Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Kegela vingrinājumi grūtniecēm
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Tas ir ļoti ērti, ka Kegela vingrinājumus grūtniecēm var izdarīt jebkur un jebkurā gadījumā - gulēt, sēdēt, stāvēt, kustībā.
Vingrinājumi, ko 1948. Gadā ierosināja Kalifornijas ginekologs Arnolds Kegels, viņš ieteica saviem pacientiem vecākiem cilvēkiem, kuri cietuši no urīna nesaturēšanas.
[Kādi ir Kegela vingrinājumi grūtniecības laikā?
Šie vingrinājumi ir vingrinājums pubococcygeus muskuļu iegurņa grīdas muskuļu slānis uroģenitālā diafragmu un visiem šķērssvītroto muskuļus starpenē zonā, tas ir tieši muskuļu grupu, kas kontrolē urīna plūsmu un kontrakcijas orgasma laikā, kā arī saglabā stabilu pozīciju urīnpūšļa, dzemdes un taisnās zarnas.
Kegel vingrinājumi parasti darīts, lai samazinātu urīna nesaturēšana, tai skaitā pēc piedzimšanas, lai novērstu pēcdzemdību hemoroīdi prolapss, profilaksei un ārstēšanai maksts iegurņa prolapss. Grūtniecības laikā šie vingrinājumi veicina arī iegurņa grīdas muskuļu veidošanos fizioloģiskiem stresiem grūtniecības beigās un darba laikā.
Palielinot elastību muskuļu šķiedras un uzlabot asins plūsmu uz taisnās zarnas un maksts zonās, Kegel vingrinājumi palīdzēs ātrāk sadzīšanu pēc iespējamās plīšanas vai epiziotomija - ķirurģisku iegriešana starpenē dzemdību laikā.
Kā veikt Kegel vingrinājumus grūtniecēm?
Veica ķegela vingrinājumus grūtniecēm mājās, pēc urīnpūšļa iztukšošanas.
Iedomājieties, ka jūs mēģināt pārtraukt sevi urinējot, tas ir, vienlaikus vienlaikus saspiediet un paceliet (ievelciet) starpdzemdību un anālo sfinktera muskuļus - tikai 4-5 sekundes. Tad jums ir nepieciešams pilnībā atpūsties visiem muskuļiem 8-10 sekundes, un pēc tam atkārtoti sasprindzināt muskuļus.
Ieteicams sākt ar 15 atkārtojumiem un nogalināt līdz 30; Dienas laikā jums ir jādara šis uzdevums trīs reizes. Un muskuļu stresa stāvokļa ilgums pakāpeniski jāpalielina - līdz 10 sekundēm.
Otrais vingrinājums ir vilkšana (kā ar defekāciju) ar maksimālo mijiedarbību starp mutes dobuma muskuļiem, nevis vēdera presi. Bet šo kontroli var veikt tikai agrīnās grūtniecības stadijās (līdz 14-15 nedēļām), un tad ne visiem.
Vingrojumi grūtniecēm Kegel ir pilnīgi kontrindicētas, ja:
- sievietei draud spontāns aborts, un viņa slēpjas par grūtniecības saglabāšanu;
- veicot vingrinājumus, dzemdes tonis palielinās vai rodas sāpes;
- grūtniecei anamnēzē ir jostasvieta un trauma osteohondroze;
- vecmāte atzina priekšlaicīgas dzemdības iespējamību.
Dažus svarīgākus noteikumus, kas jāievēro, veicot Kegela vingrinājumus grūtniecēm:
- nekādā gadījumā nevar saspiest vēdera spiedienu;
- Jūs nevarat saspiest augšstilbu muskuļus un savienot kājas kopā;
- Jūs nevarat pacelt gūžas muskuļus;
- jūs nevarat aizturēt elpu.