Intensīvs svara zudums ir daudz efektīvāks nekā pakāpeniska svara zudums
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kaut svara zudums eksperti iesaka neievērot stingras diētas, kas rezultātā noved pie pārāk asa svara zudums. Tomēr nesenie pētījumi parādīja, ka ātrs svara zudums var būt efektīvāks nekā tika domāts. Turklāt eksperti apgalvo, ka straujš svara samazinājums novērš varbūtību pārcelt zvanus par liekiem kilogramiem.
Pētnieki veica eksperimentu, kurā piedalījās pilni cilvēki. Pētījuma laikā brīvprātīgajiem tika piedāvāts izvēlēties divas svara zuduma metodes (intensīva 12 nedēļu kursa vai pakāpeniska ķermeņa masas samazināšanās 36 nedēļas).
Ar intensīvu svara zaudēšanas metodi dalībniekiem vajadzēja patērēt ne vairāk kā 800 kalorijas dienā un lietot pārtikas aizstājējus.
Ar pakāpenisku svara zudumu tika ierosināts samazināt 500 patērēto kaloriju daudzumu. Tie dalībnieki, kuriem nākotnē bija izdevies zaudēt vairāk nekā 12,5% svara, ievēroja uzturu, kas bija paredzēts saglabāt svaru normā trīs gadus.
Tā rezultātā 4 no 5 cilvēkiem no intensīvas ķermeņa svara zuduma grupas varēja sasniegt ievērojamus rezultātus, vienlaikus tikai puse no pakāpeniskās svara zuduma grupas dalībniekiem varēja rādīt līdzīgus rezultātus. Intensīvās ķermeņa svara zuduma grupā nākotnē speciālisti atzīmēja mazāku svara pieaugumu, taču kopumā abās grupās zinātnieki reģistrēja ķermeņa masas pieaugumu par apmēram 71% no svara zuduma.
Eksperti saka, ka pēc stingra uztura cilvēkam ir spēcīgāka motivācija, kas viņam palīdz saglabāt normālu svaru.
Arī eksperti brīdina, ka, ievērojot stingras diētas, ir nepieciešams lietot papildu vitamīnu un minerālu kompleksu, kas novērsīs beriberi.
Arī līdz nesenai tika uzskatīts, ka ar zemu carb diet, izvairieties no bīstamiem pārtikas produktiem, jo īpaši kartupeļiem. Kā liecina nesenie pētījumi, kartupeļi netraucē svara zudumu vispār, taču ar nosacījumu, ka kopējā diētas diētas diētas kaloriju daudzums samazināsies.
Ar pareizo kartupeļu sagatavošanu nav iemesla baidīties par papildu mārciņu parādīšanos. Speciālisti ir pētījuši nozīmi, kāda ir kaloriju samazināšanai un cukura izdalīšanās ātrumam asinīs, lietojot kartupeļus diētas laikā. Jāatzīmē, ka produkti ar augstu glikēmisko indeksu (baltmaize, rīsi) paātrina cukura izdalīšanos un palielina izsalkuma sajūtu. Attiecībā uz kartupeļu šajā gadījumā daudz ir neskaidrs.
Pētījuma gaitā eksperti ieguva trīs brīvprātīgo grupas, no kurām katrai bija problēmas ar lieko svaru. Pirmā grupa dalībniekiem tika lūgts samazināt kaloriju uzņemšanu, bet izvairīties no pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu, otrais - ēst pārtikas produktus ar zemu indeksu un samazinātu kaloriju saturu ikdienas uzturā, trešajā grupā (kontrole) - ēšanas brīvprātīgajiem pēc saviem ieskatiem.
Katram dalībniekam, neatkarīgi no tā, kurā grupā viņš bija, vajadzēja ēst aptuveni 7 kartupeļu porcijas nedēļā.
Pēc 12 nedēļām katrā grupā tika reģistrēti svara zaudēšanas rezultāti, bet katrā grupā bija aptuveni tāds pats rādītājs. Bez tam, pat kontroles grupā, kas samazina kaloriju daudzumu un pielāgo diētu, tiek reģistrēti pozitīvie rezultāti. Tā rezultātā eksperti secināja, ka pārtika diētā neveido tik lielu lomu, kā iepriekš tika uzskatīts, diētā, pēc ekspertu domām, ir galvenā kaloriju vērtība un produktu pārstrādes metode.
[