Jaunas publikācijas
Kā guļamistabā izveidot perfektu miega vidi?
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Ja Jums reizēm rodas problēmas ar miegu, mēs centīsimies Jums palīdzēt, jo miega trūkums var ietekmēt dzīves kvalitāti, un nogurums pakāpeniski uzkrājas un rada veselības problēmas.
- Guļamistaba nav piemērota vieta spilgtai gaismai.
Kamēr vēl neesat gultā, bet jau gatavojaties atpūtai, aptumšojiet gaismas vai atstājiet ieslēgtu tikai naktslampiņu. Ķermenis ir ieprogrammēts gulēt naktī, tāpēc blāva gaisma jūs sagatavos naktsmieram. Gaisma nomāc melatonīna, hormona, kas regulē diennakts ritmus, sekrēciju. Pat ja jūs iemiegat ar ieslēgtu gaismu, organisms var neražot melatonīnu, jo gaisma tiek "atpazīta" pat caur aizvērtiem plakstiņiem, tāpēc, jo tumšāks ir guļamistabā, jo labāk.
Paslēpiet visu spīdošo Nolieciet malā visu spīdošo elektroniku. Telefoniem ar displejiem un digitālajiem pulksteņiem nav vietas guļamistabā. Ja logi nav pietiekami aptumšoti ar aizkariem vai žalūzijām un mēness gaisma vai ielu lampu atspīdums iespīd pa tiem, pamēģiniet izmantot īpašu miega masku.
- Pirms gulētiešanas labi izvēdiniet istabu.
Mūsu ķermeņa temperatūra pazeminās, mums aizmiegot, tāpēc, lai atvieglotu aizmigšanas procesu, atdzesējiet telpu, izmantojot ventilāciju vai gaisa kondicionēšanu.
- Labam naktsmieram nepieciešams klusums.
Ja jums nepaveicas un telpā pastāvīgi nonāk svešas skaņas, kas traucē normālu atpūtu, ir vairākas iespējas, kā labot šo situāciju: smagi aizkari, kas absorbēs daļu no skaņām, kas nāk no istabas, ļoti mierīga mūzika, kas ļaus ignorēt troksni, un ausu aizbāžņi, kas pilnībā novērsīs skaņas, kas nāk no istabas.
- Radīt atmosfēru
Lai gulētiešana būtu patīkama un jūsu guļamistaba izskatītos patīkama un pozitīva, izdekorējiet to. Vispirms izņemiet no guļamistabas lietas, kas nav saistītas ar miegu - trenažierus, datorus, televizorus utt. Šo lietu klātbūtne joprojām rosinās jūsu iztēli un neļaus jums normāli atpūsties. Pēc visa liekā atbrīvošanās mēs ķeramies pie tā, kas pelnīti atrodas guļamistabā. Labs papildinājums guļamistabas interjeram var būt sirdij dārgi suvenīri, rāmīši ar tuvinieku fotogrāfijām, skatoties uz kuru sejām, jūs aizmigsiet ar smaidu. Labs variants ir arī nomierinošas krāsu gammas gleznu vai nelielas strūklakas veidā.