Veselīga sirds: produkti, kas pazemina asinsspiedienu
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Paaugstināts asinsspiediens laika gaitā var izraisīt stenokardijas, sirds mazspējas un sirdslēkmes attīstību. Lai samazinātu risku un kontrolētu hipertensiju, ir svarīgi zināt, kuri produkti palīdz samazināt asinsspiedienu.
Svaigi zaļumi
Svaigais rozmarīns, dilles, pētersīļi, salvija, raudzenes un timiāns ir bagāti ar antioksidantiem, kā arī var aizstāt sāli un cukuru, kas darbojas kā dabiski un veselīgi garšvielas. Tie satur folskābi, B vitamīnus, karotīnu, kā arī kāliju, kalciju, fosforu un dzelzs sāļus.
Melnās pupiņas
Turklāt pupas ir ļoti noderīgs uztura produkts, tas var samazināt sirds un asinsvadu slimību un hipertensijas risku. Melnās pupiņas ir folijskābes, antioksidantu, magnija un šķiedrvielu avots, kas palīdz kontrolēt gan holesterīna līmeni, gan cukura līmeni asinīs.
Sarkanvīns
Mazs sarkans sausais vīns nesāpēs. Resveratrols un katehīni ir antioksidanti, kas atrodami sarkanvīnā un aizsargā artēriju sienas. Arī vīns paaugstina labā holesterīna līmeni. Tomēr uzmanieties, alkohola lietošana var izraisīt negatīvas sekas un sirds problēmas.
Apelsīni
Daudzās citrusaugļi, īpaši apelsīni ietverts hesperidīna - dabas bioflavonoīdi, kas palīdz uzturēt ādas elastību un stiprumu asinsvadu sieniņas, jo stimulācijas kolagēna veidošanos pie kapilāru sieniņas. Papildus tam, tas palīdz pazemināt asinsspiedienu.
Zivis
Jūras zivis satur omega-3 taukskābes, kas samazina sirds ritma traucējumu risku, kas izraisa priekšlaicīgu nāvi. Eksperti iesaka ietvert lašu, siļķu, sardīņu un makreļu uzturu un ēst zivis vismaz divas reizes nedēļā.
Jogurts
Normālizē asinsspiedienu un nodrošina stabilu sirdsdarbības kontraktilitāti, palīdzēs attaukot jogurtu, jo īpaši tas ir abu minerālvielu, kas veido tā sastāvu, - kālija un kalcija - līdzsvaru. Nav ieteicams ēst jogurtu ar piedevām, vislabāk ir ievietot svaigus augļus vai ogas.
Olīveļļa
Olīveļļa ir bagāta ar antioksidantiem - polifenoliem, kā arī mononepiesātinātiem taukiem. Bet 100% tiek absorbēts ķermenī. Atšķirībā no dzīvnieku taukiem nepiesātinātās taukskābes samazina glikēmijas līmeni un novērš asinsvadu un sirds slimības.
Valrieksti
Neliela nedaudz valriekstu katru dienu palīdzēs samazināt holesterīna līmeni un samazināt iekaisumu sirds artērijās. Arī valriekstu sastāvā ir omega-3 mononepiesātinātās taukskābes un šķiedrvielas.
Mandeles
Mandānās ir mononepiesātinātie tauki - labs holesterīns. Migrāciju lietošana palīdz mazināt sliktā holesterīna līmeni. Tie satur arī šķiedrvielas, olbaltumvielas, magniju, kāliju un E vitamīnu.
[7]
Zaļā tēja
Zaļā tēja ir ļoti noderīga ķermenim, jo tā satur spēcīgas antioksidantu devas, kas novērš organisma novecošanu. Turklāt zaļā tēja samazina holesterīna asinsvadu bloķēšanas risku.
Tumšā šokolāde
Tikai divi tumšās šokolādes gabali dienā var pazemināt asinsspiedienu. Flavonoli, kas ir šokolādes sastāvdaļa, paplašina asinsvadus, kas palīdz normalizēt asinsspiedienu.