"Miega šķiršanās": vai gulēšana atsevišķi no partnera var palīdzēt labāk gulēt?

Pirms vairākiem simtiem gadu Eiropas aristokrātijā bija ierasts, ka laulātajiem bija atsevišķas guļamistabas. Gulēšana atsevišķās istabās tika uzskatīta par greznības un statusa pazīmi, kas bija pieejama tikai karaliskajām ģimenēm un ļoti bagātajiem.

Mūsdienās lielākā daļa precētu pāru un pāru attiecībās ir pieraduši gulēt kopā vienā gultā. Tomēr dažreiz – tādu iemeslu dēļ kā grafiku konflikti, krākšana vai runāšana miegā – partneri nolemj gulēt atsevišķi, lai labāk izgulētos.

Šī parādība ir pazīstama kā "miegaina šķiršanās". Lai gan es dodu priekšroku terminam "gulēšana atsevišķi", jo tas ne vienmēr ir pastāvīgs risinājums – par to vēlāk.

Kāpēc pāri izvēlas gulēt atsevišķi?

Laulātie var nolemt gulēt atsevišķi, ja viena miegs traucē otra miegu vai ja abi pastāvīgi viens otru modina. Tam var būt daudz iemeslu:

• biežas pamošanās naktī,
• dažādi "bioloģiskie pulksteņi" (piemēram, viens iet gulēt daudz vēlāk nekā otrs),
• darba grafiku neatbilstība (piemēram, maiņu darba dēļ),
• krākšana, kāju raustīšanās vai runāšana miegā.

Vecāki ar zīdaiņiem un maziem bērniem var arī izvēlēties gulēt atsevišķi, lai izvairītos no abu partneru pastāvīgas pamošanās.

Dažreiz iemesls ir atšķirīgas vēlmes attiecībā uz gulēšanas apstākļiem: vienam patīk vēsums un ventilators, bet citam nepieciešams silts gaiss.

Kādas ir priekšrocības, gulējot vienatnē?

Daudzi pāri apgalvo, ka viņiem patīk gulēt kopā un ka viņi guļ labāk, kad ir kopā ar savu partneri.

Taču, kad zinātnieki objektīvi mēra miegu (piemēram, ar elektroencefalogrāfiju (EEG), kas seko līdzi smadzeņu viļņiem), dati liecina par sliktāku miega kvalitāti, guļot kopā ar citiem. Izrādās, ka gulēšana vienatnē var nozīmēt dziļāku un ilgāku atpūtu.

Pētījumi arī liecina, ka, ja vienam no partneriem ir miega traucējumi (piemēram, bezmiegs vai miega apnoja, kad naktī apstājas elpošana), viņš bieži vien netīšām pamodina otru. Šādos gadījumos gulēšana atsevišķi var būt izdevīga.

Turklāt miega traucējumi ir saistīti ar zemāku apmierinātību ar attiecībām, tāpēc gulēšana atsevišķās gultās patiesībā var padarīt pāri laimīgāku.

Visbeidzot, tie, kas cīnās ar bezmiegu, bieži izjūt trauksmi par partnera pamodināšanu vai par to, ka paši tiks pamodināti. Šiem cilvēkiem gulēšana atsevišķā istabā var ievērojami mazināt stresu.

Vai ir kādi trūkumi gulēšanai atsevišķi?

Dažiem cilvēkiem nepatīk gulēt vienatnē – viņi atzīmē, ka blakus partnerim jūt komfortu, drošību un siltumu, bet bez viņa jūtas vientuļi.

Turklāt, gulēšanai atsevišķi ir nepieciešamas divas istabas vai vismaz divas gultas, un daudziem pāriem šādas iespējas vienkārši nav.

Gulēšana atsevišķi bieži tiek stigmatizēta, un daudzi uzskata, ka tā ir intimitātes "nāves" pazīme. Taču mazāks kopā pavadīto nakšu skaits ne vienmēr nozīmē intimitātes beigas.

Dažreiz pāri, kas guļ atsevišķi, nodarbojas ar vairāk seksu: ir zināms, ka kvalitatīvs miegs uzlabo garastāvokli un palielina vēlmi pēc intīmām attiecībām. Gulēšana atsevišķi var pat dot vairāk enerģijas intīmām attiecībām.

Tomēr, ja jūs nolemjat gulēt atsevišķi, ir svarīgi to atklāti apspriest un atvēlēt laiku fiziskai un emocionālai tuvībai. Viens klients teica, ka viņš un viņa partneris vienojušies par "viesa vizītēm": viņš nāktu pie viņas gultas pirms gulētiešanas vai no rīta.

Kam vajadzētu apsvērt gulēšanu atsevišķi?

Miega sadalīšana varētu būt piemērota jums, ja:

• Jūs naktī viens otru modināt,
• tev ir mazi bērni,
• Jūsu vēlmes attiecībā uz temperatūru, apgaismojumu un trokšņa līmeni ievērojami atšķiras.

Ja gulēšana atsevišķi nav iespējama, varat mēģināt mazināt savstarpēju trauksmi: izmantojiet acu masku, ausu aizbāžņus vai balto troksni.

Gulēšana atsevišķi var būt elastīgs risinājums — jums nav jāguļ atsevišķi katru nakti. Piemēram, daži pāri izvēlas gulēt atsevišķi darba dienās un dalīties gultā nedēļas nogalēs.

Visbeidzot, ja kādam no jums ir pastāvīgas miega problēmas – krākšana, bezmiegs vai dīvaina miega uzvedība (piemēram, kliegšana vai staigāšana pa istabu) –, ir vērts apmeklēt ārstu, jo tas varētu liecināt par pamatā esošiem miega traucējumiem.