tas ir paredzēts, lai nostiprinātu vēdera spiedienu, attīstītu potītes muskuļus, lai izveidotu kāju arkas elastību.

1. Šo vingrinājumu sākumpunkts ir stāvis un atstāj taisnu muguru, un krēslu laikā nav jāpieņem papēži no grīdas.
2. Jums ir jādodas pa dažādiem virzieniem, pēc tam dodieties uz vieglu skriešanu, pagatavojiet pāris krūzes un pēc tam dodieties pastaigāties uz vietas. Tad jūs varat vērsties pie pieaugušo sejas, tuvāk krēslā.
3. Sākuma stāvoklis - kājas sakārtot, rokturi gar ķermeni, bērns stāv blakus krēslam. Pārvelciet uz krēslu, noliecieties ar rokām, pagriezieties uz priekšu un atpakaļ. Šajā gadījumā jūs varat teikt, piemēram, "ērču kā", piemēram, stundu. Vingrojumu var atkārtot 4-5 reizes.
4. Sākumpunkts ir sēdēt uz augstā krēsla, kājas novietot paralēli viens otram, rokas uzlikt uz ceļgaliem. Mēs noliecāmies uz priekšu - rokas ierocis elkoņos - mēs pārvēršam galvas pa kreisi un pa labi, tā, it kā mēs skatītos logā. Tad iztaisnojiet. Vingrojumu var atkārtot 4 reizes.
5. Sākumpunkts ir patvaļīga poza. Tad - lēcieni vietā, kas tiek atkārtoti 6-8 reizes. Vingrinājums var mainīties ar pastaigām uz vietas.

Rīta vingrošana bērniem 2-3 gadi ir ļoti vienkāršs, bet ļoti noderīgs līdzeklis, lai stiprinātu bērna ķermeni, uzmundrinātu viņu un apmācītu viņu organizēt.