Ārsti sauca par vienkāršiem vingrinājumiem perfektu stāju
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Mūsdienu pasaulē, kur kopējā informatizācijas un datorizēšanas process tiek veikts ātri, daži cilvēki ir pārsteigti, ka cilvēks var sēdēt pie datora monitora stundām un pat dienām. Nabadzīgs dzīvesveids, kas nav saistīts ar fizisko stresu, rada lielu kaitējumu cilvēka veselībai.
Darbinieki, kas nodarbojas ar "nēsātām" darbībām, riskē iegūt tādas vienlaicīgas slimības kā osteohondroze, hemoroīdi, prostatīts un aptaukošanās.
Par skaistu stāju, prognozes ir vienlīdz nelaimīgas. Bieži vien persona nepievērš uzmanību situācijai, kādā viņš sēž pie galda. Parasti šī situācija atgādina savīti jautājumu marķējumu, un karaliskā poza nav vispār.
Lai atgūtu ne tikai skaistu stāju, bet arī samazinātu dažādu slimību draudus, kas saistīti ar nepareizu ķermeņa stāvokli, izmēģiniet vienkāršu vingrinājumu komplektu, kas neaizņems daudz laika, bet palīdzēs saglabāt lielisku formu un noskaņojumu.
- Exercise "Bird Dog" ("Putnu suns") palīdzēs nostiprināt muguras muskuļus.
Sākuma stāvoklis ir uz visiem četriem, aizmugure ir taisna, bez līkumiem. Labās kājas pagarinās atpakaļ, un kreisā roka stiepjas uz priekšu, tieši priekšā viņam. Šajā pozīcijā jums jāuztur aptuveni 7-8 sekundes un jāatkārto 5 līdz 6 reizes.
Šis vingrinājums uzlabo muguras augšējo un apakšējo muskuļu koordināciju, nostiprina muskuļu korsetu, kā arī presi, gurnus un sēžamvietas.
- Tilts. Sākuma pozīcija atrodas uz muguras. Pleci saliektas, rokas ir atvieglinātas. Izveido taisnu līniju no ceļiem līdz pleciem, celiet sēžamvietas un paceliet gurnus. Jums vajadzētu palikt šajā pozīcijā 8-10 sekundes un atkārtot 10 reizes.
Pateicoties šim vienkāršajam uzdevumam, jūs varat samazināt spiedienu uz mugurkaulu, kas ietekmē nabadzīgu dzīvesveidu.
- Mērķis veselībai un skaistumam. Šis uzdevums ir līdzīgs loka šaušanai.
Sākumpunkts ir kājas plecu platumā. Mēs izstiepam kreiso kāju un mazliet piesitāmies, it kā mēs nonāktu plauktā, gatavojoties šaušanai. Kreisā roka salieciet elkoņa pusē un "pavelciet" virteni (un stiept, lai jūs justosiet, kā stiept muskuļus). Tas pats notiek arī otrādi. Vingrojumu atkārto 5 reizes katrā virzienā.
Šis vingrinājums palielina muskuļu izturību un izturību, kā arī nostiprina muguras lejasdaļu.
- Mēs veicam uzbrukumus.
Sākuma stāvoklis ir stāvoklis, rokas ir uz gurniem, preses ir saspringtas.
Mēs veicam soli uz priekšu ar labo kāju un pazemināsim labo ceļgalu 90 grādu leņķī, un bez pauzes mēs atgriezīsimies sākotnējā stāvoklī. Mēs darām visu, nevelkot muguras, saglabājot to taisni. Šis vingrinājums palielina virsējo un dziļāko muskuļu tonusu sēžamvietā, gals, gurniem un teļiem.
Neskatoties uz to, ka muguras muskuļu nostiprināšana un nostājas uzlabošana ir ilgs process, pēc pirmās apmācības var izjust uzlabojumus, bet, lai sasniegtu noteiktus rezultātus, jums ir nepieciešams regulāri rīkoties. Galvenais ir nevis būt slinks un nezaudēt entuziasmu un izturību.
Ja apmācības laikā jūs satrauc neparastas sāpes, kas neiziet, noteikti konsultējieties ar ārstu.
[