Jaunas publikācijas
Intervālu badošanās mītu apgānīšana
Pēdējā pārskatīšana: 02.07.2025
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Jaunā rakstā pētnieki no Ilinoisas Universitātes Čikāgā atspēko četrus izplatītus mītus par periodiskas badošanās drošību.
Intermitējoša badošanās kļūst par arvien populārāku svara zaudēšanas metodi, neskaitot kalorijas. Liels skaits pētījumu ir pierādījuši tās drošību. Tomēr ārstu, žurnālistu un plašas sabiedrības vidū ir izplatījušies vairāki mīti par badošanos: ka tā var izraisīt nepietiekamu uzturu vai muskuļu masas zudumu, ēšanas traucējumus vai samazināt dzimumhormonu līmeni.
Jaunā komentārā žurnālā Nature Reviews Endocrinology UIC pētnieki atspēko visus šos mītus. Savus atklājumus viņi balsta uz klīniskajiem pētījumiem, no kuriem dažus viņi veica paši, bet dažus - citi zinātnieki.
“Esmu pētījusi periodisku badošanos 20 gadus, un man pastāvīgi jautā, vai šīs diētas ir drošas,” sacīja vadošā autore Krista Varadija, kinezioloģijas un uztura profesore UIC. “Ir daudz dezinformācijas. Taču šīs idejas nav balstītas uz zinātni; tie ir tikai personiski viedokļi.”
Pastāv divi galvenie periodiskās badošanās veidi. Alternatīvās dienas gavēņa laikā cilvēki pārmaiņus ēd ļoti mazkaloriju dienas un dienas, kad ēd visu, ko vēlas. Laika ziņā ierobežotas gavēņa laikā cilvēki katru dienu ēd četru līdz desmit stundu laikā un pēc tam gavē visu atlikušo dienu. Pētnieki secina, ka abi gavēņa veidi ir droši, neskatoties uz izplatītajiem mītiem.
Lūk, viņu atklājumi:
Intermitējoša badošanās neizraisa nepietiekamu uzturu
Pētnieki atsaucas uz pētījumiem, kas liecina, ka cukura, piesātināto tauku, holesterīna, šķiedrvielu, nātrija un kofeīna uzņemšana badošanās laikā nemainās, salīdzinot ar laiku pirms badošanās. Arī ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku veidā patērētās enerģijas procentuālā daļa nemainās.
Intermitējoša badošanās neizraisa ēšanas traucējumus
Nevienā no pētījumiem netika konstatēts, ka badošanās izraisītu dalībnieku ēšanas traucējumu attīstību. Tomēr visos pētījumos netika iekļauti dalībnieki ar ēšanas traucējumu anamnēzi, un pētnieki iesaka tiem, kuriem ir šādi traucējumi anamnēzē, nemēģināt periodisku badošanos. Viņi arī mudina pediatrus būt piesardzīgiem, uzraugot aptaukojušos pusaudžus, ja viņi sāk gavēni, jo šai grupai ir augsts ēšanas traucējumu attīstības risks.
Intermitējoša badošanās neizraisa pārmērīgu muskuļu zudumu
Pētījumi liecina, ka cilvēki zaudē vienādu muskuļu masas daudzumu neatkarīgi no tā, vai viņi zaudē svaru badojoties vai ievērojot citu diētu. Abos gadījumos spēka treniņi un palielināta olbaltumvielu uzņemšana var kompensēt muskuļu masas zudumu.
Intermitējoša badošanās neietekmē dzimumhormonus
Neskatoties uz bažām par auglību un libido, ne estrogēnu, ne testosteronu, ne citus saistītus hormonus badošanās neietekmēja, atzīmēja pētnieki.
Raksta līdzautores ir Vanesa Oddo un Sofija Sjenfuegosa no UIC, kā arī Šuhao Lina, kura agrāk strādāja UIC un tagad strādā Mayo klīnikā.