Grūtniecība un dejošana

Grūtniecība un dejošana – daudzas no tām, kas gatavojas kļūt par mātēm, sev jautā, kā tās var apvienot?

Ir nekavējoties jānoskaidro, jāizklīdina visas šaubas un bailes šajā jautājumā - ja bērna intrauterīnās attīstības procesā nav noviržu un anomāliju, kā arī, ja grūtnieces stāvoklis ir apmierinošs, var sagaidīt pilnīgi apstiprinošu atbildi. Fiziskās aktivitātes dejošanas laikā ir beznosacījumu pozitīvs faktors gan mātes, gan nedzimušā bērna veselībā.

Sievietes dzīves periods, kad viņa gaida bērnu, neapšaubāmi ir ļoti grūts laiks topošajai māmiņai, kas saistīts ar daudzām izmaiņām gan viņas ķermenī, gan psihoemocionālajā sfērā. Un dzīve pēc tam, kad bieži vien ilgi gaidītais brīdis tiek apstiprināts, ka viņā sāk attīstīties mazulis, turpinās. Tās ritms vienkārši kļūst nedaudz citādāks, nedaudz pārdomātāks, vienmērīgāks. Taču tas nebūt nenozīmē, ka nav iespējams ieviest nelielu dažādību regulāru, diezgan intensīvu fizisko aktivitāšu veidā, piemēram, dejojot.

Tātad, ja dejošanai nav kontrindikāciju un ārsts, kura uzraudzībā sieviete atrodas grūtniecības laikā, dod zaļo gaismu, var sākt veikt visu veidu deju soļus. Protams, ar nelielu atrunu. Sievietei, kas ir "atrodas pozīcijā", nebūtu prātīgi turpināt, cik vien iespējams, būt regulārai naktsklubu apmeklētājai un apstiprināt deju grīdas karalienes titulu. Diskotēkas ieguvumi ir apšaubāmi, un papildus tam, ka tā var novest pie pārslodzes, patiesībā tā nespēj dot neko labu. Jāizvēlas tādi deju veidi, kas izslēdz pēkšņas kustības un nerada ievērojamu vēdera muskuļu sasprindzinājumu, lai nenotiktu placentas atdalīšanās. Pārmērīga slodze uz vēdera muskuļiem ir saistīta arī ar dzemdes tonusa palielināšanos un palielina priekšlaicīgu dzemdību risku. No otras puses, tie deju veidi, kas prasa roku, kāju, muguras, kakla kustības, būs tikai labvēlīgi.

Deju nodarbības jāveic instruktora vadībā, kuram ir pieredze grupu vadīšanā pēc īpašas programmas, kas izstrādāta grūtniecēm. Šāds treneris palīdzēs izvēlēties vispiemērotāko nodarbību ritmu un noteikt pieņemamās slodzes pakāpi sievietes ķermenim.

Grūtniecība un dejošana, kas tiek praktizēta šajā periodā, prasa rūpīgu visu izmaiņu uzraudzību topošās mātes labsajūtā un stāvoklī, un, ja tās kļūst negatīvas, šādas aktivitātes nekavējoties jāpārtrauc.

[ 1 ]

Dejošanas priekšrocības grūtniecības laikā

Dejošanas priekšrocības grūtniecības laikā ietver vairākus pozitīvus aspektus, tostarp šādus.

Horeogrāfiskās nodarbības palīdz mazināt diskomfortu, ko sievietes izjūt saistībā ar grūtniecības stāvokli. Pateicoties tām, palielinās ķermeņa vispārējais tonuss, palielinās tā vitalitātes un enerģijas pieplūdums.

Dejošana var būt viens no būtiskiem faktoriem, kas samazina iespējamību, ka dabiskajā dzemdību procesā varētu būt nepieciešama medicīniska iejaukšanās. Tā palīdz samazināt nepieciešamību pēc iespējamām dzemdībām ar ķeizargriezienu.

Regulāra grūtnieces deju kustību izpilde var palīdzēt novērst ilgstošu pēcdzemdību depresiju nākotnē.

Dejošana grūtniecības laikā ir lieliska sagatavošanās aktivitāte ķermenim dzemdībām, jo tā stiprina kāju muskuļus, īpaši augšstilbu, iegurņa un muguras muskuļus, kā arī maksts muskuļus.

Dejošanas rezultātā topošajai māmiņai samazinās risks, ka dzemdības varētu notikt pirms paredzētā datuma vai tās varētu pavadīt dažādas iespējamās komplikācijas. Un, kamēr grūtniecība ilgst, tās zināmā mērā palīdz novērst hipertoniskus traucējumus, grūtnieču preeklapsijas (vēlīnas toksikozes) rašanos, gestācijas diabēta attīstību, tas ir, attīstību uz grūtniecības fona.

Dejošanas ieguvums sievietei, kura gatavojas kļūt par māti, ir arī tas, ka tā ir lieliska fizisko aktivitāšu iespēja un labvēlīgi ietekmē elpošanas sistēmas stāvokli, palīdzot apgūt pareizas elpošanas prasmes dzemdību laikā.

