Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Vēdera masāža ar vakuuma burkām
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Atbrīvoties no vēdera taukiem nav tik vienkārši. Katra sieviete to zina. Daba ir iekārtojusi tā, ka sieviešu tauku rezerves sāk uzkrāties uz vēdera un atstāj šo zonu pēdējo. Starp procedūrām, kas nodrošina plakanu vēderu un neprasa treniņu piepūli "līdz septītajam sviedru līmenim", mūsdienās ļoti populāra ir kļuvusi vēdera vakuuma masāža.
Vakuuma krūzītes, kas kādreiz bija ļoti izplatītas mājas fizioterapeitiskās klepus ārstēšanas metodes, mūsdienās šo statusu ir zaudējušas. Tomēr kosmetologi tās ir atcerējušies un izmanto to radīto vakuumu, lai apkarotu tauku nogulsnes problēmzonās, īpaši uz vēdera un jostasvietas.
Ja kāds vēl šaubās, vai ir iespējams veikt vakuuma masāžu vēderam – atbilde ir jā. Protams, tāpat kā jebkurai iedarbībai uz ķermeni, arī šai procedūrai ir vairākas kontrindikācijas, kuras mēs apspriedīsim tālāk. Lielākā daļa no tām ir īslaicīgas. Vakuuma iedarbība uz ādu un zemādas audiem ļauj atbrīvoties ne tikai no tauku nogulsnēm, bet arī no šķidruma stagnācijas, kas ādas virsmai piešķir pauguraina līdzenuma izskatu. Masāža ar vakuuma kausiņiem veicina tā aizplūšanu no virsējiem audu slāņiem limfātiskajā kanālā, no kurienes tas dabiski izvadīs mūsu ķermeni. Rezultātā, kā apliecina šīs metodes propagandisti, mēs redzēsim diezgan ātru un manāmu zemādas rezervju izzušanu, ādas virsma kļūs vienmērīga, gluda un elastīga.
Protams, vienkāršākais veids ir sazināties ar skaistumkopšanas salona speciālistiem. Viņi veiks vēdera aparatūras vakuuma masāžas kursu. Spriežot pēc atsauksmēm, procedūra ir ļoti efektīva, nerada nekādas grūtības un neprasa ilgu sagatavošanos. Tomēr vēdera vakuuma masāžu var veikt patstāvīgi, neizejot no mājām, kas ļaus ietaupīt ne tikai naudu, bet arī laiku.
Pirmā vakuummasāžas kursa ilgums ir pusotrs mēnesis. Šajā laikā tiks veiktas 10–12 sesijas. Rezultātam jau vajadzētu būt manāmam. Pēc tam formu var periodiski uzturēt, veltot procedūrai nedēļu no diviem vai trim mēnešiem. Ideālais procedūru biežums ir reizi divās dienās. Ir pieļaujami ilgāki un nevienmērīgi pārtraukumi.
Lai palielinātu vakuummasāžas efektivitāti, to var apvienot ar fiziskiem vingrinājumiem, kuru mērķis ir stiprināt vēdera muskuļu korseti, diētu ar zemu ogļhidrātu saturu un citām procedūrām. Tomēr tā ir diezgan efektīva arī pati par sevi un, pats galvenais, tā tieši ietekmē ķermeņa problēmzonas.
Norādes uz procedūru
Nevēlamu tauku nogulšņu klātbūtne uz vēdera un vidukļa, nevienmērīga, ļengana āda, nesen parādījušās strijas, rētas un pēdas, nokarens vēders - jebkura mūsu neapmierinātība ar vēdera izskatu, ja nav kontrindikāciju, var kļūt par iemeslu ķerties pie šīs procedūras.
Lieko kilogramu īpašnieki svara zaudēšanai var izmantot vēdera vakuuma masāžu kombinācijā ar mazkaloriju uzturu, fiziskiem vingrinājumiem, citiem masāžas veidiem - akupunktūru, ūdeni, kniepšanu, termiskām procedūrām. Tievas sievietes nav izņēmums, arī viņām var būt liekie tauki uz vēdera, no kuriem viņas vēlētos atbrīvoties. Šajā gadījumā šāda veida masāža ir laba, jo tai ir lokāla iedarbība uz problēmzonu.
