Zīdīšanas periods: karstums un auksts

Traukus zīdīšanas laikā var mainīt pat visprasīgākajai jaunai mātei. Galvenais ir tas, ka šiem ēdieniem ir tādas sastāvdaļas, kas būs noderīgas mazulim. Ir arī svarīgi, lai dažādi ēdieni būtu pienācīgi sagatavoti, tad tiem būs ne tikai patīkama garša, bet arī visas priekšrocības.

Karstie ēdieni ar barošanu ar krūti

Uzturot veselīgu uzturu ir svarīgi ikvienam, bet tas kļūst vēl svarīgāks, ja barojat bērnu. Tas ir tāpēc, ka jums ir nepieciešams vairāk uzturvielu, lai uzturētu laktāciju, un kvalitātes ziņā jūs patiešām ēdat divus. Tas, kas iet tavā diētā, ietekmē jūsu bērna veselību, kā arī jūsu pašu veselību.

Virtuvē ir ļoti svarīgi gatavot ēdienu. Vai es varu ēst cepta zīdīšanas mamma? Visi cepti ēdieni, arī dārzeņi, gaļa vai zivis, nozīmē izmantot cepamās eļļas. Ar šo vārīšanas metodi tiek veidoti daudz piesātināto tauku, kas var radīt nespēku gremošanas sistēmā, bet arī kaitīgi mazulim. Taukskābju līdzekļi stimulē žultspūšļa darbību, kas padara to aktīvāku. Mājās tas var izraisīt sāpju sajūtas kuņģī vai vēderā vai aknu rajonā, kā arī krēsla traucējumus. Tāpēc ceptiem ēdieniem mātei, ja baro bērnu ar krūti, nav ieteicams. Varat izmantot daudzas receptes, saskaņā ar kurām ēdiens būs tik garšīgs, bet mazāk kaitīgs.

Ēdienu gatavošana no cepšanas, tvaicēšanas vai vārīšanas ir optimālākais gatavošanas veids, kas saglabā visu šo ēdienu priekšrocības.

Vai ir iespējams zupas un boršča ēst ar barojošu māti? Šādi ēdieni tiek uzskatīti par daudzveidīgākajiem karstiem ēdieniem. Tie satur dārzeņus, gaļu vai zivis, tāpēc tie ir ļoti barojoši un veselīgi.

Kad barojat bērnu ar krūti, ir svarīgi, lai jūs patērētu vajadzīgos vitamīnus un minerālvielas, lai palīdzētu jūsu bērnam augt un attīstīties. Zupas var būt veselīgi un barojoši ēdieni, kas dod jums un jūsu bērnam svarīgus vitamīnus, neslogojot tos ar taukainiem gramiem vai kalorijām. Lai iegūtu vislabākos ieguvumus veselībai, izvēlieties zupas, kurās ir dārzeņi, liesa gaļa vai zivis.

Dārzeņu zupa ir produkts, kas ir veselīgs un pilns ar ēdienu tā sastāva dēļ. Dārzeņu zupa parasti satur kartupeļus, burkānus, sīpolus, kā arī gaļu un makaronus. Makaronus zupai labāk izvēlēties no cieto kviešu šķirnēm, tad tie satur daudz B vitamīnu, it īpaši tiamīnu. Tiamīns ir svarīga barības viela, jo tā regulē nervu sistēmu un var palīdzēt paaugstināt enerģijas līmeni. Burkāni satur beta karotīnu un A vitamīnu, kas var palīdzēt augt kauliem un zobiem. Šādai dārzeņu zupai ir arī liels antioksidantu saturs, kas aizsargā audus no bojājumiem un veicina veselīgu imūnsistēmu. Sagatavojot dārzeņu zupu, ir svarīgi, lai visas sastāvdaļas tiktu pagatavotas, tad visi vitamīni tiks saglabāti. Jūs varat arī pievienot citus dārzeņus pēc vēlēšanās. Ja jūs pievienojat spinātu dārzeņu zupai, zupa būs pat veselīgāka. Spināti satur lielu daudzumu svarīgu uzturvielu, tostarp E vitamīna un kalcija. Bulgārijas pipari satur daudz C vitamīna, antioksidanti, kas palīdz organismam absorbēt dzelzi un palielina imūnsistēmas aktivitāti. Brokoļi satur folijskābi, kas palīdz saglabāt eritrocītu veidošanos bērnam.

