Grūtniecība: 16 nedēļas

Kā bērns aug

Sagatavojieties bērna asam pieaugumam. Nākamo nedēļu laikā viņš dubultos savu svaru. Tagad bērns ir pieaudzis līdz 12 cm un sver 100 gramus, viņa kājas ir vairāk attīstītas, galvas virsma ir vienmērīgāka, un viņa acis ir tuvāk galvas priekšpusei. Ausis jau atrodas gandrīz gala vietā, sākas matu augšanas līnijas veidošanās, un naglas sāk augt uz kājām.

Svarīgi: katra bērna attīstība ir stingri individuāla. Mūsu informācija ir paredzēta, lai sniegtu priekšstatu par augļa attīstību.

Nākamās mātes izmaiņas

Dzemdes augšējā daļa tagad ir koncentrēta starp kaunuma kaulu un nabu. Jūs, iespējams, jūtat daudz labāk, jo jums vairs nav slikta dūša, garastāvokļa svārstības un ādas iekaisumi, tas vislabāk veicina labsajūtu.

Drīz jūs pieredzēsiet vienu no brīnišķīgākajiem grūtniecības laikiem - jūs sāksiet izjust bērna kustības. Kaut arī dažas sievietes 16. Nedēļā atzīmē "pirmās augļa kustības pazīmes", lielākā daļa sieviešu to joprojām pamanīs 18. Vai nākamajā nedēļā. Grūtniecības laikā šīs kustības kļūs regulārākas un stiprākas.

3 Jautājumi par svara pieaugumu

• Cik daudz kilogramu vajadzētu zvanīt?

Otrajā trimestrī jums jāsaņem 5,5 - 6,5 kg. Jūsu ārsts, kurš vadīs Jūsu grūtniecību, sīkāk konsultēsies.

• Kā es varu kontrolēt ķermeņa svara pieaugumu?

Grūtniecības laikā lielākajai daļai sieviešu vajadzētu patērēt apmēram 300 kalorijas dienā vairāk nekā parasti.

Ja jūs zaudējat svaru pārāk ātri: dažas sievietes atzīmē pārāk strauju svara pieaugumu. Šajā gadījumā zemas kaloritātes diētas ievērošana ir nepareiza pieeja. Lai samazinātu svara pieaugumu, izmēģiniet šādas metodes:

• Sāciet dienu ar barojošām brokastīm, kuras sastāvā ir proteīni, kompleksie ogļhidrāti, šķiedra un neliels daudzums veselīgu tauku.
• Ēdiet dārzeņus, veseli graudi, liesu gaļu un piena produktus ar zemu tauku saturu, kā arī izmetiet cukuru saturošus desertus, vienkāršus ogļhidrātus un tūlītējus ēdienus.
• Uzturiet veselīgas uzkodas uz rokām, piemēram, ar zemu tauku saturu sieru un jogurtu, burkāniem un svaigiem augļiem.
• Izvēlieties garšīgu alternatīvu taukainai pārtikai. Piemēram: ar zemu tauku satura jogurtu, nevis saldējumu, donut maisiņu, nevis džutas un popkornu, nevis mikroshēmas.
• Sojas vietā tas ir labāk dzert glāzi ūdens.
• Veikt regulāras fiziskās aktivitātes (pārrunājiet ar ārstu iespējamās iespējas). Tas jums palīdzēs saglabāt aktivitāti. Pat 20 minūšu gājiens dienā radīs pārmaiņas.

Ja jūs nevarat iegūt vajadzīgo svaru: dažas sievietes cīnās, lai katru 100 gramu pievienotu. Šeit ir daži padomi, kas viņiem palīdzēs:

• Dzert piena šiks katru dienu (pievienojiet tam svaigus augļus).
• Izmantojiet avokado un riekstus. Tās satur noderīgus taukus un ir diezgan barojoši.
• Ēd žāvētus augļus.
• Papildus pamata ēdienkartēm, bieži uzkodas.
  
• Kā šīs izmaiņas man ietekmēs?

Saistībā ar skaitļa izmaiņām un dzemdes palielināto svaru muguras lejasdaļā var būt sāpes. Samaties vēdera un krūškurvja izstiepšanai, var parādīties strijas.

Iespējams, arī jūs interesēsit jautājums par atveseļošanos pēc dzemdībām. Tas var aizņemt kādu laiku, bet jums būs vieglāk nokļūt formā, ja jūs jau esat aktīvs.

Nedēļas aktivitāte: plānojiet romantiskas nedēļas nogales. Tiklīdz jums ir bērns, jums un jūsu partnerim būs grūti pavadīt pirmo reizi kopā. Nepalaidiet garām šo iespēju tagad, tāpat kā trešajā trimestrī jūs varat justies pārāk noguruši un neveselīgi doties ceļojumā. Ja jūs nevarat atstāt pilsētu, plānojiet vietējās aktivitātes: kopā dodieties kinoteātrī vai vakariņas kādā romantiskā vietā.

[1], [2], [3]