Bezmiegs grūtniecības laikā

Vai bezmiegs var būt saistīts ar grūtniecību? Vai pastāv bezmiegs grūtniecības laikā? Un, ja tā, kas ir bezmiegs grūtniecības laikā - normāls vai patoloģisks? Vai šī parādība ir jāārstē? Ir daudz jautājumu, kas saistīti ar miega traucējumiem grūtniecības laikā. Mēģināsim izprast šo jautājumu.

[ 1 ], [ 2 ]

Bezmiega cēloņi grūtniecības laikā

Iespējams, ka visvienkāršākais miega traucējumu iemesls grūtniecības laikā ir ievērojamas hormonālas izmaiņas sievietes ķermenī. Tagad organisms lielāko daļu sava spēka un enerģijas velta embrija saglabāšanai un attīstībai. Tā rezultātā tiek traucēti daudzi dabiskie procesi, tostarp spēja gulēt.

Ir arī daudzi citi iemesli, kāpēc nevarat atpūsties un aizmigt:

• nepieciešamība bieži apmeklēt tualeti (sakarā ar pieaugošu spiedienu no dzemdes uz urīnpūšļa zonu);
• grēmas parādīšanās (iespējamu gremošanas sistēmas problēmu dēļ);
• smaguma un sāpju parādīšanās mugurkaulā, ko izraisa bērna augošā ķermeņa svars;
• periodiskas mazuļa kustības un spērieni vēderā;
• diskomforts nespējas dēļ izlemt par miega pozīciju;
• nakts krampju lēkmes, kas rodas palielinātas slodzes dēļ uz apakšējo ekstremitāšu asinsvadu sistēmu;
• apgrūtināta elpošana grūtniecības beigās dzemdes spiediena dēļ uz diafragmu;
• niezes sajūta vēderā pārmērīga ādas sasprindzinājuma dēļ;
• emocionāla nestabilitāte, nervu pārslodze, ko izraisa pastāvīga nervu sistēmas spriedze;
• sapņu rakstura maiņa to pašu pieredžu un baiļu rezultātā.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Bezmiegs kā grūtniecības pazīme

Bezmiega izpausmes var atklāt jau pirmajās grūtniecības periodā. Patiešām, daudzi speciālisti mēdz uzskatīt šo simptomu par vienu no "interesantas situācijas" pazīmēm. Bezmiegu grūtniecības pirmajās dienās var aizstāt ar miegainību, kas saistīta ar lielām hormonālām izmaiņām.

Protams, grūtniecības laikā nepieciešamība pēc laba un kvalitatīva miega tikai pieaug. Sievietei vienkārši ir pietiekami daudz jāguļ, lai atjaunotu dienas laikā zaudēto enerģiju: galu galā grūtnieces ķermenis faktiski strādā "diviem". Tomēr dažu hormonu daudzuma izmaiņas ietekmē smadzeņu darbību, kas dažkārt apgrūtina aizmigšanu vai sarežģī atgriešanās miegā procesu pēc piecelšanās naktī, lai nokārtotu savas vajadzības vai izdzertu glāzi ūdens.

Neskatoties uz to, ka daudzi ārsti bezmiegu raksturo kā grūtniecības pazīmi, ir svarīgi saprast, ka tas nebūt nav vienīgais un noteikti ne galvenais šī stāvokļa simptoms. Tāpēc nesteidzieties ar secinājumiem: ziedojiet asinis β-hCG noteikšanai vai veiciet testu: šie rādītāji būs precīzāki.

Bezmiegs grūtniecības sākumā

Saskaņā ar statistiku, bezmiegs agrīnā stadijā rodas katrai otrajai grūtniecei.Šis stāvoklis var attīstīties hormonālas svārstības rezultātā, kā arī jaunu emociju un pieredzes dēļ sievietei.

