Jaunas publikācijas
8 pazīmes, kas liecina, ka jūsu izvēlētais uzturs nav piemērots tieši jums
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Diemžēl daudzas diētas nedod gaidīto rezultātu, jo cilvēks cenšas ievērot noteiktus uztura noteikumus, taču viņa mēģinājumi ir lemti neveiksmei. Lai izvēlētos sev piemērotāko un pareizo diētu, izdomāsim, kāpēc rodas sabrukumi un citas neveiksmes.
Veģetārisms: būt vai nebūt
Daudzi cilvēki, izlasījuši informāciju par veģetāra uztura priekšrocībām, sāk pāriet no regulāras diētas, kas ietver gaļas produktus, uz diētu, kas stingri aizliedz to lietošanu. Bet sniedziet sev godīgu atbildi: vai jūs varēsiet atturēties no gaļas ēšanas brīvdienās vai nedēļas nogalēs, kad vēlaties atpūsties un izbaudīt laiku? Ja nē, šāda diēta nesniegs lielu labumu.
Olbaltumvielu vai ogļhidrātu diēta
Parasti šīs diētas ir grūti ievērot ilgtermiņā. Jo īpaši tāpēc, ka ogļhidrāti ir nepieciešami, lai nodrošinātu organismu ar enerģiju, un olbaltumvielas ir vissvarīgākā jebkura cilvēka uztura sastāvdaļa, jo tās ir nepieciešamas šūnu, audu un orgānu veidošanai. Protams, ja šādas diētas ievērosiet vienu vai divas nedēļas, nekas nenotiks, un jūs sāksiet zaudēt svaru. Tomēr, tiklīdz atgriezīsieties sabalansētā uzturā, kilogrami sāks atgriezties.
Neefektīvas diētas
Ja pēc dažām dienām nav uzlabojumu un svars paliek nemainīgs, tad ir vērts padomāt, šī diēta var nedot nekādus rezultātus pat pēc dažām nedēļām. Saskaņā ar Floridas Universitātes zinātnieku pētījumiem, sievietes ar lieko svaru, kuras ātri zaudēja liekos kilogramus, veiksmīgāk saglabāja rezultātus un vairs nepieņēma svaru.
Neizvēlieties pārāk sarežģītas diētas
Labāk neriskēt un neizvēlēties sarežģītas vai eksotiskas diētas, jo visas nepieciešamās sastāvdaļas šādu ēdienu pagatavošanai ir jūsu ledusskapī, un, ja neesat mājās, bet, piemēram, svētku mielastā ar draugiem, jums diez vai būs ērti nēsāt līdzi ēdienu, un kārdinājums apēst kaut ko garšīgu būs liels.
[ 1 ]
Kopīgas pusdienas
Izvēloties diētu, ir ļoti svarīgi pie tās pieturēties, pat ja jūsu mājsaimniecība izšķērdē to, ko jūs mīlat, bet diemžēl no kā jums nācās atteikties slaidas figūras vārdā. Tāpēc padomājiet par to, kāda diēta būs pēc iespējas tuvāka pārtikai, ko ēdat parasti.
Diēta un fiziskās aktivitātes
Protams, diētas var palīdzēt atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, taču nevajadzētu atteikties no fiziskām aktivitātēm un domāt, ka visas izmaiņas notiks pašas no sevis. Turklāt fiziskās aktivitātes var sniegt milzīgu labumu veselībai: palielināt insulīna rezistenci, novērst bezmiegu, uzlabot plaušu darbību, mazināt hroniskas sāpes un daudz ko citu. Vēl vairāk, fiziskās aktivitātes palīdzēs atbrīvoties no domām par ēdienu.
[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]
Ja diētas ievērošana padara jūs īgnu
Lai gan svara zaudēšana ir grūts darbs, tai nav jāpārvērš jūs par pastāvīgi izsalkušu briesmoni, kas uz visiem kurn. Ja jūs pastāvīgi jūtaties izsalcis, jūs palaižat garām šķiedrvielām bagātus pārtikas produktus, kas palīdz ilgāk justies paēdušam.
Veselīgs uzturs bez veselības riskiem
Ir ļoti svarīgi, lai diēta ne tikai palīdzētu sasniegt vēlamo svaru, bet arī nekaitētu jūsu organismam. Ne mazāk svarīgi ir sekojošais: ja jums ir veselības problēmas, piemēram, paaugstināts holesterīna līmenis, glikozes līmenis, paaugstināts asinsspiediens vai hroniskas slimības, jūsu izvēlētajai diētai vajadzētu palīdzēt atbrīvoties no veselības problēmām, jo šīs problēmas var būt galvenie aptaukošanās provokatori.