Kā atbrīvoties no muguras sāpēm un dzīvot veselīgi?
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kā visi zina, mugurkauls ir viens no svarīgākajiem cilvēka orgāniem, kas ir atbildīgs par daudzām dažādām svarīgākajām funkcijām. Pateicoties tā elastīgajai struktūrai, tā kalpo kā atbalsts visiem cilvēka orgāniem, aizsargājot tos un slāpējot visus triecienus un triecienus kustībā.
Tomēr, jo vecāka kļūst cilvēks, jo mazāk stresa mugurkaulā var izturēt. Viņa kakla izkliedes, kas mūsdienās palīdzēja mūsu jaunībā justies tik mobiliem un elastīgiem, sāk sabojāt ar vecumu un zaudēt elastību.
Svarīga loma šeit ir mūsu dzīvesveids. Pastāvīga sēde, mobilitātes trūkums un neērtības noved pie mugurkaula deformācijām, sāpju sajūtu un sistēmiskām izmaiņām mugurkaula struktūrā.
Ja šāds process ir sākts, to nevar ignorēt, jo tas ir tiešs ceļš uz daudzām slimībām, kuras galu galā var kļūt hroniskas.
Kustību stīvums, nepatīkamas sajūtas locītavās un ātrs nogurums ir simptomi, kas var izpausties kā osteohondrozei un nopietnākām problēmām mugurā.
Tātad, kā izvairīties no šīm problēmām, nevis kļūt par upuri jūsu neuzmanības?
Ja tu sēdi, tas ir pareizi.
Lielākā daļa no visiem mugurkaula cieš, kad mēs sēdējam.
Tas šķiet neticami, bet slodze ir lielāka, kad mēs sēdējam, nevis tad, kad mēs stāvam. Fakts, ka daži cilvēki ir spiesti sēdēt darbā, nav tik slikti, vissliktākais ir nostāja, ko mēs uzņemam sēdes stāvoklī. Lielākā daļa no visiem, kaitējums ir radīts, sēdēdams ar slīpumu uz priekšu.
Apavi
Ne mazāk svarīgi ir arī tas, ko mēs valkā.
Izvēloties kurpes, pievērsiet uzmanību vienīgais. Katrā solī pēdu vajadzētu "atsperēt" un mīkstināt slodzi. Un, valkājot kurpes ar cieto zoli un / vai augstu papēdi, katrs solis tiek dēvēts par triecienu mugurkaulam.
[Smēķēšana
Ikviens zina, ka mēs esam tas, ko mēs ēdam. Un ko mēs elpojam?
Pēc smēķēšanas izraisa asinsvadu sašaurināšanos. Saskaņā ar Somijas zinātnieku pētījumiem smēķētāju muguras sāpes, kas saistītas ar neskaidru etioloģiju, visticamāk tiek skarti smēķētājiem nekā nesmēķētāji. Smēķēšana palielina sāpju risku jostas rajonā par 30-35%.
Slodzes
Sports ir dzīve.
Bet vai mēs esam gatavi fiziskai slodzei, lai tā mums būtu droša. Ja jūs regulāri apmeklējat trenažieru zāli vai esat iesaistīti pieredzējuša fizioterapeita vadībā, jums nav jāuztraucas par to, jo jūsu mugura ir sagatavota pārbaudei ar svariem. Un ja jūsu sapņu robežas pēc smagas darba dienas birojā un nogurdinošs darbs ar peli ir dīvāns mājās ar tālvadības pults palīdzību un gardām vakariņām. Tad viss var nebūt tik mākoksnis.
Galu galā smago priekšmetu pacelšana kļūst par vienu no iemesliem osteohondrozes saasināšanās un starpdzesēšanas disku veidošanos. Jo īpaši cilvēks saasina asas sāpes, strauji pacēloties, strauji paceljot svaru. To nevajadzētu izdarīt nekādā gadījumā. Centieties pacelt svaru virs 15 kg, nelieciet smago vienu roku un nelieciet, pārvadājot smagu kravu.
Miega režīms
Bet vismaz mājās, mīkstā gultā, nekas nav bīstams!
Nav svarīgi, cik. Sāpes mugurā var izraisīt mūsu nakts atpūtai. Šķiet, ka ķermenim vajadzētu atpūsties, bet nedabiskas pozas, pārāk mīksta vai cieta gulta un pārāk liela spilvena var izraisīt sāpes muguras un kakla rajonā. Tādēļ jums nav jāgulē uz spalvu gultām vai uz nevajadzīgiem dēļiem, sākot no galējas līdz galējam. Gultai vajadzētu būt ērtai un vidēji stingrai, un spilvenam nevajadzētu atgādināt tramplīnu.
Liekais svars
- "Pietiek, tur jau esat atguvis!"
"Man nav tauki, esmu pūkains!"
Bet liekais svars ir tas, kas ar to saistīts? Un šeit un pie kā. Problēmas ar svaru var radīt problēmas ar muguru, jo smaguma centrs ir pārvietots, kā rezultātā palielina slodzi uz muguras.
Tātad, ko jūs darāt?
Ja jums jau ir sāpes, nevilcinieties, konsultējieties ar ārstu un sāciet mācības. Un pat labāk, sazinieties ar profesionālu fizioterapeitu, kurš var izvēlēties vispiemērotāko vingrinājumu un vingrinājumu sistēmu. Un tad jūs un jūsu mugurkaula garums ir veselīgs. Un ignorējot problēmas un ierobežojot fiziskās aktivitātes tikai pasliktina problēmu.