Pastāv vairāki bezmiega veidi:

• sākotnējais bezmiega sākums - jūs ejat gulēt, meklējat ērtu pozu, grozāties, bet stundām ilgi nevarat aizmigt. Varbūt jūs daudz domājat par savu stāvokli, uztraucaties, analizējat. Visas šīs domas nedod jums mieru pat naktī;
• vidēja bezmiegs — šeit jūs, iespējams, varat aizmigt bez grūtībām. Tomēr naktī jūs bieži pamostaties, miega process periodiski tiek pārtraukts. No rīta pēc šāda miega jūs, visticamāk, nejutīsiet spēka, spara un enerģijas pieplūdumu;
• Pēdējais bezmiega veids – jūs aizmiegat bez problēmām, guļat dziļi, bet, tuvojoties rīta stundām, miegs pazūd. Likās, kāpēc gan negulēt, jo līdz rīta celšanās atlikušas tikai 2–3 stundas. Bet miegs ir pazudis, un visi mēģinājumi to atgriezt ir neauglīgi.

Ir atzīmēts, ka bezmiegs grūtniecības pirmajā trimestrī ir otrā vai trešā veida. Miega trūkuma stāvokli vēl vairāk sarežģī fakts, ka līdz ar bezmiegu sieviete sāk ciest no toksikozes, kas padara miegu vēl nestabilāku.

Bezmiegs grūtniecības otrajā trimestrī parasti izzūd, dodot sievietei zināmu "atelpu".

Tomēr miega traucējumi grūtniecības sākumā ir daudz retāk sastopami nekā trešajā trimestrī.

Bezmiegs vēlīnā grūtniecības laikā

Trešais trimestris ir periods no 26. līdz 42. grūtniecības nedēļai. Šajā laikā dzemde nepārtraukti aug, tās muskuļu sistēma gatavojas saraušanās aktivitātei. Dažreiz sieviete jau var pamanīt krampju parādīšanos. Šādi brīži paiet bez pēdām un nevajadzētu uztraukties, ja nav izdalījumu un stipras sāpes, pretējā gadījumā steidzami jākonsultējas ar ārstu.

Grūtniecības vēlīnākajos posmos topošā māmiņa arvien vairāk jūtas nogurusi, un kļūst neērti atrasties gultā. Tas kļūst par vienu no iemesliem miega trūkumam naktī: palielinātais vēders un pietūkušie jutīgie dziedzeri traucē. Kā apgulties, lai būtu ērti gan sievietei, gan nedzimušajam bērnam?

Bezmiegs grūtniecības trešajā trimestrī liek topošajai māmiņai meklēt labākās un ērtākās pozas naktsmiera laikā. Vislabākā gulēšanas poza vēlākajos posmos tiek uzskatīta par sānu pozīciju. Turklāt, atpūšoties ķermeņa kreisajā pusē, jūs veicināsiet asiņu aizplūšanu no apakšējām ekstremitātēm (caur dobajām vēnām), bet pozīcija labajā pusē atvieglos nieru darbību. Lielākam komfortam ieteicams zem ceļa novietot polsteru vai spilvenu. Ir arī īpašs spilvens lietošanai grūtniecības laikā: tas palīdz atbalstīt palielināto vēderu un ātri noteikt pareizo pozīciju.

Sākumā gulēšana uz muguras var šķist ērtāka. Tomēr vēlāk jūs izjutīsiet ievērojamu diskomfortu. Šajā pozīcijā dzemde rada lielāku spiedienu uz diafragmu, urīnpūsli un asinsvadu tīklu: tas ietekmē elpošanas sistēmu, liekot jums biežāk celties, lai dotos uz tualeti. Parādās sāpes mugurkaulā, var saasināties varikozas vēnas un hemoroīdi.

