Miega grūtniecības laikā - tās īpašības un stāvokļi gulēšanai

Miega grūtniecības laikā ir īpaši svarīga un tai jābūt pilna. Šajā laikā sievietes ķermenis mainās daudzās pārmaiņās, izraisot ievērojamu slodzi, kas palīdzēs tikt galā ar labu miegu.

Parasti grūtniecei naktī vajadzētu gulēt no astoņām līdz desmit stundām, bet trīsdesmit minūtēs apmēram divas līdz trīs reizes atpūsties dienas laikā. Miega laikā sievietes ķermenis atgūstas un iegūst spēku, lai izpildītu viņam uzticētās funkcijas grūtniecības laikā.

Lai gulēt bija nepieciešams organizēt pilnu guļ un ir nomodā, padarot Grūtniecība laimīgākie manā dzīvē.

[1]

Kā gulēt grūtniecības laikā?

Kā gulēt grūtniecības laikā daudzas sievietes rūpējas. Lai gulēt būtu vesela un noderīga, jums jāzina dažas lietas: 

• Nav ieteicams gulēt uz virsmas ar stingru stingru pamatni, ir ieteicams izvēlēties matraci ar vidēju stingumu. 
• Matracim vajadzētu atkārtot ķermeņa fizioloģiskos kontūrus, ortopēdijas prasības atbilst šādām prasībām. 
• Ir nepieciešams ieņemt komfortablu un ērtu miega formu, kas nakts laikā jāmaina apmēram trīs līdz četras reizes. Eksperti iesaka gulēt galvenokārt kreisajā pusē, šajā pozīcijā labākais veids ir asiņu cirkulācija ķermenī sievietei, tāpēc asins plūsma auglim.

Miega grūtniecība rada

Guļus stāvokļi grūtniecības laikā nav maznozīmīgi. Izvēloties pareizo un ērto stāju, miegs būs stiprāks un veselīgāks. 

• Grūtniecības laikā, it īpaši vēlāk, ir ieteicams gulēt sānos un vislabāk pa kreisi, jo labajā pusē, visticamāk, saslīdēs nieres ar palielinātu dzemdi. Sāpošajā pozā jūs varat novietot plakanu spilvenu zem vēdera un spilvenu starp jūsu kājām, lai samazinātu slodzi iegurņa zonā. Šiem nolūkiem ir pat īpašas spilveni, piemēram, banānu. 
• Iespējams veikt starpposma stāvokli - negriežot atpakaļ, novietojot veltni vai spilvenu zem tā.

Vai es varu gulēt uz vēdera grūtniecības laikā?

Gulēt miegā grūtniecības laikā vēderā nav vēlama, pat agrāk, lai arī tas nekaitēs auglim. Jo plankuma sākuma stadijās un augļa apkārtnē esošajā augļa šķidrumā samaziniet kompresiju. 

• Agrīnā stadijā sapnis vēderā var traucēt piena dziedzeru sāpīgumu, kas saistīts ar sievietes ķermeņa fizioloģisko pārkārtošanos. 
• Vēlīnā grūtniecības, kad kuņģis ir palielinājies izmēros, tad gulēt uz vēdera būs ļoti neērti, un šī poza būs negatīva ietekme uz augļa, kas izspiež grūtniece svaru.

[2]

Vai es varu gulēt uz muguras grūtniecības laikā?

Grūtniecības laikā gulēt uz muguras nav ieteicams vēlāk (sākot no piektā mēneša), jo kopš. Auglis kļūst smagāks un dzemdes spiediens palielinās uz iekšējiem orgāniem (aknas, zarnas, nieres). Tāpat ir iespējams saspiest zemākas vena cava, kas iet caur mugurkaulu, kurai pievienots asins plūsmas samazināšanās no apakšējās ķermeņa daļas līdz sirdij un sievietes vispārējā stāvokļa pasliktināšanās. Turklāt vājāka vena cava ilgstoša saspiešana var būt saistīta ar asinsrites samazināšanos auglim un attiecīgi ar skābekļa un uzturvielu samazināšanos, kas var nelabvēlīgi ietekmēt augļa stāvokli. Gulēt aizmugurē grūtniecības beigās var izraisīt sāpes aizmugurē, jo paplašinātā dzemde saskaras ar mugurkaula kolonnu. Ņemot to vērā, visveiksmīgākā un ērtākā pozīcija miega laikā grūtniecības laikā, it īpaši vēlāk - pusē un labāk kreisajā pusē.