Pēc dzemdībām ieteicama vēdera vakuuma masāža, lai atbrīvotos no liekajiem taukiem, strijām un atgrieztu vēderu sākotnējā stāvoklī. Īpaši pēc ķeizargrieziena, kad paliek ne tikai nokarens vēders un bieži vien strijas, bet arī rētas. Pastāv dažādas interpretācijas par laika periodu, kas pagājis kopš dzemdībām. Daži avoti norāda uz divu līdz trīs nedēļu periodu, bet citi - vismaz divus mēnešus. Visos avotos tiek atzīmēta pēcdzemdību komplikāciju neesamība. Acīmredzot sievietei jāvadās pēc sava stāvokļa un jāpacieš minimāls atturēšanās periods. Ja rodas šaubas, var konsultēties ar ginekologu. Pēc ķeizargrieziena jāgaida divi līdz trīs mēneši, un ieteicams veikt profesionālu aparatūras masāžu. Atveseļošanās procedūras pēc dzemdībām tiek veiktas uzmanīgi, ar vienmērīgām kustībām.
Vakuuma pretcelulīta vēdera masāža tiek uzskatīta ne tikai par kosmētisku, bet arī terapeitisku.Šīs procedūras terapeitiskais efekts ir zarnu darbības normalizēšana, vielmaiņas procesu aktivizēšana un sastrēguma novēršana vēdera dobuma orgānos.
Vēdera savilkšanas un tauku nogulšņu atbrīvošanās efektu šajā zonā var panākt bez vakuuma vingrinājumiem, radot vakuumu ar elpošanas vingrinājumu palīdzību. Vēdera vakuuma masāžu ar elpošanu praktizē kultūristi. Vienkāršākais vingrinājums "vakuums" tā piekritēju vidū tiek uzskatīts par efektīvāku nekā vakuuma masāža. Tam praktiski nav kontrindikāciju, izņemot smagas pusdienas, grūtniecību vai nesen pārciestu operāciju. Fitnesa eksperti uzskata, ka jāsāk ar vēdera muskuļu nostiprināšanu, veicot banālas vēdera ievilkšanas, un pēc tam jāpāriet uz vakuuma masāžu. Tas palīdzēs izvairīties no iekšējo orgānu traumām, kas dažkārt notiek īpaši centīgām sievietēm ar vāju vēdera presi.
Sagatavošana
Plānojot vakuuma masāžas kursu, ieteicams dienu pirms procedūras attīrīt ādu saunā vai spa, lai panāktu lielāku efektu. Ja sieviete gatavojas sevi uzticēt profesionāļu rokām, tad ar to pietiek. Visa kursa laikā ir jāievēro vienkārši noteikumi - jāizslēdz alkoholiskie dzērieni, salds gāzēts ūdens, konditorejas izstrādājumi un konditorejas izstrādājumi, turklāt - jāizdzer apmēram divi litri ūdens dienā.
Tiem, kas nolemj veikt šo procedūru mājās, ir jāiegādājas atbilstošs aprīkojums. Aptiekā var iegādāties speciālas burkas. Tās var būt stikla medicīniskās burkas (kādam tādas pat varētu būt). To priekšrocība ir izturība. Tās labi iesūc un notur vakuumu, jo neliecas rokās. Tomēr, lai tās lietotu, ir nepieciešamas zināmas prasmes vakuuma radīšanā. Skābeklis no burkas tiek sadedzināts, izmantojot uz dakts uzklātu, spirtā samērcētu vates tamponu.
Daudz vieglāk ir izmantot masāžas krūzītes, kas izgatavotas no citiem materiāliem: silikona - vakuums tiek radīts, saspiežot krūzīti (atlaižot, tā tiek iesūkta); gumijas - tās darbojas tāpat, bet pirms lietošanas tās tiek uzkarsētas, iemērcot karstā ūdenī, lai gumija kļūtu elastīgāka; plastmasas - tiek pārdotas komplektā ar gumijas spuldzi gaisa izsūknēšanai (tās visbiežāk atstāj zilumus).
Tev būs nepieciešams arī skrubis un eļļa ar pretcelulīta īpašībām. Eļļu vari pagatavot pati, izmantojot vīnogu kauliņu, persiku vai olīveļļu. Lai to izdarītu, 30 ml jebkuras no tām pievieno piecus pilienus piparmētru, greipfrūtu, bergamotes un mandeļu ēteriskās eļļas (divas vai trīs šķirnes pēc izvēles). Šiem nolūkiem derēs arī jojobas vai ģerānijas ēteriskās eļļas. Sajauc bāzi ar pievienotajiem aromātiskajiem pilieniem. Eļļa ir gatava.
