Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Top-9 visnoderīgākie produkti grūtniecības laikā
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Baby uzturs sākas jau no koncepcijas brīža, un tāpēc grūtniecei ir ļoti svarīgi zināt, kādi pārtikas produkti jāiekļauj uzturā, lai nodrošinātu vajadzīgos vitamīnus un mikroelementus ne tikai viņas ķermenim, bet arī bērna ķermenim.
Olas
Olas satur vairāk nekā 12 vitamīnus un minerālvielas, kā arī daudz kvalitātes olbaltumvielu, kas ir svarīgi, lai izveidotu mazuļa ķermeņa šūnas. Olas ir bagātas arī ar holīnu, kas veicina bērna smadzeņu veselību un palīdz izvairīties no nervu caurules attīstības defektiem. Turklāt olām ir omega-3 taukskābes, kas ir nepieciešamas smadzeņu attīstībai un embriju redzei.
Grūtnieces ar normālu holesterīna līmeni asinīs var lietot vienu vai divas olas dienā kā daļu no sabalansētas uztura ar zemu piesātināto tauku saturu.
[Laši
Laši pieder pie tām zivju sugām, kurās ir salīdzinoši zems dzīvsudraba līmenis. Tomēr, lai izvairītos no ķermeņa pārsātinātības ar dzīvsudrabu, uztura speciālisti neiesaka patērēt vairāk nekā 340 gramus laša nedēļā. Laši ir lielisks omega-3 taukskābju un augstas kvalitātes olbaltumvielu avots, kas veicina bērna smadzenes attīstību.
Liesa gaļa
Uztura speciālisti iesaka grūtniecēm izvairīties no taukainas gaļas un pievērst uzmanību liellopu gaļai un zema tauku saturam. Papildus augstas kvalitātes olbaltumvielām šajos gaļas veidos ir holīns. Tomēr grūtniecēm vajadzētu atturēties no karsto suņu vai līdzīgu produktu lietošanas. Tas palielina parazītu un baktēriju infekcijas risku.
Pupiņas
Melnās pupiņas, lēcas, pupiņas, aunazirņi - visās šajās pupiņu dzimtas kultūrās ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu. Mēs jau esam runājuši par olbaltumvielu priekšrocībām, bet fiber palīdz grūtniecēm tikt galā ar kuņģa-zarnu trakta traucējumiem, jo īpaši ar aizcietējumiem.
Valrieksti
Dažas sievietes var nepatīk zivis vai olas, tāpēc valrieksti palīdzēs organismam piegādāt būtiskas omega-3 taukskābes.
Saldie kartupeļi
Karotenoīdi, kas ir saldie kartupeļi, mūsu ķermenī tiek pārvērsti par A vitamīnu. Arī saldie kartupeļi ir lielisks C vitamīna, folijskābes un šķiedrvielu avots. Starp citu, Pārmērīga paļaušanās uz produktiem, piemēram, piens, olas un aknas, var novest pie overabundance A vitamīna Tomēr ir caveat: liels skaits gatavs vitamīnu, kas iegūts no iepriekšminētajiem produktiem, var ievainot, bet karotinoīdu netiek ietekmēti.
Veseli graudu produkti
Veseli graudu produkti ķermenim ir ļoti noderīgi, it īpaši grūtniecības laikā. Tie satur barības vielas un šķiedrvielas, selēnu, E vitamīnu, kā arī fitoneutvielas - vielas, kas aizsargā ķermeni no kaitīgiem efektiem. Uz pilngraudu produktiem ir griķi, auzu pārslu, pērļu mieži, pilngraudu maize un popkorns.
Grieķu jogurts
Grieķijas jogurts - ļoti barojošs produkts, kas ir līdzīgs skābam krēmam, bet daudz vieglāk un lietderīgāk. Tas ir lielisks kalcija avots, kas ir ļoti svarīgs kaulu audu un zobu veidošanos veidošanā.
Lapu dārzeņi
Kāposti, spināti un salātu lapas satur uzturvielas, kas var nodrošināt grūtnieces ķermeni ar vitamīniem K, A un C, kā arī folskābi.