[3]

Miega traucējumi grūtniecības laikā

Miega traucējumi grūtniecības laikā var samazināt imunitāti, aizkaitināmību, vājumu, sliktu garastāvokli un labsajūtu, apetītes zudumu, kas var negatīvi ietekmēt grūtnieci un viņas nākamo bērnu. Grūtniecēm bieži ir miega traucējumi (aptuveni 80% gadījumu), un tam var būt daudz iemeslu.

Miega traucējumi grūtniecības laikā var izpausties kā bezmiegs, miegainība, bieža nakts pamošanās vai grūtības aizmigt.

Grūtniecības sākuma stadijā miega traucējumi rodas no: 

• Hormonālās izmaiņas sievietes ķermenī, proti, hormona progesterona līmeņa paaugstināšanās, kas kopā ar izteiktu miegainību visu dienu un bezmiegs naktī. 
• Agrīna toksicitāte - visbiežāk - slikta dūša, vemšana, pārmērīga siekalošanās. 
• Psihozes traucējumi - palielināta trauksme, trauksme gan par sevi, gan par bērna veselību.

Vēlā grūtniecības laikā miega traucējumi var būt saistīti ar: 

• Grūtības, izvēloties ērtu miega poza sakarā ar palielinātu izmēra vēderu un lieko svaru. 
• Bieža urinēšana urinēt palielinātas dzemdes dēļ, kas izraisa spiedienu uz urīnpūsli, un ir nepieciešams biežāk iztukšot. 
• Intensīvas augļa kustības. 
• Izsituma dedzināšana (sakarā ar kuņģa satura izdalīšanu barības vadā, palielināta dzemdes dēļ, kas spied uz diafragmu un kuņģi). 
• Sāpes jostas rajonā. 
• Iespējama krampju rašanās, visbiežāk - gastrocnemija muskuļi, sakarā ar traucējumiem minerālu vielmaiņas procesā. 
• Noguruma sajūta vēderā, kas rodas ādas stiepšanās dēļ. 
• Elpas trūkums, kas saistīts ar to, ka palielināta dzemde izraisa spiedienu uz diafragmu un plaušām. 
• Vēlīnā toksicitāte - paaugstināts asinsspiediens, galvassāpes utt. 
• Hronisks nogurums. 
• Psihoemociālie traucējumi - trauksme par gaidāmo dzimšanu, bērna veselību, sliktiem sapņiem.

Tādējādi miega traucējumi ir iespējami jebkurā grūtniecības periodā, un tas ir saistīts ar fizioloģiskajiem procesiem, kas notiek sievietes ķermenī. Bet šo problēmu nevajadzētu atstāt bez uzmanības, par to ir jāstāsta ārstējošais ārsts, kurš saviem radiniekiem sniegs atbilstošus ieteikumus, lai to kopīgi pārvarētu.

Slikts miegs grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā slikts miegs notiek astoņās no desmit grūtniecēm (saskaņā ar Amerikas miega asociācijas datiem) un notiek galvenokārt sievietes ķermeņa fizioloģiskās rekonstrukcijas dēļ. Pārvarēt sliktu sapni grūtniecības laikā palīdzēs pienācīgi organizēta diena. 

• Bieža un ilglaicīga uzturēšanās ārpus telpām. 
• Vingrojumi - grūtniecēm veikt peldēšanu, dejošanu vai vingrošanu. 
• Vai joga. 
• Racionāla un līdzsvarota uztura - pietiekams augļu un dārzeņu patēriņš, zemu tauku saturu gaļa un zivis, raudzēti piena produkti. 
• Nepārlasiet naktī; Neiekļaujiet kafijas un stiprās tējas, šokolādes (ti, kofeīnu saturošu produktu) lietošanu. 
• Atstājiet dienu, ja tas ir pieejams. 
• Izvairieties no negatīvām ietekmēm. 
• Pirms došanās gulēt, izvelciet siltu dušu un dzeriet glāzi silta piena, jūs varat ar medu. 
• Viegli iztīriet guļamistabu pirms gulētiešanas. 
• Ļoti svarīgs ir radinieku psiholoģiskais atbalsts.