Bezmiegs 32 grūtniecības nedēļās

Šajā laikā mazulis mātes vēderā pagriež galvu uz leju. Tas rada sievietei papildu diskomfortu: mazulis spārdās un uzvedas diezgan aktīvi. Turklāt šajā periodā jau var novērot dzemdes muskuļu krampjveida spazmas, kas atgādina dzemdību kontrakcijas. Miegs 32. nedēļā ir nemierīgs un nestabils.

Bezmiegs 33 grūtniecības nedēļās

Palielinātā vēdera dēļ daži mātes iekšējie orgāni ir nobīdīti. Šajā posmā mazulis jau var dzirdēt un pat reaģēt uz mātes balsi dzemdē. Tāpēc, ja mazulis ir nemierīgs un neļauj jums aizmigt, parunājiet ar viņu: pastāv liela varbūtība, ka mazulis dzirdēs mātes balsi un nomierināsies.

Bezmiegs 34 grūtniecības nedēļās

34. nedēļas sākumā sievieti var īpaši mocīt sāpes krūtīs: tādā veidā piena dziedzeri gatavojas gaidāmajai laktācijai. Papildus sāpēm un iespējamām toksikozes pazīmēm topošajai māmiņai var rasties arī psiholoģisks diskomforts. Pirmkārt, viņu var apmeklēt domas par priekšlaicīgu dzemdību briesmām, par bērna veselību, par gaidāmajām dzīves principu izmaiņām. Šajā periodā sievietei ļoti svarīgs ir ģimenes un draugu atbalsts.

Bezmiegs 35 grūtniecības nedēļās

Šī nedēļa tiek uzskatīta par visgrūtāko vārda pilnā nozīmē: topošā māmiņa šajā nedēļā pieņemas svarā maksimāli daudz kilogramu. Pastāvīgais nogurums un nervu spriedze tikai pieaug, un maz ticams, ka varēsiet atpūsties ne dienā, ne naktī. Palielinātais vēders praktiski liedz iespēju labi izgulēties. Turklāt dzemdes spiedošā ietekme uz urīnpūsli liek celties, lai dotos uz tualeti gandrīz ik pēc pusstundas. Ir tikai viens padoms: sekojiet līdzi izdzertā šķidruma daudzumam, īpaši naktī.

Bezmiegs 36 grūtniecības nedēļās

Fizioloģiskās vēdera noslīdēšanas dēļ kļūst vieglāk elpot. Izzūd grēmas un elpas trūkuma sajūta. Tualetes apmeklējumu skaits nesamazinās. Var parādīties sāpīgas sajūtas iegurņa rajonā, kas saistītas ar kaulainā iegurņa zonas sagatavošanu gaidāmajām dzemdībām. Var redzēt negatīvus sapņus, ko provocē biežas domas par iespējamo grūtniecības iznākumu. Papildus palielinātajam vēderam traucē arī tūska, kas parādās pat tām sievietēm, kuras nekad dzīvē no tās nav cietušas.

Bezmiegs 37 grūtniecības nedēļās

37. nedēļā jūs var traucēt karstuma viļņi un pastiprināta svīšana, īpaši naktī. Dzemdības tuvojas, un līdz ar tām pieaug arī bailes no gaidāmajām dzemdībām: bet tagad tas var notikt gandrīz jebkurā brīdī. Tas viss atņem mieru un miegu, par pilnvērtīgu atpūtu var tikai sapņot. Lai gan atpūta šajā laikā ir ieteicama visvairāk: pirms dzemdībām ir jāuzkrāj spēks.

Bezmiegs 38 grūtniecības nedēļās

Dzemdību sākuma laiks nepielūdzami tuvojas. Sievietei ir ārkārtīgi grūti kustēties un vēl grūtāk gulēt. Daudzi to skaidro ar neērtībām, izvēloties gulēšanas pozu, kā arī ar bailēm, ka dzemdības var sākties jebkurā brīdī, jo palielinās viltus kontrakciju skaits un biežums.