Jūs varat gatavot zupa biezenis no brokoļiem un sīpoliem, kas kļūs par diētisku un veselīgu ēdienu.

Vai ir iespējams ēst zirņu zupu zīdainim? Zirņu zupa ir tradicionāla pākšaugu zupa. Zirņu zupai ir augsts olbaltumvielu un šķiedrvielu saturs, kas ir noderīgi zīdīšanas periodā. Zirņi satur arī omega-3 taukskābes, kas ir nepieciešamas bērna agrīnai neiroloģiskai attīstībai un redzes attīstībai. Šī zupa, pateicoties zirņiem, satur arī daudzus svarīgus vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami bērna attīstībai, ieskaitot kalciju un dzelzi.

Bet šim produktam piemīt īpašības zarnu uzbriest un gremošanas procesā veido lielu daudzumu gāzu. Tāpēc bieži pēc zirņu zupas mātei var būt pietūkums, un bērns pēc kuņģa barošanas. Tāpēc jūs varat mēģināt ēst zirņu zupu, bet, ja pastāv tādas parādības vai bērns ir nemierīgs, tad nākotnē jums ir jāizslēdz šī zupa.

Zirņu zupa pēc uzturvērtības var aizstāt pupiņu zupu. Šīs zupas galvenā sastāvdaļa ir melnās pupiņas. Melnās pupās ir augsts šķiedrvielu saturs, kas palīdz nodrošināt gremošanas sistēmas pareizu darbību. Uzturs māsas mātei ar augstu šķiedrvielu saturu ir īpaši svarīga bērniem ar aizcietējumiem. Aizcietējumi ir bieži sastopama problēma zīdaiņiem pirmajos mēnešos, un šķiedrvielas mātes diētā var mazināt šos simptomus. Melnās pupiņas satur arī tiamīnu un daudz olbaltumvielu. Olbaltumviela ir nepieciešama aminoskābju ražošanai un palīdz atjaunot šūnas. Pupas bieži neizraisa vēdera uzpūšanos, tāpēc šo zupu var ēst ar barošanu ar krūti.

Ukrainas borščā ir daudz dārzeņu, starp kuriem ir kartupeļi, kāposti, bietes, sīpoli, burkāni. Māsas mātei varat ēst boršču, bet ieteicams to pagatavot ar mazu tauku šķirņu gaļu un izvairīties no kāpostiem. Kāposti ir produkts, kas var izraisīt koliku jūsu mazulim. Tāpēc, baršus var ēst, bet bez kāpostīm.

Varat arī ēst baro bērnu mātes zupu, kuras sastāvā ir skābens. Skābetēm ir liels skaits antioksidantu, kas jums ir īpaši piemēroti. Antioksidanti, kas atrodas etiķī, aizsargās jūsu šūnas no iespējamiem bojājumiem. Skābenēm ir augsts skābes saturs, un, ja barojat bērnu ar krūti, tā var izraisīt grēmas. Bet turklāt šis produkts ir viens no bagātākajiem C vitamīna avotiem, tāpēc tas būs lielisks bērnam. Ja jūs ciešat no dedzināšanas grēmas, tad vienkārši jāpalielina skābenes daudzums kāpostu zupas gatavošanas procesā, tad jūs un bērns gūsiet labumu no šīs ēdiena. 

Bieži vien kāds jautā, vai ir iespējams ēst pelmeņi māsu mātei? Faktiski tas ir iespējams, taču no šādas ēdienkartes nav labuma. Maltā gaļa ar miltiem slikti šķeļ kuņģī. Turklāt pelmeņi var ietekmēt jūsu svaru. Tādēļ šis produkts ir atļauts, bet tas nav lietderīgi.

