Pumping abs grūtniecības laikā

Laba fiziskā forma, protams, ievērojami atvieglo dzemdību procesu. Ja sievietes ķermeņa muskuļi ir tonizēti, tad dzemdības būs vieglākas. Taču tikai retais aizdomājas par to, ka par savu fizisko formu vajadzētu rūpēties jau krietni pirms dzemdībām. Ir jāļauj vēdera muskuļiem saspringt, nostiprināties un atgriezties normālā stāvoklī. Taču arī grūtniecības laikā nevajadzētu aizmirst par savu fizisko veselību.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Vai grūtniecības laikā ir iespējams veikt vēdera preses vingrinājumus?

Vēdera preses vingrinājumi grūtniecības laikā nav obligāta procedūra, turklāt dažreiz sievietes ķermeņa traucējumu vai sliktas fiziskās sagatavotības dēļ no šādiem treniņiem ir vērts atturēties. Precīzu atbildi uz jautājumu varēs sniegt ārstējošais ārsts pēc rūpīgas dzemdību gaitas izmeklēšanas un analīzes, kā arī profesionāls grūtnieču treneris. Ja pirms grūtniecības sieviete regulāri nodarbojās ar sportu, pumpēja presi un ievēroja noteiktu sporta režīmu, tad bērna iznēsāšanas procesā viņa var pumpēt presi, bet vieglākā formā. Taču jāatceras, ka apakšējās preses pumpēšana guļus stāvoklī ir stingri aizliegta! Regulāru vēdera preses vingrinājumu praktizēšana grūtniecēm ietver vingrinājumus sēžot uz krēsla, pakāpeniski paceļot kājas uz augšu.

Fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā ir viens no faktoriem, kas nodrošina veselīga un stipra bērna piedzimšanu. Jums tikai stingri jāievēro noteiktā vingrojumu programma un fitnesa treneru ieteikumi grūtniecēm, jo tikai viņi var izvēlēties pareizo slodzi, neapdraudot bērnu.

Vēdera vingrinājumi grūtniecības sākumā

Agrīna grūtniecība ir visriskantākais periods bērna attīstībai. Visbīstamākā un traucējumu un stresa ziņā visbīstamākā ir 2. un 3. grūtniecības nedēļa. Attiecīgi jebkādas fiziskās aktivitātes šajā periodā ir jāpārtrauc, jo pat ar vismazāko aktivitāti palielinās grūtniecības pārtraukšanas risks. Tāpēc vēdera preses vingrinājumi grūtniecības sākumposmā ir stingri kontrindicēti.

Īpaša uzmanība jāpievērš organisma reakcijām uz jebkuru stresu (garas pastaigas, kāpšana pa kāpnēm utt.). Ja rodas kaut mazākā elpas trūkums vai paātrināta sirdsdarbība, nekavējoties jāpārtrauc fiziskās aktivitātes un jānodrošina organismam atpūta.

Jebkādi vingrinājumi ar lēkšanu, vibrācijām (austrumu dejas), velotrenažieriem un vēdera preses vingrinājumiem uz ļoti ilgu laiku jāizslēdz. Labākais variants ierasto vingrinājumu aizstāšanai būs joga un vingrošana grūtniecēm, kas īpaši izstrādāta sievietēm pozā. Un, protams, neaizmirstiet par pastaigām svaigā gaisā, kas ir noderīgas jebkurā grūtniecības posmā.

Vēdera vingrinājumi grūtniecības beigās

Ja grūtniecības laikā esat stingri nolēmusi uzturēt muskuļu tonusu un ārsts nav aizliedzis vieglas fiziskās aktivitātes, tad jāatceras, ka vēdera preses vingrinājumus un jebkādas fitnesa nodarbības, pat vieglas, nevajadzētu veikt visa bērna nēsāšanas laikā. Kritiskos bērna attīstības periodos dzemdē ir nepieciešams ievērot pārtraukumus. Šādi periodi ietver 2–3 grūtniecības nedēļas kā riskantākos tālākai attīstībai vai abortam; 12–13 grūtniecības nedēļas, 20–24 bērna attīstības nedēļas, kā arī 28. nedēļu. Šādās dienās ne tikai pilnībā jāizvairās no fiziskām aktivitātēm, bet arī jācenšas nepakļaut ķermeni nevajadzīgam emocionālam stresam.