Grūtniecēm akušieris-ginekologs, kurš palīdzēs noskaidrot sliktā miega iemeslu un sniegs nepieciešamos ieteikumus, būtu jāpaziņo par sliktu sapni. Dažreiz nepietiek tikai vienas dienas organizācijas, slikta miegs var būt nopietns pārkāpums grūtnieces ķermenī, kam nepieciešama medicīniska aprūpe.

[4], [5], [6], [7]

Biedējoši sapņi grūtniecības laikā

Grūtnieces sapņi grūtniecības laikā var būt saistītas ar stresu, trauksmi, depresiju, kas rodas sievietes hormonālas fona izmaiņu dēļ. Visbiežāk traucējošie sapņi var rasties vēlīnā grūtniecības laikā, un tie vispirms ir saistīti ar nākamo dzemdību. Parasti briesmīgi sapņi nav iemesls emocijām, jo tās atspoguļo sievietes spēcīgāko pieredzi un tādējādi ķermeņa atbrīvojas no bailēm zemapziņā. Psihologi atzīmēja zināmu iezīmi, ka grūtākajām sievietes grūtniecēm par gaidāmo dzimšanu ir grūtāk saprotams, jo vieglāk tas ir.

Nemiers grūtniecības laikā

Nemierīgs miegs grūtniecības laikā tiek novērots daudzās sievietēs, un to var saistīt ar dažādiem iemesliem. 

• Trauksme par bērna veselību. 
• Uztraukties - vai es būšu laba mamma? 
• Pieredzes attiecības ar savu vīru, īpaši seksuāla rakstura. 
• Bailes no nākotnes piegādes. 
• Neveiksmīgi izvēlēta stāja miegam. 
• Nepietiekami vēdināmā guļamistaba. 
• Neērta gulta. 
• Regulāra pārēšanās pirms gulētiešanas. 
• Mazi paliek svaigā gaisā. 
• Depresija, slikts garastāvoklis.

Erotisks sapņi grūtniecības laikā

Erotisks sapnis grūtniecības laikā nav nekas neparasts. Vairumā grūsnām sievietēm palielinās erotisku sapņu apjoms un intensitāte, kas rūpējas par sievieti. 

• Šādu sapņu iemesls ir organisma kompensējošā reakcija, tk. Grūtniecības laikā ir daži seksuāla rakstura ierobežojumi un ar šādu sapņu palīdzību grūtnieces ķermenis veido to, kas trūkst reālajā dzīvē. 
• Turklāt sievietes ķermeņa hormonālās izmaiņas grūtniecības laikā pastiprina libido, nepieciešamību panākt lāsumu un maigumu, ko var izpausties erotiskajos sapņos. 
• Arī grūtniecība un erotiskie sapņi ir savstarpēji saistīti, jo grūtniecība ir seksuālo attiecību sekas, un sievietei ir jāsaprot, ka bērna izskats ir seksuāla kontakta rezultāts.

[8]

Orgasms sapņot grūtniecības laikā

Daudzi sievietes var redzēt orgasmu sapņot grūtniecības laikā, un tā ir normāla parādība, kas saistīta ar hormonālo pārstrukturēšanu, dzemdes un klitora paplašināšanos, ko papildina palielināta asins plūsma iegurņa orgānos. Orgasma ir noderīga, kā arī grūtniecība un auglim. 

• Jo dzemdes kontrakciju papildina palielināta asins plūsma un uzlabota asinsrite placentā, kā rezultātā auglis saņem vairāk skābekļa un uzturvielas. 
• Hormoni, kas rodas orgasma laikā (enkefalīni un endorfi), labvēlīgi ietekmē sievietes un augļa psihoemociālo stāvokli. 

Orgasma grūtniecības laikā pozitīvi ietekmē dzemdes muskulatūru. To var uzskatīt par darbaspēka mācību sastāvdaļu.

Miega grūtniecības laikā var normalizēt, ja pareizi organizēt savu dienu: staigāt biežāk svaigā gaisā, nevis pārēsties naktī, lai izvairītos no stresa, izvēlēties ērtu pozīciju gulēšanai, kā arī dalīties pieredzē ar ģimeni un ārstu, kurš pārrauga grūtniecība. Ja ir bailes no dzemdībām, ieteicams iet uz skolu, lai sagatavotos dzemdībām, kas pateiks, kā uzvesties uz ciešanu, elpot, un pamati jaundzimušo aprūpi. Apmeklējot šādu skolu, sieviete iegūs uzticību, psiho-emocionālo harmoniju un pozitīvu attieksmi.