Grūtniecība: veselīgs dzīvesveids

Ir nepieciešams vadīt veselīgu dzīvesveidu pirms un laikā grūtniecības laikā, kā arī pēc bērna piedzimšanas.

• Plānojiet savu grūtniecību un sagatavoties bērna piedzimšanas: ēst sabalansētu, dzert speciālus vitamīnus grūtniecēm, Exercise, redzēt savu zobārstu, pārliecinieties, menstruālo ciklu, ierobežo kofeīnu, un izvairītos no potenciāli kaitīgas medikamenti, alkohols, narkotikas un smēķēšana.
• Uzturiet veselīgu attēlu grūtniecības laikā: labi ēst, vingrināties, atpūsties, izvairīties no karstuma un bīstamām darbībām, dzert lielu daudzumu ūdens pirms, fiziskās aktivitātes laikā un pēc tā, jo tas ir svarīgi karstās vasaras laikā.
• Vai Kegela vingrinājumi, kas palielina maksts tonusu. Viņi veicina darbaspēka īslaicīgumu un novērš dzemdē problēmas pēc dzemdībām.
• Apmeklējiet jauno vecāku skolu, lai sagatavotos dzemdībām, un uzziniet, kā kontrolēt sāpes bez narkotiku veidiem.
• Uzzināt nepieciešamo literatūru zīdīšanas, atrast kvalificētu konsultantu laktācija, nopirkt nepieciešamos rīkus un iepriekš domāt par to, kur jūs izteikt pienu darbavietā, ja vien, protams, jūs plānojat strādāt tūlīt pēc piedzimšanas.

[1]

Ieteicamais treniņš

Veiciet fiziskus vingrinājumus, kas jums un jūsu bērnam nav bīstami. Pielāgojiet fiziskās aktivitātes vismaz divarpus stundas nedēļā. Jums ir nepieciešamas tikai 30 minūtes dienā 5 dienas nedēļā. Šo slodzi var sadalīt vairākās 10 minūtēs. Vidēja aktivitāte nozīmē ātru kājām un peldēšanu. Bet jums arī jādara vingrinājumi muskuļu stiepšanai un nostiprināšanai.

Uzturs grūtniecēm: ieteikumi

• Mēģiniet līdzsvarot un pareizi grūtniecības laikā, vērojot svaru. Pievērsiet uzmanību tam, cik daudz jūs lietojat folijskābi, dzelzi, kalciju un neaizmirstiet, ka svars būtu jāpieņem pakāpeniski.
• grūtniecības un zīdīšanas veģetāro diētu laikā nepieciešams veikt papildu olbaltumvielu, B12 vitamīnu, D vitamīnu, cinku, papildus folskābes, dzelzs un kalcija, jo šīs vielas ir būtiski normālai attīstībai smadzeņu un iekšējo orgānu augļa, kā arī normālu salikums svars
• Kalcijs ir svarīgs elements, īpaši grūtniecības laikā. Ja jums ir kontrindicēts piena produktos, papildiniet kalcija rezervi, izmantojot sojas biezpienu, brokoļus, vitaminizētu apelsīnu sulu vai sojas pienu, zaļumus un mandeles.
• Pietiekams daudzums C vitamīna novērš priekšlaicīgu urīnpūšļa plīsumu. C vitamīns palīdz nostiprināt augļa urīnpūsli. C vitamīns ir atrodams augļos un dārzeņos: citrusaugļi, pipari, tomāti, ogas, brokoļi, kāposti, Briseles kāposti.

Ko vajadzētu izvairīties grūtniecības laikā?

• Narkotikas vai zāles, kuras nevar lietot grūtniecības laikā (piemēram, nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, kas izraisa spontānos abortiālos veidus).
• Neapstrādātas papaijas lietošana, jo tas izraisa dzemdes kontrakcijas, kas var izraisīt priekšdzimšanu.
• Kofeīns vai ierobežojiet devu līdz vienai tasei dienā.
• Alkohols.
• Pasīvā smēķēšana.
• Saunas.
• Inficēts pārtika, kas izraisa listeriozes vai toksoplazmozes (jēla gaļu, vistas un jūras veltes, neapsvaicinātus dārzeņus un augļus).
• Zivis, kas var saturēt dzīvsudrabu: haizivs, zobenzivis, karaliskais makrelis, rowers.
• Bīstamas ķīmiskas vielas, starojums un daži kosmētikas līdzekļi.