Vairāk laika sociālajos tīklos šodien, vairāk depresijas simptomu gada laikā

Pēdējos gados pusaudžu vidū ir palielinājies gan sociālajos tīklos pavadītais laiks, gan pastāvīgu skumju/bezcerības izplatība. Tēma “sociālie mediji → depresija” ir bieži sastopama publiskajā diskursā, taču zinātniskie dati jau sen ir galvenokārt viena brīža “momentuzņēmumi”, un tos ir bijis grūti atšķirt.

Kas jau bija zināms

Šķērsgriezuma pētījumi ir devuši dažādus rezultātus, sākot no vājas pozitīvas saistības starp ekrāna laiku un depresijas simptomiem līdz nulles efektam. Pat longitudinālos pētījumos sajaukšanas faktori ir galvenā metodoloģiska problēma:

• starppersonu atšķirības (daži cilvēki parasti vairāk atrodas tiešsaistē un biežāk jūtas skumji),
• un intrapersonālās svārstības (šogad konkrēts pusaudzis pavada vairāk laika sociālajos tīklos nekā parasti — kas notiks pēc gada?).

Nedalot tos, ir viegli sajaukt “atšķirības starp cilvēkiem” ar “izmaiņām vienā cilvēkā laika gaitā”. Turklāt ir iespējama pretēja secība: nevis sociālie tīkli pastiprina simptomus, bet gan pasliktināts garastāvoklis veicina aktivitātes pieaugumu tiešsaistē.

Kāpēc 9–12 gadu vecums ir svarīgs?

Ir agrīna pubertāte: smadzeņu motivācijas un sociālo signālu jutības sistēmas paātrinās, savukārt kontrole un pašregulācija joprojām nobriest. Vienlaikus mainās miega modeļi, ikdienas rutīna un sociālie loki, kas viss palielina ievainojamību pret uzvedības "svārstībām".

Bērniem vecumā no 9 līdz 12 gadiem laika uzliesmojumi sociālajos tīklos paredz pastiprinātus depresijas simptomus gadu vēlāk. Netika konstatēta apgriezta secība — “vispirms depresija, tad palielināts laiks tiešsaistē”. Secinājumi tika balstīti uz datiem, kas iegūti no 11 876 dalībniekiem nacionālajā ABCD projektā (ASV), novērojums — 4 ikgadēji viļņi. Pētījums tika publicēts žurnālā JAMA Network Open.

Kas jauns

• Viena pusaudža ietvaros, ja konkrētā gadā viņš pavadīja sociālajos tīklos vairāk laika nekā parasti, tad gadu vēlāk viņam bija izteiktāki depresijas simptomi (standartizētā ietekme β=0,07 un β=0,09 divos secīgos intervālos – neliela, bet stabila).
• Depresīvie simptomi nevienā laika posmā neizraisīja turpmāku sociālajos medijos pavadītā laika palielināšanos.
• Pēc dzimuma, rases/etniskās piederības, ienākumu, vecāku izglītības un ģimenes konteksta kontroles netika konstatētas konsekventas depresijas simptomu līmeņa atšķirības starp dažādiem pusaudžiem (tiem, kuri "vidēji" vairāk vai mazāk ir mazkustīgi).

Kā tas tika pētīts

Pētnieki izmantoja datus no Pusaudžu smadzeņu kognitīvās attīstības (ABCD) projekta, kas ir lielākais garengriezuma pētījums par smadzeņu attīstību un veselību pusaudžiem Amerikas Savienotajās Valstīs (21 centrs). Dalībnieki pievienojās pētījumam 9–10 gadu vecumā un trīs gadus katru gadu aizpildīja aptaujas:

• Sociālie tīkli: pašnovērtējums par vidējo sociālajos tīklos pavadīto laiku dienā (minūtes darba dienās un nedēļas nogalēs).
• Depresīvie simptomi: rādītāji CBCL depresijas problēmu skalā (vecā versija), kas mēra simptomu biežumu ikdienas dzīvē.

Analīzes galvenais rīks ir RI-CLPM (nejaušas pārtveršanas šķērsnobīdes paneļu modelis). Vienkārši sakot, tas sadala variāciju divās daļās:

1. Atšķirības starp cilvēkiem (daži cilvēki parasti ir vairāk tiešsaistē vai vairāk skumji).
2. Svārstības viena cilvēka ietvaros no gada uz gadu (šogad viņš sēž vairāk nekā parasti - kas notiks tālāk?).