Māsu mātes olas ir ļoti noderīgs un neaizstājams olbaltumvielu produkts. Olu sastāvā ir daudz barības vielu, olbaltumvielu un vitamīnu, ieskaitot vitamīnu A, B2 vitamīnu, B12 vitamīnu, folātus. Tāpēc jūs varat ēst vairākas olas nedēļā. Jūs varat arī ēst ometi māsu mātei, bet labāk to gatavot pārim, kas samazina tauku daudzumu.

Vai māsu mātei ir iespējams ēst kartupeļus vai ceptus kartupeļus? Jūsu mazulim galvenais enerģijas avots ir glikoze, kas iekļūst pienā no ogļhidrātu pārtikas produktiem, piemēram, kartupeļiem. Kartupeļi ir pazīstami kā cietes ogļhidrāti, kas nozīmē, ka tā nodrošina kaloriju pārtiku. Bet patiesībā, kartupeļi ir zems tauku un kaloriju, nodrošinot milzīgu diētisko šķiedrvielu un vitamīnu B-6 un C. Tas satur arī lielu daudzumu folijskābes, kas ir īpaši svarīgi barošanas laikā, jo tas samazina risku par sava bērna problēmām nervu sistēma.

Daudzi cilvēki domā par to, ka ēst frī kartupeļus vai ceptus kartupeļus, kas nav veselīga pārtika, it īpaši, ja baro bērnu ar krūti. Tādēļ ceptiem kartupeļiem nevar ēst ar laktāciju, jo tas zaudē visus noderīgos elementus. Jūs varat ēst kartupeļu biezeni, bet, palielinoties gatavošanas laiku, uzturvielu daudzums samazinās. Vislabāk ir planēt vai cep kartupeļus un sajaukt to ar garšvielām, nevis sviestu.

Aukstās ēdieni zīdainim

Cold ēdieni, salāti un dārzeņi var būt ļoti noderīgi bērnam laikā, kad nav svaigu augļu un vitamīnu.

Vai ir iespējams ēst vinaigrette māsu mātei? Vinaigrette ir dārzeņu salāti, kas sastāv no vārītām dārzeņiem. Šis salāti ir ļoti noderīgi, jo satur vitamīnus, šķiedrvielas, minerālvielas. Bietes ir galvenā vinigrette sastāvdaļa. Šajā dārzeņā ir šķidruma uzņemšana ar diētisko šķiedrvielu, kurai var būt prokinetiska iedarbība un kas labi darbojas bērna aizcietējumā. Burkāni satur karotīnu, kas ir noderīgs redzei. Kartupeļu satura dēļ vinaigrette ir arī barojošs ēdiens, tāpēc to var ēst kā galveno ēdienu.

Vai ir iespējams ēst salātus zīdainim? Salātu lapas var būt universāls produkts dažādu salātu izgatavošanai. Lai iegūtu maksimālo uzturvērtību, varat lietot dārzeņus, piemēram, rukolas, spinātus, sarkanos un aisberga salātus. Lai padarītu salātu zaļumus drošu, jums ir jāpārklāj zaļumi un jāizmanto vairākas dienas pēc pirkšanas. Mazgājot zaļumus, pēc plāksnēm vajadzīgas plāksnes zem tekoša ūdens, un pēc tam noslaukiet tos ar sausiem, tīriem papīra dvieļiem. Salātus var pievienot daudziem citiem dārzeņiem, piemēram, tomātiem, gurķiem, kas nodrošinās vairāk vitamīnu.

Atdzesēts ir viens no aukstajiem ēdieniem. Šīs šķīves priekšrocības ir ieteicams ēst aukstai laktējošai mātei. Želeja ir sagatavota tā, ka preparāta sagatavošanas laikā saglabājas daudz kalcija un saistaudu šķiedras, kas aktivizē mātes kramtveida audu sintēzi. Tas ir īpaši svarīgi pēc piegādes. Bet jums ir jāņem vērā, ka jūs nevarat ēst taukus aukstu vai tādu, kas satur daudz sīpolu un ķiploku, jo tas var ietekmēt mātes piena garšu.

