Dietitians mums teica, kā zaudēt svaru pēc 30 gadiem?

Ceturtajā desmitgadē svara zaudēšana ir īpaši sarežģīta, ka pašas sievietes sevi pazīst no pirmavotiem. Ārsti saka, ka problēma rodas galvenokārt tāpēc, ka sievietes mēģina zaudēt svaru parastajos veidos, kas ir efektīvi jaunākos gados, bet nav efektīvi šajā vecumā.

Kādas kļūdas sievietes biežāk dara, mēģinot zaudēt svaru?

1. Zema kaloriju diēta. Bieži vien sievietes, īpaši pēc trīsdesmit gadiem, sāk eksperimentēt ar dažādām diētām, no kurām īpaši tiek domātas tā saucamās zemas kaloritātes diētas. Apzināti mēģinājumi samazināt ikdienas kaloriju patēriņu līdz minimālajam slieksnim noved pie tā, ka svaru patiešām var ātri atjaunot. Otrā problēma ir apslēpta - panākumus nevar konsolidēt. Vienkārši sakot, jūs varat ātri zaudēt svaru, bet ilgstoši nevarēsit palikt šajā veidlapā. Patiesībā, ķermenim šāda diēta principā nav jēgpilnīga - galu galā tie samazina neko citu kā muskuļu masas apjomu, kas pēc trīsdesmit un tā mazāk un mazāk. Tāpēc diētu ir svarīga mērenība, jo mērķis ir sadedzināt taukus, nevis visus audus pēc kārtas.
2. Vingrošanas zālēs ir smagas un novājinošas spēka noslodzes, kā arī īpašas fitnesa maltītes (olbaltumvielu diēta). Pateicoties šiem vingrinājumiem un pārtikai, jūs veidojat muskuļus, tas ir, savu muskuļu masu. Protams, no tā jūsu apjomi samazināsies, bet visnotaļ negaidīti var pasliktināties veselības stāvoklis. Īpaši starp tiem, kas iepriekš nebija iemīlējuši sporta zālēs.
3. Pārmērīga kaislība kosmetoloģijai. Izmaiņas ar plastiskās operācijas palīdzību ir jāpapildina ar atbilstošām izmaiņām dzīves stilā un ikdienas ēdienkartē. Tauku atsūkšana, lencēm, plastika - visi šie ir nopietnas operācijas, nodrošinot veselīgu turpmākās atveseļošanās veidu. Tādēļ, lai saglabātu jūsu skaistumu un harmoniju operācijas rezultātā, ir svarīgs papildu atbalsts atbilstošas uztura formā. Palīdzēs variants ar noteiktu kaloriju satura samazināšanos un aizspriedumiem pret dārzeņiem un augļiem.

Atcerieties, ka jebkura diēta, pat populārākā un modernākā, galvenais ir tas, cik tas jums ir piemērots un cik daudz jūs varat to apvienot ar ikdienas grafiku. Atcerieties, ka pārtikai vajadzētu būt regulārai, bet ar zemu kaloriju daudzumu. Vispiemērotākais ir diēta, kas nodrošina piecas vai sešas ēdienreizes, no kurām trīs ir pamati un blīvas, pārējās ir plaušas. Asortiments ir aptuveni vienāds: labība, labība, liesa gaļa vai zivis, vismaz trīs ēdieni no dārzeņiem vai augļiem, augu eļļas.