Būtu ieteicams sākt gatavošanos ar dažiem vingrinājumiem vēdera muskuļu nostiprināšanai un pēc tam nomazgāties siltā dušā. Pēc iesildīšanās vannas istabā uzklājiet skrubi uz vēdera, iemasējiet pulksteņrādītāja virzienā un noskalojiet ar siltu ūdeni. Nosusiniet ķermeni ar dvieli, apgulieties horizontāli, uzklājiet uz vēdera masāžas eļļu un sāciet masāžu. Jāatzīmē, ka ar eļļu labi jāieeļļo kuņģis, nevis rokas. Lai burciņas neizslīdētu no rokām, varat tās labi noslaucīt ar iepriekš sagatavotu sausu salveti.
Ja jums nav laika, sagatavošanās procedūru varat samazināt līdz minimumam – noslaukiet vēdera ādu ar attīrošu losjonu vai spirtu un uzklājiet eļļu.
Tehnika vakuuma vēdera masāža
Vēdera vakuuma rullīšu masāža ir procedūra, ko veic salonā. Uzgaļi, kas darbojas kā kannas, ir aprīkoti ar rullīšiem, kas papildus masē ķermeņa virsmu radītajā vakuumā. Šī procedūra uzlabo asinsriti ādas asinsvados, kas veicina detoksikāciju, uzlabo drenāžu un mazina pietūkumu. Vairāku procedūru rezultātā ādas izskats noteikti uzlabosies, tomēr vēdera aparatūras vakuuma masāža pati par sevi, nepalielinot fiziskās aktivitātes un neievērojot ogļhidrātu nesaturošu diētu, nedos vēlamo efektu, atbrīvojoties no "apelsīna" miziņas. Vismaz salonā ar labu reputāciju viņi to izdarīs jūsu vietā, ievērojot visus noteikumus, un, pat ja ne visas cerības tiks piepildītas, pozitīvais rezultāts būs manāms. Kā pareizi veikt vēdera vakuuma masāžu? Profesionāļi to zina, internetā ir daudz video par šo tēmu. Tomēr jūs nevēlaties sev nodarīt pāri.
Forumos dažas dāmas dalās šādā pieredzē: pirms veikt masāžu pašai, vajadzētu apmeklēt vairākas reizes salonā, rūpīgi novērot speciālista rīcību, izvērtēt savas sajūtas un tikai tad sākt pašmasāžu. Tajā ir sava racionāla jēga, taču lēmums ir atkarīgs no jums.
Tātad, instrumenti un ķermenis ir sagatavoti – sāksim vēdera vakuuma masāžu mājās.
Vispirms piestipriniet vienu bundžiņu pie vēdera, kas ieeļļots ar pretcelulīta eļļu, pa kreisi vai pa labi no nabas (bet ne līdz baltajai līnijai vēdera vidū), un sāciet ar to veidot apļus tikai pulksteņrādītāja virzienā. Jānodrošina, lai āda bundžiņas iekšpusē tiktu pacelta ne vairāk kā par 15 mm. Sākumā bundžiņa atdalīsies no ķermeņa un izslīdēs no rokām, bet laika gaitā process uzlabosies. Procedūras laikā nevajadzētu būt sāpīgām sajūtām. Ja tās parādās, bundžiņa jāpārvieto.
Tad jūs varat mēģināt veidot apļus vienā virzienā, bet ar divām kannām, piestiprinot tās abās nabas pusēs.
Vēl viena kustība - piestipriniet kannas abās vēdera baltās līnijas pusēs, pārvietojiet tās uz sāniem, pēc tam noņemiet tās un, piestiprinot tās nedaudz augstāk, atkārtojiet kustību. Jūs varat veikt zigzagus ar kannas abās baltās līnijas pusēs. Jūs nevarat nolaist kannas kaunuma zonā, masējiet augšstilbu iekšējo virsmu un paceles zonu.
Visai nodarbībai vajadzētu ilgt apmēram ceturtdaļstundu. Pēc vingrinājumu pabeigšanas jums jāapsedz sevi ar segu vai paklāju un jāatguļas vismaz ceturtdaļstundu.
Alternatīva vakuuma masāžai var būt vingrinājums "Vakuums". To var veikt bez iepriekšējas sagatavošanās. Vakuuma radīšana ar savu elpošanu un vēdera muskuļiem ir absolūti droša ķermenim. Tas prasīs ļoti maz laika, un efektivitāte būs augstāka nekā masāžai. Šīs divas procedūras var apvienot.
Vispirms šis vingrinājums jāveic četrrāpus. Izelpojiet visu gaisu no plaušām un, cik vien iespējams, ievelciet vēderu. Centieties noturēt šo pozīciju pēc iespējas ilgāk (sākumā ne vairāk kā 20–30 sekundes), skaitot uz priekšu. Atpūtieties piecas līdz septiņas sekundes, ieelpojiet un atkārtojiet vēdera ievilkšanu vēl pāris reizes, pēc katras ievilkšanas atpūšoties.