Kopumā vēdera preses vingrinājumi un jebkura cita viegla fiziskā aktivitāte grūtniecības beigās ir pieņemama. Vienīgais nosacījums ir pārtraukt aktivitāti, ja rodas tādi simptomi kā galvassāpes, pietūkums, elpas trūkums, asinsrites problēmas vai sāpes.

Ja pirms grūtniecības bijāt profesionāla sportiste, tad tādas aktivitātes kā vingrošana, vieglatlētika, riteņbraukšana pa taisnu ceļu, alpīnisms un joga grūtniecības laikā var saglabāt, taču ir vērts samazināt slodzi un izvēlēties ērtākus apavus un apģērbu. Nodarbojoties ar sportu, jāseko līdzi pulsam, ja tas pārsniedz normu (grūtniecēm tas ir 140 sitieni minūtē), nekavējoties jāpārtrauc tā nodarbe.

Kā redzam, vēdera preses vingrinājumi un citas fiziskās aktivitātes grūtniecības beigās ir iespējamas, taču tām jāpieiet ļoti piesardzīgi.

Ja grūtniecības laikā sāp vēders

Gadās arī, ka prese var sāpēt grūtniecības laikā un bez fiziskām aktivitātēm. Šādas sāpes var rasties jebkurā grūtniecības stadijā neatkarīgi no topošās māmiņas fizioloģiskajiem datiem. Ja sāpes ir panesamas un nenozīmīgas, un termiņš ir īss, tad nav pamata panikai, iespējams, jūsu vēders vienkārši augs un tādējādi tonizēs muskuļus. Ja vienlaikus jūtat blāvas, velkošas sāpes vēdera lejasdaļā, kā kritiskās dienās, tas jau ir iemesls uztraukties.

Šādas sāpes var būt dzemdes tonusa simptoms. Šo traucējumu raksturo paaugstināts dzemdes muskuļu sasprindzinājums grūtniecēm. Paaugstināts tonuss var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības vai spontāno abortu, ja grūtniecība vēl ir ļoti agrīnā stadijā, tāpēc ar šādām sāpēm jābūt īpaši uzmanīgiem.

Slimību var izraisīt stresa situācija, nepietiekama atpūta un miega traucējumi, smags fizisks stress uz topošās mātes ķermeni, slikti ieradumi (smēķēšana, bieža alkohola lietošana).

Dzemdes hipertoniskums ir diezgan izplatīta diagnoze ginekoloģiskajā praksē un pati par sevi ir diezgan droša. Bet, ja tam pievienojas asiņaini izdalījumi, stipras sāpes un drudzis, tad jums jāizsauc trauksme un nekavējoties jāsazinās ar ārstu.

Tāpēc visām topošajām māmiņām ieteicams samazināt fizisko aktivitāti, vairāk atpūsties un atbrīvoties no sliktiem ieradumiem, lai izvairītos no sāpju rašanās vēdera augšdaļas un apakšdaļas muskuļos un novērstu dzemdes tonusu.

Vēdera vingrinājumi grūtniecības laikā

Vingrinājumi grūtniecēm tika izveidoti, lai pēc iespējas labāk sagatavotu topošās māmiņas bērniņa iznēsāšanai un dzemdību procesam. Vienkāršu ieteikumu ievērošana un vingrinājumu komplekta veikšana palīdzēs uzturēt vēdera preses muskuļus labā formā un saglabāt formu pat tādā periodā kā grūtniecība.

Vingrinājumi, kas jāveic grūtniecības sākumposmā (līdz 16 nedēļām):

Vingrinājumu galvenais mērķis grūtniecības sākumā ir sagatavot vēdera muskuļus bērna iznēsāšanai.

