Jaunas publikācijas
Fizisko aktivitāšu saglabāšana pieaugušā vecumā samazina nāves risku
Pēdējā pārskatīšana: 15.07.2025
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Saskaņā ar pieejamo datu metaanalīzi, kas publicēta tiešsaistē British Journal of Sports Medicine, fiziskā aktivitāte pieaugušā vecumā ir saistīta ar par 30–40 % zemāku risku nomirt jebkura iemesla dēļ vēlāk dzīvē, savukārt pat aktivitātes līmeņa palielināšana, kas ir zemāka par veselības ieteikumiem, ir saistīta ar 20–25 % zemāku risku.
Šie atklājumi lika pētniekiem secināt, ka aktīvāka dzīvesveida uzsākšana jebkurā pieauguša cilvēka vecumā var pagarināt dzīves ilgumu un ka nekad nav par vēlu sākt.
Pētnieki norāda, ka pašlaik pieaugušajiem ieteicams censties veltīt 150–300 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes nedēļā vai 75–150 minūtes intensīvas fiziskās aktivitātes nedēļā, vai arī abus šos veidus.
Tomēr, lai gan šie ieteikumi ir balstīti uz labākajiem pieejamajiem pierādījumiem, lielākā daļa reģistrēja fiziskās aktivitātes līmeni tikai vienā brīdī, kas varētu aizēnot aktivitātes izmaiņu potenciālo ietekmi pieaugušā vecumā, viņi piebilst.
Šajā sakarā zinātnieki nolēma noskaidrot, vai dažādi fizisko aktivitāšu modeļi, kā arī to kumulatīvā ietekme pieaugušā vecumā ir saistīta ar samazinātu nāves risku no visiem cēloņiem, kā arī no sirds un asinsvadu slimībām un vēža.
Viņi meklēja zinātniskajās datubāzēs un iekļāva 85 pētījumus, kas publicēti angļu valodā līdz 2024. gada aprīlim, ar izlases lielumu no 357 līdz 6 572 984 dalībniekiem.
Piecdesmit deviņos pētījumos tika pētīti ilgtermiņa fizisko aktivitāšu modeļi pieaugušā vecumā; 16 pētījumos tika pētīti dažādu fizisko aktivitāšu līmeņu vidējie ieguvumi; 11 pētījumos tika pētīta kumulatīvo fizisko aktivitāšu iespējamā ietekme uz nāves risku.
Lai pārvarētu grūtības, kas saistītas ar dažādajām pētījumos izmantotajām analītiskajām metodēm, zinātnieki katrai no tām veica atsevišķu analīzi.
Apkopotā datu analīze parādīja, ka kopumā augstāks fiziskās aktivitātes līmenis bija saistīts ar zemāku visu aplūkoto iznākumu risku.
Cilvēkiem, kuri bija pastāvīgi aktīvi (32 pētījumi), bija aptuveni par 30–40 % mazāks risks nomirt jebkura iemesla dēļ, savukārt tiem, kuri palielināja fiziskās aktivitātes līmeni (21 pētījums) no zemāka līmeņa nekā ieteicamais, bija par 20–25 % mazāks risks nomirt jebkura iemesla dēļ.
Konkrētāk, dalībniekiem, kuri pārgāja no fiziskās neaktivitātes uz aktivitāti, bija par 22% mazāka iespēja nomirt no jebkāda iemesla nekā tiem, kuri palika neaktīvi, un tiem, kuri palielināja savu brīvā laika fizisko aktivitāti, bija par 27% mazāks nāves risks.
No otras puses, pāreja no aktīva uz neaktīvu dzīvesveidu nebija saistīta ar samazinātu nāves risku no jebkura cēloņa.
Kopumā saistība starp augstu fiziskās aktivitātes līmeni un samazinātu nāves risku bija spēcīgāka sirds un asinsvadu slimību gadījumā nekā vēža gadījumā.
Salīdzinot ar dalībniekiem, kuri laika gaitā palika neaktīvi, tiem, kuri bija pastāvīgi aktīvi (vai nu kopumā, vai tikai brīvajā laikā), bija aptuveni par 40% un 25% mazāka iespēja nomirt no sirds un asinsvadu slimībām un vēža.
Tomēr kopumā pierādījumi par saistību starp fizisko aktivitāšu modeļiem un cēloņsakarību mirstību joprojām nav pārliecinoši, īpaši attiecībā uz mirstību no vēža.
Apkopotie pierādījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri pastāvīgi bija aktīvi vai kļuva aktīvi, bija mazāks risks nomirt no visiem cēloņiem, jo īpaši no sirds un asinsvadu slimībām, ja viņi sasniedza ieteicamo fizisko aktivitāšu līmeni nedēļā.
Taču maksimālā ieteicamā mērenas vai intensīvas fiziskās aktivitātes daudzuma pārsniegšana nedēļā bija saistīta tikai ar nelielu papildu riska samazinājumu.
Fiziskās aktivitātes līmeņa saglabāšana vai palielināšana, pat ja tas paliek zem ieteicamā līmeņa, arī radīja ievērojamu labumu veselībai, norādot, ka jebkura fiziskā aktivitāte ir labāka nekā nekāda aktivitāte, norāda pētnieki.
Turklāt vidējais fizisko aktivitāšu daudzums, kas atbilst ieteicamajai nedēļas normai, bija saistīts arī ar par 30–40 % zemāku nāves risku jebkura iemesla dēļ. Tomēr pētnieki piebilst, ka ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai apstiprinātu šos atklājumus.
Pētnieki atzīst dažus savu atklājumu ierobežojumus, tostarp to, ka lielākā daļa metaanalīzes pētījumu balstījās uz subjektīviem fiziskās aktivitātes līmeņa novērtējumiem, kas ne vienmēr var būt precīzi. Turklāt tikai dažos pētījumos tika pētīts kumulatīvais fiziskās aktivitātes apjoms vai mirstība no vēža.
Tomēr pētnieki uzstāj, ka šiem atklājumiem ir būtiska ietekme uz sabiedrības veselību.
"Pirmkārt un galvenokārt, mūsu rezultāti uzsver fizisko aktivitāšu nozīmi pieaugušā vecumā, parādot, ka vingrošanas uzsākšana jebkurā laikā var sniegt izdzīvošanas ieguvumus."
Viņi piebilst:
"Tā kā pastāvīga aktivitāte sniedz lielāku ieguvumu veselībai nekā iepriekšējā aktivitāte (piemēram, kad cilvēks vairs nav aktīvs), tas uzsver fiziskās aktivitātes saglabāšanas nozīmi laika gaitā.
Turpmākajām intervencēm fiziskās aktivitātes palielināšanai nevajadzētu būt vērstām tikai uz neaktīviem cilvēkiem, bet arī atbalstīt tos, kuri jau ir aktīvi, lai palīdzētu viņiem saglabāt sasniegto aktivitātes līmeni."