Uztura speciālisti ir aicinājuši astoņus noteikumus, lai nepārslogotu
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Katru reizi, kad mēs apsēdamies pie vakariņu galda, mēs diez vai dodam sev iespēju pārēsties, bet tas notiek, un tas nav tik reti. Dažreiz mēs esam pārāk emocionāli vai vienkārši satrauc no kaut kā svešiniekiem un pat neievēro, kā liela daļa pārtikas lēnām pārvietoja no plāksnes uz vēderu.
Lai tas notiktu pēc iespējas retāk, mēģiniet izdarīt sekojošo:
Nelietojiet skriešanās
Pārtikas uzsūkšanās ātrums ir svarīgs. Ja jūs iztīra šķīvi sekundē, cilvēkam nebūs laika, lai iztukšotu bada sajūtu, tāpēc viņš var ēst kaut ko citu, pirms viņš sajūt pilnīgu piesātinājumu. Ja jums ir grūti kontrolēt šo procesu, tad iestatiet taimeri pulkstenī, kas paziņos, ka esat pilns.
Neuzstājieties, ēdot
Sēdies pie galda un baudi ēdienu. Ja kāds stāv pie ēdienreizes, viņš vairāk satrauc no svešām lietām, nepievērš uzmanību tam, cik daudz viņš ēd.
[1]
Koncentrējieties uz pārtiku
Un jūs redzēsiet, kāds prieks ir sajust ikvienu ēdienu un izbaudīt to. Tas samazinās likmi, ja esat izsalcis un riskējat ēst tikai diviem.
Ēd, ko vēlaties
Dzīve ir pārāk īsa, lai noliegtu sevi, bet, ja jūs nevēlaties to vēl vairāk samazināt, pārejiet pie pārtikas izvēles ar prātu, neaizmirstot, ka jūsu iecienītās kūkas apstāsies jostasvietā.
Pusdienas viesnīcā
Kopīga maltīte ir daudz jautrības, un pat ēšanas priekā ir vairāk. Tātad, ja ir šāda iespēja, ēdiet uzņēmumā.
Nepalaidiet ēdienu uz galda
Tas ir pārāk liels, lai kārdinātos kaut ko garšīgu no plāksnes, kas brīvi stāv uz galda. Centieties neatstājiet ēdienu redzamās vietās.
Iedomājieties, ka esat restorānā
Parasti restorānā cilvēki neplūda un ēd daudz lēnāk nekā mājās. Ir ļoti noderīgi pasniegt sevi vakariņās restorānā un atdarināt šādu ēdienu. Ja mājsaimniecības veido jūsu uzņēmumu, tad tas būs diezgan viegli izdarāms.
Dzert ūdeni
Pirms ēšanas varat dzert glāzi ūdens, lai šķidrumu iepildītu kuņģī. Ņemiet īsu pauzi un pēc tam sāciet ēst.