• 1. vingrinājums: lēnām ejiet uz vietas vai pa apli. Galvenais ir vingrojuma laikā ievērot mērenu tempu un pareizi elpot.
• 2. vingrinājums: Ejiet un paceliet celi augstu sev priekšā. Veiciet kustību 30–45 sekundes.
• 3. vingrinājums: Ejiet un atlieciet apakšstilbu atpakaļ. Veiciet šo vingrinājumu ne ilgāk kā 20 sekundes.
• 4. vingrinājums: Sākuma pozīcija: viena roka pacelta uz augšu, otra turēta uz vidukļa, pēdas plecu platumā. Saliecieties dažādos virzienos 4–8 reizes.
• 5. vingrinājums: Noliecšanās uz priekšu. Novietojiet kājas plecu platumā un rokas aiz galvas. Noliecieties uz priekšu, noliecoties, izstiepjot rokas taisni.
• 6. vingrinājums: Apgulieties uz muguras. Šos vingrinājumus varat veikt tikai tad, ja grūtniecība norit normāli. Izpletiet kājas, salieciet ceļus, nolieciet rokas aiz galvas, bet nesaspiediet tās. Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu virs grīdas.
• 7. vingrinājums: Jebkurš elpošanas vingrinājums. Piemēram, dziļas ieelpas un izelpas guļot uz muguras.
• 8. vingrinājums: Apgulieties uz muguras. Salieciet labo kāju celī un novietojiet to uz grīdas, kreiso kāju uzlieciet virsū labajai kājai. Rokas aiz galvas. Ar labo elkoni lieciet pie kreisā ceļgala, tad dariet to pašu ar kreiso elkoni. Mērens temps. Veiciet vingrinājumu 5–8 reizes.
• 9. vingrinājums: Guļot uz muguras, izstiepiet rokas gar ķermeni. Salieciet ceļus. Sasprindziniet vēdera muskuļus un lēnām iztaisnojiet kājas (pa vienai), pabīdot tās pa grīdu, pēc tam salieciet tās tādā pašā veidā un atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
• 10. vingrinājums: Iegurņa noliekšana, stāvot pie sienas. Nostājieties ar muguru pret sienu, novietojiet kājas plecu platumā, pārvietojiet papēžus 30–40 cm attālumā no sienas un nedaudz salieciet ceļus. Pēc tam, sasprindzinot vēdera muskuļus, veiciet iegurņa noliekšanu, virzoties gar sienu. Veiciet vingrinājumu 8–10 reizes.

Pēc 16. grūtniecības nedēļas gulēšana uz muguras kļūst sarežģīta un bīstama, tāpēc šādi vingrinājumi ir jāizslēdz. Tā vietā pievienojiet vingrinājumus sēdus stāvoklī. Lēnām paceliet saliektos ceļus un taisnas kājas pie ķermeņa. Palielinoties termiņam, jāpalielina elpošanas vingrinājumu skaits un jāsamazina veicamo vingrinājumu skaits.

[ 4 ]

Kā prese ietekmē grūtniecību?

Labi veidota prese neapšaubāmi atvieglo dzemdību procesu. Ja sieviete pirms dzemdībām pastāvīgi ir nodarbojusies ar sportu, tad viņa var pilnībā kontrolēt vēdera muskuļu saraušanos, un ar pareizu elpošanu viņa varēs viegli dzemdēt veselīgu un spēcīgu bērniņu. Taču labas fiziskās sagatavotības loma ar to nebeidzas.

Pēc dzemdībām sievietes ādai var būt nosliece uz striju veidošanos. Uzpūsti vēdera muskuļi palīdzēs izvairīties no šāda negatīva iznākuma un saglabāt ādu tikpat skaistu kā pirms bērna piedzimšanas. Turklāt trenēti muskuļi palīdzēs ātri atgūt formu pēc bērna piedzimšanas.

Tāpēc labas fiziskās formas uzturēšana un vēdera preses vingrinājumu veikšana nekad nebūs lieka. Šajā jautājumā galvenais ir nepārspīlēt, jo vēdera preses muskuļi, kas līdzīgi "kubiem", sievietēm var tikai sarežģīt dzemdību procesu, jo nav zināms, kā šādā situācijā uzvedīsies piepumpēti muskuļi. Tas viss ir ļoti individuāli un atkarīgs no daudzām sievietes fizioloģiskajām īpašībām. Galvenais ir ievērot ieteikumus un turpināt uzturēt fizisko formu un veikt vēdera preses vingrinājumus arī grūtniecības laikā.