Bezmiegs 39 grūtniecības nedēļās

39. nedēļa ir miega trūkuma un pārpūles laiks. Sāp vēdera lejasdaļa, paaugstinās augļa spiediens. Praktiski nav spēka nekam, atliek vien gaidīt brīdi, kad sāksies dzemdības. Lai uzlabotu miegu un stabilizētu nervu sistēmu, ieteicams novērst uzmanību: lasīt literatūru topošajām māmiņām, pāršķirstīt žurnālus, izvēlēties lietas mazulim. Atcerieties: jūsu pārmērīgās raizes un bailes tiek nodotas bērnam.

Bezmiegs 40 grūtniecības nedēļās

Parasti daudzas sievietes šajā laikā jau atrodas dzemdību namā. Pārējās pacietīgi gaida "X" stundu. Mazulis vairs nav tik aktīvs kā iepriekš, tāpēc tas jūs bieži netraucē. Var būt sāpes gar mugurkaulu un ekstremitātēs, sāp arī starpene un vēdera lejasdaļa. Vissvarīgākais šajā periodā ir kontrolēt sevi, neļauties emocijām un panikai, jebkurās apšaubāmās situācijās jākonsultējas ar ārstu. Bezmiegs 40. nedēļā var kļūt gandrīz hronisks. Ja nekādā veidā nevarat aizmigt, tad vismaz vienkārši atpūtieties, sēžot krēslā.

Bezmiegs pēdējās grūtniecības nedēļās sievieti nogurdina un padara dezorganizētu. Protams, tas var nelabvēlīgi ietekmēt bērnu. Palielinātā vēdera smagums, muskuļu raustīšanās, pietūkums, apgrūtināta elpošana, grēmas un bērna motoriskā aktivitāte, bieža vēlme urinēt – kā ar visu šo aizmigt? Tomēr gan topošā bērna, gan savas veselības labad ir jāiemācās aizmigt, atpūsties un uzkrāt spēkus. Galu galā, bērna piedzimšana vēl tikai priekšā.

Bezmiega profilakse grūtniecības laikā

Pirmkārt, nevajadzētu gaidīt, ka bezmiegs iestāsies līdz ar grūtniecību: par laimi, tas nenotiek visiem, un varbūt tas arī jums paies garām. Domājiet tikai par labo, par savu nākotnes laimi - bērnu un par savu draudzīgo ģimeni.

Centieties dienas laikā mainīt savu atrašanās vietu, ilgstoši nesēdiet vienā vietā. Ja strādājat, pusdienu laikā piecelieties no rakstāmgalda, dodieties pastaigā, dodieties uz kafejnīcu. To pašu varat darīt arī vakarā. Un pastaiga tieši pirms gulētiešanas ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst bezmiegu.

Apmeklējiet vingrošanas nodarbības grūtniecēm, jogu, pierakstieties uz psiholoģisko apmācību vai semināru topošajiem vecākiem. Novērsiet uzmanību un neļaujiet sev kavēties pie iespējamām problēmām. Atcerieties, par ko sapņojāt, ko vēlētos iemācīties. Varbūt gribējāt iemācīties ķīniešu valodu vai spēlēt tom-tomus? Kamēr jūsu mazulis vēl nav piedzimis, bet jūs jau esat devusies dekrēta atvaļinājumā, jums būs pietiekami daudz laika, lai īstenotu savus sapņus.

Pārejiet uz veselīgu uzturu, ēdiet vairāk augļu un dārzeņu: pirmkārt, tas atbrīvos jūs no aizcietējumiem, otrkārt, tas kalpos kā laba striju profilakse, treškārt, jūsu topošajam bērniņam noteikti patiks vitamīniem bagāts ēdiens, un viņš noteikti piedzims stiprs un veselīgs.

Dzīvojiet ar pozitīvu domāšanu, domājiet tikai par labo, izbaudiet dzīvi. Tikai šādos apstākļos bezmiegs grūtniecības laikā neaptumšos jūsu laimīgo dzīves periodu.