Rīta vingrošana 2-3 gadus veciem bērniem

Rīta vingrošana pirmsskolas vecuma bērniem ļoti labi ietekmē viņu augumu un svaru, kā arī stājas veidošanos. Tikai tā jāveic pareizi. Galvenais, lai vingrošana bērniem nepārsniegtu 10–15 minūtes, un vingrinājumi būtu vienkārši un daudzveidīgi, lai bērniem nebūtu garlaicīgi.

Kāpēc bērniem ir nepieciešama rīta vingrošana?

Mazi bērni vēl nevar kustēties koordinēti. Viņu motoriskās prasmes joprojām veidojas. Tāpēc pieaugušajiem vajadzētu dot bērnam vingrinājumus, kas palīdzēs stiprināt ķermeni un attīstīt kustību koordināciju. Kā vingrinājumi atšķiras no regulāra fiziska darba?

• Vingrošana attīsta tās muskuļu grupas, kuras esat iecerējis. Jūs varat koncentrēties uz konkrētas muskuļu grupas attīstīšanu.
• Vingrošana ļauj pielāgot slodzes atbilstoši bērna veselības stāvoklim un viņa interesēm vingrinājumos. Piemēram, tās pašas muskuļu grupas var trenēt, izmantojot vingrinājumus ar dzejoļiem, vingrošanu bez priekšmetu izmantošanas un ar to izmantošanu. Tāpēc var izvēlēties atbilstošu vingrinājumu grupu.

Pirms sākat norūdīt bērnu un pieradināt viņu pie rīta vingrinājumiem, jāņem vērā, ka dažiem bērniem rīta vingrinājumi ir kontrindicēti. Tie ir bērni ar vāju sirds un asinsvadu sistēmu, problēmām ar muskuļu un skeleta sistēmu un vispārēju vājumu, kura cēloņi nav noskaidroti.

Ja bērns veic rīta vingrinājumus, viņš:

• Aktivizē visas ķermeņa sistēmas, tostarp ūdens-sāls metabolismu, enerģijas metabolismu, piepilda asinis ar skābekli un barības vielām
• Bērns stiprina visus muskuļus, kas veicina viņa labāku attīstību un augšanu.
• Bērnam veidojas pareiza stāja, un tas ir ļoti svarīgs solis, jo bērna skelets veidojas līdz 13 gadu vecumam.
• Tas, ka bērns veic ritmiskus vingrinājumus, dod viņam iespēju pareizi pielāgot elpošanu. Lai elpošanas sistēma darbotos vislabāk, rīta vingrinājumi 2-3 gadus vecam bērnam jāveic svaigā gaisā vai labi vēdināmā telpā.

Bērniem vecumā no 2 līdz 3 gadiem ir ļoti svarīgi rīta vingrošanas laikā uzturēt vidēju tempu. Vingrinājumu tempam vajadzētu pakāpeniski palielināties un samazināties – vingrojumus nevar pārtraukt uzreiz. Vingrinājumi jāpabeidz šādi: vispirms – skriešana, tad – ātra iešana, tad – lēna iešana un visbeidzot var pakāpeniski apstāties. Tāpēc pēc skriešanas un ātras iešanas nevajadzētu veikt elpošanas vingrinājumus – tas radīs slodzi sirdij un asinsvadiem, kas mazam bērnam nav vēlams.

Vingrojumu grupas 2-3 gadus vecam bērnam

Bērniem vecumā no 2 līdz 3 gadiem rīta vingrošanas laikā jāvalkā ērts un brīvs apģērbs, kā arī ērti, kvalitatīvi, elpojoši apavi. Tas ļaus apģērbam uzsūkt sviedrus un vienlaikus āda varēs elpot. Vienkārši, bet interesanti vingrinājumi bērniem vecumā no 2 līdz 3 gadiem jāsadala vismaz trīs grupās. Šīs grupas ir paredzētas, lai stiprinātu dažādus bērna muskuļus un mugurkaula daļas. Vingrinājumiem jābūt vienkāršiem, pretējā gadījumā bērns tos nevarēs izpildīt un ātri zaudēs interesi par rīta vingrošanu.

Pirmā vingrinājumu grupa

Lai stiprinātu plecu joslu un roku muskuļus, iztaisnojiet mugurkaula augšējo daļu, veidojiet pareizu stāju un pareizu elpošanu.