Cepumus, kas baro bērnu ar krūti, biežāk atļauj uzturā. Tas nesatur alerģiskas sastāvdaļas un labi pārstrādāts. Žāvēšana vai bagels ir viena no iespējām šādai sīkfailai, tādēļ jūs varat ēst māsas matu žāvēšanu. Bet šāda miltu produkta pārsniegšana var izraisīt aizcietējumus mazulībā, kas arī būtu jāņem vērā.

Suši šodien ir viens no daudzu sieviešu visvairāk mīļajiem ēdieniem. Bet vai ir iespējams ēst suši un ruļļus zīdainim? Kad barojat bērnu ar krūti, ir droši ēst suši, bet jums vajadzētu izvairīties no atkausētām vai neapstrādātām zivīm un jūras veltēm. Jums vajadzētu ēst tikai suši, kas sagatavoti no rūpīgi pagatavotām zivīm. Tas ir saistīts ar faktu, ka neapstrādātas jūras veltes ir kaitīgas, jo tās ir pakļautas parazītiem un patogēniem un var saturēt augstu dzīvsudraba līmeni. Tādēļ ir jādod priekšroka tikai pārbaudītiem pakalpojumiem, kas ir sagatavoti no svaigām zivīm. Ja jūs gatavojat suši mājās, varat gatavot tos no svaigākajiem pārtikas produktiem, kas arī būs droši. Vēl viena iespēja ir suši no dārzeņiem vai augļiem. Dārzeņu suši ir drošākais variants, jo tas aizstāj neapstrādātas zivis ar dārzeņiem. Jūs varat izmantot gurķi, avokado un burkānus, lai pagatavotu dārzeņu suši. Lai gan vārīšanas suši ar dārzeņiem nevar būt pievilcīgi, ēdiena gatavošana ar pareizajām sastāvdaļām var padarīt to par gardu ēdienu.

Vai es varu ēst pankūkas ar zīdīšanu? Ja pankūkas tiek pagatavotas uz kefīra, tad ir lielāka iespēja, ka no bērna nebūs nekādas reakcijas. Pankūkas no govs piena var izraisīt koliku bērna un izkārnījumos.

Vai ir iespējams ēst skābus kāpostu un sautētas kāpostu māsu? Skābie kāposti var būt ļoti noderīgi, pateicoties tā bagātīgajam sastāvam. Viena kārba no skābiem kāpostiem piegādā apmēram 2 miligramus dzelzs, kas ir 7 procenti, kas jums ir vajadzīgs katru dienu. Dzelzs ir nepieciešams, jo tas ir mikroelements, kas novērš mazuļu anēmiju. Skābie kāposti nodrošina arī folātus, kas novērš iedzimtus defektus. Liels daudzums C vitamīna kāpostiem palīdz absorbēt dzelzi un veicina veselīgu audu veidošanos. Kāposti ietver arī probiotikas, kas ir labas baktērijas, kas dzīvo jūsu zarnās un zīdainī.

Bet ir vērts atcerēties, ka daļa no skābētiem kāpostiem satur 939 miligramus nātrija, kas ir aptuveni 41 procenti, kas būtu jāizlieto katru dienu. Ņemot vērā augstu nātrija saturu, skābēti kāposti nedrīkst būt jūsu diētas ikdienas daļa. Jūs varat to droši izmantot laiku pa laikam. Ja jūs dzēstu šādus kāposti, nātrija daudzums samazināsies, un to varēsiet ēst. Bet neaizmirstiet, ka kāposti bērniem pirmajos trīs mēnešos var izraisīt kolikas. Tādēļ kāpostu var ēst barojošā māte, taču tai nevajadzētu būt galvenajai uztura sastāvdaļai.

Māte, barojot bērnu ar krūti, var paplašināt uzturu, bet pārliecinieties, ka visi produkti nekaitē mazulim. Zīdīšana nav tik stingra diēta, jūs varat ēst daudz ēdienu, bet pakāpeniski. Tādēļ galvenais mātes barošanas princips šajā gadījumā ir pareizais ēdiena gatavošanas veids un priekšrocības jums un mazulim.

[1], [2]