Vitamīni, kas personai nepieciešami katru dienu

Lai pienācīgi funkcionētu, organismam vajadzīgi vitamīni. Ja viņš saņem mazāk, tad attīstās dažādi traucējumi un attīstās slimības. Neskatoties uz to, ka ziema ir sliekšņa priekšā, to viegli ir iespējams kompensēt ar vitamīnu trūkumu. Galvenais ir zināt, kādi produkti būs jūsu palīgi.

D vitamīns

D vitamīns ir svarīgs faktors, kas ietekmē vielmaiņas procesus organismā. Tas ir svarīgi arī kaulu veselībai un spēj uzlabot ķermeņa aizsardzību. Ziemā, kad cilvēkiem trūkst saules gaismas, ir ļoti svarīgi iegūt pietiekami daudz no šī vitamīna, lai pasargātu no saaukstēšanās un gripas. Turklāt daudzi pētījumi piesaista vitamīnu D un samazina kolorektālā vēža, ādas, krūts un prostatas vēža attīstības risku. Ar kalcija un magnija palīdzību D vitamīns stiprina kaulu audus un pasargā no sirds un asinsvadu slimībām.

Satur šo vitamīnu ar šādiem produktiem: siļķes, laši, āte, mencu aknu, sams, makreļu, austeres, sardīnes, tuncis, garneles, olu, šitake sēnes.

Omega-3 taukskābes

Omega-3 taukskābju īpašības jau sen ir pētījuši speciālisti. Taukskābes ir tauku sastāvdaļas, kas ķermenim ir svarīgas kā barības vielas. Tie arī regulē asins recēšanu, šūnu membrānu veidošanu un šūnu veselību. Omega-3 taukskābes ir polinepiesātinātie tauki, kas veicina ķermeņa sirds un asinsvadu sistēmas veselību, pazeminot triglicerīdu līmeni asinīs, holesterīnu. Ķermenis nerada omega-3, tādēļ ir ļoti svarīgi, lai mēs ēdam tos. Diemžēl lielākajā daļā gadījumu cilvēki saņem nepietiekamu daudzumu, taču, zinot, kādus produktus tie satur, situāciju var novērst.

Omega-3 taukskābes ir: trekno zivju, piemēram, lasis, tuncis, sardīnes, skumbrijas, valriekstu, linsēklu, savvaļas rīsi, un, protams, piena produkti.

E vitamīns

Kā antioksidants, E vitamīns aizsargā mūsu šūnas no brīvajiem radikāļiem un var kalpot kā aizsardzība pret vēzi un Alcheimera slimību. Tas ir viens no četriem taukos šķīstošiem vitamīniem, kas mūsu organismam nepieciešams optimālai funkcionēšanai. Tomēr daudzi no viņiem nesaņem pietiekami daudz vitamīna E.

E vitamīns ir klāt: saulespuķu sēklas, kviešu dīgļu, mandeļu, lazdu riekstu, zemesriekstu, olīveļļas, spināti, brokoļi, kivi, mango, un tomātiem.

Kalcijs

Kalcijs ir minerāls, kas ir būtisks kaulu veselībai, kā arī nervu sistēmas darbības un normāla asinsspiediena uzturēšanai. Vislabāk to darīt bez piedevām un balstīties uz pārtikas produktiem, kas ir kalcija avots. Ieteicamā dienas deva ir 1000 mg dienā pieaugušajiem no 19 līdz 50 gadiem un 1200 mg tiem, kuri vecāki par 50 gadiem. Grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, var būt nepieciešams vairāk.

Tātad, kādos produktos ir kalcijs? Lapu dārzeņi, apelsīni, sardīnes, brokoļi, rieksti, sēklas, lasis, aprikožu, jāņogu, tofu, vīģes, un jo piena produkti tumši zaļš ar zemu tauku saturu. Ja jūsu uzturs nesatur pietiekami daudz kalcija, katru dienu varat lietot 1000 mg kalcija, kas sastāv no piedevām.

[1], [2], [3], [4]

Magnijs

Vēl viens mūsu kaulu aizstāvis ir magnijs. Tas arī atbalsta asinsriti, sirds un asinsvadu veselību, kā arī palīdz muskuļus un nervus atpūsties. Magnijs ir klāt rieksti, bietes, tumši lapotu zaļumi, sēklas, tumšās šokolādes, cukini, ķirbji, gurķi, melnās pupas, klijas krupahi. Ieteicamā deva vīriešiem ir 420 mg / dienā, bet sievietēm - 320 mg / dienā.

C vitamīns

Šis vitamīns ir ļoti svarīgs, lai palielinātu ķermeņa aizsardzību, tas palīdz dziedēt brūces, aizsargā pret vēzi un apkaro brīvos radikāļus. Vīriešiem paredzētā dienas deva ir 75 mg, un sievietēm nepieciešami 90 mg šī vitamīna.

Kur meklēt C vitamīna: brokoļi, sarkanie pipari, ziedkāposti, pētersīļi, citrona sulu, zemenes, salāti, tomāti, kivi, papaija, guava, gandrīz visi augļi un dārzeņi, ir zināma C vitamīna