Kā izvairīties no New Year's eating: praktiskas konsultācijas
Pēdējā pārskatīšana: 17.10.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Pat ja jums ir paveicies pieder dzelzs gribasspēks un zina, kā kontrolēt savu apetīti, tad Jaungada brīvdienas varētu būt jums pārāk vilinoši, un atturēšanās no visu veidu labumi - pārāk grūti. Bet, ja pēc svētku dienām kādā kastē paslēpies jaungada dekorācijas un vītoli, papildus grūtībām, kas ir nostiprinājušās vidukļa joslā, būs grūti noslēpt, un no tām atbrīvoties ir vēl grūtāk.
Uztura speciālists un daudzu grāmatu par uzturu autore Eliza Zid saka, ka ir iespējams izkļūt no šīs situācijas. Tievains skaitlis un Jaungada svētki var būt kopā satikt, ja jūs izpildāt dažus vienkāršus noteikumus.
Svēršana
Lai sasniegtu skalu svētku laikā, ir nepieciešams pasākums, ja vēlaties saglabāt savu skaitli. Tādā veidā jūs varat kontrolēt savu svara pieaugumu.
Sāciet dienu aktīvi
Saskaņā ar Luiziānas universitātes zinātnieku pētījumiem sievietes, kuras agri un aktīvi sākušas savu dienu, ne tikai jutās lieliskas visu dienu, bet arī parādīja mazāk emociju, parādot fotogrāfiju, kas attēlo garšīgus ēdienus. Tāpēc, sākiet savu dienu agri un ar jautru maksu, un tad jūs varat samazināt cravings par pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu.
Esi labs
Pat ja uz galda ir daudz garšīgu ēdienu, izvēlieties tikai tos, kurus jūs patiešām vēlaties ēst. Ja jūs ievietojat nedaudz viss uz šķīvja, lai mēģinātu visu uzreiz, tas novedīs pie pārēšanās un pievienos tikai papildu mārciņas.
Nurture būs spēks
Uzziniet, kā noliegt sevi un izglītot sevi sev. Iedomājieties, ka jūs esat noķerti ar korķi, un jums būs jāpaliek vairākas stundas. Protams, jūs būsiet nervozs, bet jūs varat piesaistīt sevi kopā un nomierināt savu temperamentu. Aptuveni to pašu var teikt par pārtiku, jo pastāv situācijas, kurās nepieciešama pašpārbaude un izturība.
Izvairieties no vakara pārēšanās
Tas ir taisnība katru dienu, un vēl jo vairāk brīvdienās, kur mēs ļaujam mūsu kuņģim darboties pilnā apmērā. Nepalaidiet uzmanību brokastīm un pusdienām, gaidot vakara svinības. Ja jūs visu dienu neēdat un vakarā pieķersit, bet visi centieni saglabāt harmoniju kļūs nepareizi.
[1]
Neaizmirstiet par apmācību
Tas ir viegli pateikt, bet to ir grūti izdarīt. Protams, mācības sporta zālē tiks atmestas - ikviens, kurš vēlas strādāt brīvdienu priekšvakarā. Tomēr jāatceras, ka, kamēr jūs atpūšaties un neveicat praksi, neaizmirstat vismaz ejot. 15 minūtes dienā būs pietiekami, lai saglabātu savu fizisko formu.
Uzmanīgi sakošļājiet pārtiku
Visu lēni un uzmanīgi košļājiet, lai jūs varētu ātri sajust piesātinājumu, kas vienmēr ir nedaudz novēlota, jo cilvēkiem ir pietiekami daudz barības ar visu veidu ēdieniem.
[2]
Alkoholiskie dzērieni
Nedaudzi cilvēki atbrīvo brīvdienas bez alkohola, bet stiprie dzērieni var samazināt pašpārbaudi, kas ir saistīta ar šķidruma aizturei organismā, pietūkumu un pārēšanās.