Kā izveidot ideālus apstākļus gulēšanai guļamistabā?
Pēdējā pārskatīšana: 16.10.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Ja jums dažreiz ir miega traucējumi, mēs centīsimies jums palīdzēt, jo miega trūkums var ietekmēt dzīves kvalitāti, un nogurums pakāpeniski uzkrājas un nonāk veselības problēmās.
- Guļamistaba nav vieta spilgtai gaismai
Kamēr jūs vēl neesat gulējis, bet jau gatavojat atpūtai, izslēdziet gaismu vai atstājiet tikai nakts gaismu. Organisms ir ieprogrammēts gulēt tumsā, tāpēc tuvs apgaismojums jūs nostādīs nakts atpūtai. Gaisma nomāc melatonīna sekrēciju - hormonu, kas regulē ikdienas ritmus. Pat ja jūs iemērksit ar gaismu, organisms nespēj ražot melatonīnu, jo gaisma tiek "atpazīta" pat ar aizvērtiem plakstiņiem, jo tumšāka tā būs guļamistabā, jo labāk.
Paslēpt visus gaismas signālus. Izvairieties no visas elektronikas, kas spīd. Tālruņos ar displejiem un digitālajiem pulksteņiem nav vietas guļamistabā. Ja logi nav pietiekami aptumšoti aizkariem vai žalūzijām un mēnesim vai lukturiem, tad mēģiniet izmantot īpašu masku gulēšanai.
- Ventilējiet labi pirms gulētiešanas
Mūsu ķermeņa temperatūra samazinās, kad mēs nokļūstam gulēt, tāpēc, ka aizmigšanas process ir vieglāks, atdzesējiet telpu ar gaisa padevi vai gaisa kondicionēšanu.
- Klusai gulēšanai vajag klusumu
Ja jums ir paveicies, un telpā pastāvīgi dzirdēt citas skaņas, kas var novērst pārējo, ir vairākas iespējas, lai labotu šo situāciju: smagā aizkari, kas absorbē daļu no drifta izklausās ļoti klusa mūzika, kas nav jāmaksā uzmanību uz troksni un ausu aizbāžņi , kas pilnībā ietaupīs jūs no skanošajām skaņām.
- Izveidojiet atmosfēru
Lai iet gulēt bija patīkama, un paskatīties uz guļamistabu jums bija patīkamas emocijas un pozitīva attieksme, izrotāt to. Lai sāktu, izņemiet no guļamtelpas lietas, kas nav saistītas ar miegu - simulatoriem, datoriem, televizoriem un citiem. Šo lietu klātbūtne joprojām satrauc jūsu iztēli un neļaus jums normāli atpūsties. Pēc visu nevajadzīgo atdalīšanas turpiniet ar to, kas guļamistabā ir tikai vieta. Labs papildinājums guļamistabas interjeram var kļūt par dārgiem suvenīriem, ietvariem ar tuvu cilvēku fotogrāfijām, kad jūs skatāties uz sejām, ar kurām tu iemiesies ar smaidu. Arī labs risinājums ir nomierinošas krāsu shēmas gleznu veidā vai neliela strūklaka.