Mazkustīgs dzīvesveids un veselīga novecošana: ko saka pētījums?
Pēdējā pārskatīšana: 14.06.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Skatīties televizoru ir vilinoši, taču cits pētījums liecina, ka veselīgas novecošanas nodrošināšanai, jo mazāk laika pavadīsiet uz dīvāna, jo labāk.
Pētījumā tika analizēti 20 gadu dati no vairāk nekā 45 000 dalībnieku. 1992. gadā viņi visi bija vecāki par 50 gadiem, un brīdī, kad viņi iesaistījās pētījumā, viņiem nebija hronisku slimību.
Pētnieki izsekoja ieradumus, piemēram, laiku, kas pavadīts sēžot darbā, mājās un pie televizora, kā arī stundas, kas pavadītas stāvot vai ejot mājās vai darbā. Visi šie dati tika salīdzināti ar informāciju par to, cik labi (vai nē) dalībnieki laika gaitā ir novecojuši.
Kas ir “veselīga novecošana”? Saskaņā ar komandas no T.H. Sabiedrības veselības skola. Hārvardas Universitātes Čana universitāte, tas nozīmēja dzīvot līdz 70 vai vairāk gadu vecumam bez smagām hroniskām slimībām, bez atmiņas traucējumiem un kopumā ar labu fizisko un garīgo veselību.
Pētnieki atklāja, ka viena darbība — televizora skatīšanās sēžot — bija īpaši neveselīga.
"Televīzijas laika aizstāšana ar vieglām fiziskām aktivitātēm, mērenām līdz spēcīgām fiziskām aktivitātēm vai miegu [dalībniekiem, kuriem nebija miega] bija saistīta ar labākām veselīgas novecošanas iespējām," raksta komanda, kuru vadīja Dr. Molins Vans. Medicīnas docents Hārvardas epidemioloģijas katedrā..
Konkrētāk, katru stundu dienā, kad mazkustīgs laiks pie televizora tika aizstāts ar pat “vieglu” fizisko aktivitāti mājās (piemēram, ikdienas mājas darbi), palielināja cilvēka izredzes dzīvot līdz veselīgam 70 gadu vecumam vai vairāk. Par 8%.
Ja šo TV skatīšanās stundu aizstātu ar “vidēji intensīvām” fiziskām aktivitātēm (piemēram, vingrošanu), veselīgas novecošanas iespēja palielinātos par 28%, atklājās pētījums.
Pat cilvēki, kuri gulēja mazāk par ieteicamajām septiņām stundām naktī, redzēja veselīgas novecošanas priekšrocības, ja katru dienu pievienoja papildu stundu miegam, nevis stundu pavadīja, skatoties televizoru uz dīvāna.
Pētījuma rezultāti tika publicēti vietnē JAMA Network Open.
Intervijā telekanālam CNN Dr. Endrjū Frīmens, National Jewish Health Denveras sirds un asinsvadu slimību profilakses un labsajūtas direktors, sacīja, ka televizora skatīšanās šķiet īpaši neveselīga darbība — un ne tikai tāpēc, ka nekustaties. P>
"Kad cilvēki sēž pie televizora, to parasti pavada citas neveselīgas darbības, piemēram, neveselīgas pārtikas ēšana, gatavas vakariņas, mijiedarbības trūkums ar citiem cilvēkiem un pat miega traucējumi," atzīmēja Frīmens. Viņš nepiedalījās jaunajā pētījumā.
Un fiziskie vingrinājumi — jebkurā formā un jebkurā laika periodā — var mainīt šo situāciju. Tas ir "patiesi neticams veids, kā samazināt sirds slimību un asinsspiediena risku," sacīja Frīmens.
"Mans ļoti spēcīgs ieteikums ir darbā, ja iespējams, izmantojiet stāvošu galdu vai pat skrejceliņu, ja jums ir iespējas un vieta," sacīja Frīmens. "Ja jūs vienlaikus sēžat vairāk nekā 30 minūtes, tas, manuprāt, ir pārāk ilgs laiks, un jums patiešām vajadzētu mēģināt nedaudz pārvietoties."