Šī pieeja ļauj mums uztvert laika secību tieši pusaudža iekšienē un nejaukt to ar faktu, ka “daži cilvēki parasti vairāk pavada laiku savos tālruņos un biežāk ir skumji”.

Modelis labi aprakstīja datus (saskaņā ar atbilstības kritērijiem), kas palielina rezultātu ticamību.

Kāpēc tas ir svarīgi?

• Pēdējos gados ir pieaudzis gan ekrāna laiks, gan pusaudžu īpatsvars ar pastāvīgām skumjām/bezcerību. Līdz šim daudzi pētījumi ir bijuši tikai "momentuzņēmumi" (viens laika moments) un nav ļāvuši mums saprast, kas seko.
• Tas parāda laika secību: sociālo mediju pieaugums → vairāk simptomu gadu vēlāk. Tas vēl nav cēloņsakarības pierādījums, taču tas ir daudz spēcīgāks arguments nekā vienkāršas korelācijas.

Ko tas nenozīmē

• Pētījums ir novērošanas pētījums. Mēs redzam konsekvenci un saistību, bet nevaram nosaukt konkrētu cēloņsakarības mehānismu.
• Viņi mērīja laiku, nevis saturu: pasīva ritināšana, sevis salīdzināšana ar citiem, kibermobings, toksiskas tēmas — tas viss varēja ietekmēt situāciju, taču netika ņemts vērā atsevišķi.
• Diagnozes netika noteiktas: mēs runājam par simptomiem saskaņā ar validētu anketu.

Praktiski ieteikumi vecākiem, skolām un ārstiem

"Preventīvs" signāls. Ja bērns vecumā no 9 līdz 12 gadiem pēkšņi pavada vairāk laika sociālajos tīklos nekā parasti, tas ir iemesls, lai novērstu garastāvokļa problēmas nākamā gada laikā.

Ko var darīt bez panikas un aizliegumiem:

• Ģimenes mediju plāns: vienošanās par laiku un “logiem bez ekrāna” (vakariņas, gatavošanās gulētiešanai, pirmā stunda pēc pamošanās).
• Nakts režīms: klusi paziņojumi un nav sīkrīku guļamistabā.
• Apzināta patērēšana: atteikšanās no “aktivizētāja” satura, atbalstošu kopienu pievienošana, pārdomas par to, “kā es tagad jūtos par šo saturu?”.
• Vecuma ierobežojumi: Lielākā daļa platformu ir paredzētas lietotājiem no 13 gadu vecuma; pirms šī vecuma īpaši svarīga ir vecāku uzraudzība un privātuma filtri.
• Saruna par riskiem: sevis salīdzināšana ar “ideālām” plūsmām, FOMO (bailes no realitātes aizķeršanās), kibermobings, “muļķu izaicinājumi”, algoritmi.
• Dopamīna alternatīvas: sports/kustība, komunikācija bezsaistē, radošums, īsas apzinātības prakses.

Klīnicistiem: pusaudžu vecuma apmeklējumu laikā pievienojiet 2–3 vienkāršus pārbaudes jautājumus par sociālajiem medijiem un pārrunājiet reālistiskus soļus — nevis “aizliegt visu”, bet gan samazināt maksimumu un pastiprināt noderīgu praksi.

Cik spēcīga ir iedarbība?

Ietekme ir neliela pēc apjoma, bet konsekventa. Sabiedrības veselības jomā tieši šīs "nelielās, bet milzīgās" sekas bieži vien izraisa būtiskas izmaiņas iedzīvotāju līmenī, īpaši, ja ir iesaistīti miljoniem bērnu.

Kas nav slēgts un kurp doties tālāk

• Mehānismi: pasīva ritināšana, sociālā salīdzināšana, pārdomas, miega trūkums, kibermobings? Nepieciešami biežāki mērījumi (dienasgrāmatas, EMA, viedtālruņu sensori).
• Saturs minūšu vietā: kuri formāti aizsargā (sociālo atbalstu, mācīšanos, radošumu) un kuri palielina risku.
• Individuālās atšķirības: kam sociālie tīkli palīdz un kam tie vairāk kaitē (personības raksturojums, ģimenes klimats, stresa pilni notikumi).
• Platformu loma: dizains bez “āķiem”, ar caurspīdīgiem barošanas iestatījumiem un ierobežojumiem pusaudžu nakts grūdieniem.