1. Mēs ejam sev vēlamajā virzienā, tad ejam uz vietas un tad apgriežamies. Sākuma pozīcija ir izplest kājas plecu platumā, nolaist rokas gar ķermeni. Rokas uz augšu, tad nolaist, un to atkārtojam 4 reizes.
2. Sākuma pozīcija: novietojiet pēdas platāk par pleciem, nolaidiet rokas uz leju. Šajā pozīcijā noliecieties uz priekšu tā, lai kāju pirksti pieskartos grīdai – pēc tam iztaisnojieties. Atkārtojiet to 4 reizes.
3. Sākuma pozīcija ir tāda, kāda bērnam ir ērta. Tātad, var lēkāt. Var būt 6–8 lēcieni, tas tiešām uzlabo bērna garastāvokli. Pēc tam jāpastaigājas, lai elpošana nomierinātos. Tā mēs veicam pirmo vingrinājumu grupu 2–3 gadus vecam bērnam.

Otrā vingrinājumu grupa

Tas ir paredzēts skeleta sistēmas, jo īpaši mugurkaula, lokanībai, muguras muskuļu stiprināšanai. Sākuma pozīcija ir sēdēšana ar sakrustotām (vai taisnām) kājām. Veicot vingrinājumus, bērnam ceļgaliem nevajadzētu saliekties.

1. Ejiet virzienā, kas bērnam vislabāk patīk, tad ejiet uz vietas un tad pagriezieties pret pieaugušo.
2. Sākuma pozīcija: kājas nedaudz atstatus, rokas gar ķermeni. Jums ir jāizstiepj rokas uz augšu, labi izstiepties, pēc tam nolaist rokas. Šis vingrinājums jāatkārto 4 reizes.
3. Novietojiet kājas platāk par pleciem un nolaidiet rokas gar ķermeni. Šajā pozīcijā noliecieties uz priekšu un ar plaukstām piesitiet ceļgaliem. Tas ir ļoti jautri bērniem. Vingrinājumu var atkārtot līdz 5 reizēm.
4. Kājas nav ļoti plati viena no otras, un rokas ir nolaistas, gar ķermeni. Mēs pietupjamies - rokas uz ceļiem. Un iztaisnojamies. Vingrinājumu var atkārtot līdz 5 reizēm. Lai nomierinātu elpošanu, jums nedaudz jāpastaigā uz vietas.

Trešā vingrinājumu grupa

Tas ir paredzēts vēdera muskuļu stiprināšanai, potītes muskuļu attīstīšanai un pēdas velves elastības veidošanai.

1. Šo vingrinājumu sākuma pozīcija ir stāvus, turot muguru taisni, un pietupienu laikā papēžiem jāatrodas uz grīdas.
2. Jums jāiet dažādos virzienos, pēc tam jāpāriet uz vieglu skriešanu, jāveic pāris apļi un pēc tam jāpāriet uz iešanu uz vietas. Tad varat pagriezties pret pieaugušo, pieiet pie krēsla.
3. Sākuma pozīcija: kājas plati, rokas gar ķermeni, bērns stāv blakus krēslam. Pieliecieties krēsla virzienā, atbalstiet to ar rokām, šūpojieties uz priekšu un atpakaļ. Var teikt "tik-tak" kā pulkstenim. Vingrinājumu var atkārtot 4-5 reizes.
4. Sākuma pozīcija: apsēdieties uz krēsla, novietojiet kājas paralēli viena otrai, rokas uzlieciet uz ceļiem. Noliecieties uz priekšu - salieciet rokas pie elkoņiem - pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi, it kā skatītos pa logu. Pēc tam iztaisnojieties. Vingrinājumu var atkārtot 4 reizes.
5. Sākuma pozīcija – jebkura poza. Pēc tam – lēkšana uz vietas, kas tiek atkārtota 6–8 reizes. Vingrinājumu var pārmaiņus veikt ar iešanu uz vietas.

Rīta vingrošana bērniem vecumā no 2 līdz 3 gadiem ir ļoti vienkāršs, bet ļoti noderīgs veids, kā stiprināt bērna ķermeni, uzlabot garastāvokli un iemācīt viņam būt organizētam.