Nākamais solis ir veikt vingrinājumu šādā pozā: nometieties ceļos, iztaisnojieties, uzlieciet rokas uz ceļiem, izelpojiet un turiet vakuumu tik ilgi, cik vien varat. Atkārtojiet vairākas reizes, atpūšoties starplaikos.
Pēdējais posms ir vakuuma noturēšana sēdus pozīcijā. Pakāpeniski palieliniet atkārtojumu ilgumu un biežumu. Tomēr nevajag novest to līdz absurdam: ja pēc vingrinājuma veikšanas jūtat reiboni vai elpojat ātri, kā dzīts zirgs, tad esat pārspīlējis un jāsamazina elpas aizturēšanas laiks.
Kontrindikācijas procedūrai
Absolūti: dzimumzīmes un pigmenta plankumi uz ādas ierosinātās masāžas zonās, hipertensija, garīgās slimības, smagas hroniskas sistēmiskas slimības.
Relatīvi: grūtniecība, menstruācijas, pēcdzemdību un pēcoperācijas periods, audzēji, ādas integritātes bojājumi, akūts febrils stāvoklis, akūtas un hroniskas iegurņa orgānu un vēderplēves slimības, asiņošana, varikozas vēnas, tromboflebīts, palielināta asinsvadu sieniņu caurlaidība.
Nav ieteicams veikt vakuummasāžas seansu, ja ir diskomforts vēdera rajonā, dispepsijas traucējumi, akūta izsalkuma sajūta vai pēc ēšanas (jāpaiet vismaz divām stundām).
Ja jums ir kādas šaubas par savu stāvokli, konsultējieties ar ārstu.
"Vakuuma" vingrinājums nav ieteicams akūtu peptiskās čūlas slimības recidīvu gadījumā, grūtniecības un menstruāciju laikā. Ievērojiet piesardzību, ja Jums ir liels vēders, vāji vēdera muskuļi; elpošanas ceļu slimības, sirds slimības, asinsvadi; diafragmai blakus esošo orgānu slimības; trūces vēdera dobumā.
Sekas pēc procedūras
Ja Jums nav kontrindikāciju vakuuma masāžai, tās rezultāti var būt tikai pozitīvi – tiek izvadīts liekais starpšūnu šķidrums un izzūd zemādas tūska, uzlabojas epidermas elpošana, aktivizējas asinsrite, āda iegūst vienmērīgāku un veselīgāku krāsu. Turklāt palielinās muskuļu audu un visu iekšējo orgānu tonuss, uzlabojas zarnu darbība un samazinās vidukļa apkārtmērs.
Visbiežāk sastopamās komplikācijas pēc procedūras ir zemādas hematomas (zilumi). Metodes atbalstītāji mierina, ka, tiklīdz āda pieradīs pie šāda veida trieciena, zilumi izzudīs. Arī šeit jāvadās pēc savām sajūtām, vakuuma masāža nav panaceja, ir arī citi masāžas veidi, kas ir maigāki, piemēram, ūdens vai vakuuma radīšana, izmantojot savu elpošanu. Ar šāda veida masāžu zilumi nerodas.
Skeptiķi apgalvo, ka sievietēm ar vājiem vēdera muskuļiem var būt iekšējo orgānu traumas, tomēr šādi gadījumi nav droši zināmi.
Aprūpe pēc procedūras
Pēc vakuuma masāžas nav īpašu kopšanas noteikumu. Vienkārši ieteicams pēc seansa uzklāt pretcelulīta krēmu uz vēdera un nelēkt uzreiz augšā, uzsākot ikdienas aktivitātes, bet gan silti apsegties, sasildīties un pagulēt vismaz uz ceturtdaļstundu (vai ilgāk).
Atsauksmes par vakuuma masāžu pārsvarā ir entuziastiskas. Neapmierināto cilvēku praktiski nav, daudzi atzīmē, ka viduklis kļuvis tievāks, āda elastīgāka, vēders savilkies. Tomēr sievietes parasti neaprobežojās tikai ar masāžu, bet arī ievēroja diētu un veica vingrinājumus vēdera muskuļiem.
Ārsti labvēlīgi uztver arī vēdera vakuuma masāžu, atzīmējot tās terapeitisko efektu un prettūskas iedarbību.
Vēlreiz ir vērts atgādināt par ieteikumiem vismaz vienu reizi apmeklēt aparatūras masāžas sesiju pirms patstāvīgas prakses mājās, tas nav bezjēdzīgi.
[ 8 ]