Jāatzīmē, ka dejošanas ieguvumi grūtniecības laikā slēpjas arī šādu aktivitāšu pozitīvajā psiholoģiskajā aspektā. Aptuveni 5.–6. attīstības mēnesī bērns sāk dzirdēt un reaģēt uz skaņām, kas viņam nonāk no ārpuses. Tādējādi mūzika, kuras pavadībā dejo viņa māte, var vispozitīvāk ietekmēt pirmsdzemdību, intrauterīnās attīstības un audzināšanas procesus jau pirms dzimšanas.

Dejošana grūtniecības laikā

Dejošana grūtniecības laikā būtībā ir tā pati vingrošana, tikai viena no tās dažādajām variācijām. Dejošanas, piemēram, flamenko vai salsas, efekts ir salīdzināms ar rezultātiem, kas tiek sasniegti, apmeklējot īpašas jogas vai ūdens aerobikas grupas grūtniecēm. Un sekas katrā no šiem gadījumiem neapšaubāmi ir pozitīvas. Galu galā tiek iesaistīti tieši tie muskuļu kompleksi, kas dzemdību laikā ir pakļauti vislielākajai slodzei. Tiek trenēta plastiskums un lokanība, un turklāt grūtniece attīsta spēju maksimāli koncentrēties uz savu ķermeni. Svarīgi ir arī tas, ka no dejošanas viņa gūst daudz pozitīvu emociju.

Tomēr, praktizējot deju soļus, nevajadzētu aizmirst, ka dejošana joprojām prasa ievērojamu piepūli un enerģiju no ķermeņa. Tāpēc, lai izvairītos no pārmērīga noguruma, ja sieviete pirms grūtniecības nebija īpaši draudzīga ar sportu, slodžu intensitātei jābūt maigai līdz 20. nedēļai. Neizrādiet pārmērīgu entuziasmu asās kustībās, rautājumos un lēcienos.

Pie trenažiera jāveic vingrinājumi, kas palīdz attīstīt ķermeņa plastiskumu (līdzīgi kā iesildās dejotāji). Un, grūtniecībai virzoties uz vidukli, lai pasargātu vēnas un mugurkaulu no pārslodzes, ieteicams tos veikt sēdus vai guļus stāvoklī. Ir ļoti svarīgi saglabāt pareizu muguras pozīciju.

Ieteicamas regulāras nodarbības, kas ilgst no 20 minūtēm līdz pusstundai trīs reizes nedēļā. Slodzes līmenis jāizvēlas, ņemot vērā sievietes fizisko sagatavotību un pašsajūtu. Reiboņa rašanās, paātrināta sirdsdarbība, noguruma pazīmju parādīšanās liecina par nepieciešamību pārtraukt nodarbību.

Dejošana grūtniecības laikā ar plānotu pakāpenisku slodzes palielināšanu galu galā novedīs pie prasmju attīstīšanās labi kontrolēt savu ķermeni. Uzlabosies kustību koordinācija un attīstīsies spēja saglabāt līdzsvara stāvokli. Muskuļi kļūs stiprāki un elastīgāki.

Vēderdejas grūtniecības laikā

Vēderdejas grūtniecības laikā ir brīnišķīgs fizisko vingrinājumu veids sievietei, kura gatavojas kļūt par māti. Balstoties uz medicīnas speciālistu un skolotāju pieredzi, var apgalvot, ka, ja tiek izpildīti noteikti nepieciešamie nosacījumi, praktiski nekas neliedz to darīt.

Iespējamais negatīvo seku risks mātei un bērnam ir minimāls, ja šo deju praktizē, pamatojoties uz individuālu pieeju, nodarbībās ar skolotāju, kuram tiek piedāvāti vingrinājumi ar maigu slodzes līmeni. Šādu vingrinājumu komplekta izvēle tiek veikta, ņemot vērā visas grūtniecības gaitas īpatnības un termiņus, kas ir ļoti svarīgi, lai izvairītos no pārmērīgas grūtnieces pārslodzes.

Vēderdeju nodarbības jāveic, izslēdzot pēkšņas kustības, kratīšanu, sitienus un grūdienus. Tāpat nav vēlamas pārāk enerģiskas gurnu kustības. Ieteicams koncentrēties uz kustību veikšanu ar rokām, gurniem un kaklu. Tāpat būtu labi deju strukturēt tā, lai tajā tiktu iesaistīti muguras muskuļi, kuriem grūtniecības gaitā tiek piešķirta arvien lielāka slodze.

Vēderdejas laikā, tuvojoties dzemdībām, palīdz efektīvi neitralizēt nepatīkamās sajūtas, kas rodas saišu atslābuma dēļ, nedaudz novirzoties iegurņa kauliem dzemdību procesa priekšvakarā. Šādas dejas rezultātā labāk tiek trenēti muskuļi, kas kustina locītavas gūžas rajonā. Rodas kaut kas līdzīgs iekšējo orgānu pašmasāžai, kas atrodas vēdera dobumā.

Dejas labvēlīgā ietekme slēpjas arī faktā, ka tā darbojas kā preventīvs līdzeklis pret tik izplatītu parādību grūtniecēm kā varikozas vēnas.

Vēderdejas grūtniecības laikā palīdzēs sievietei iemācīties koncentrēties, pārvaldīt ķermeņa sasprindzinājumu un relaksāciju, kas ir svarīgi dzemdību laikā. Savukārt periodā pēc bērniņa piedzimšanas šī deja palīdz atjaunot iepriekšējās grūtniecības fizisko formu, ļauj īsā laikā savilkt vēderu un uzlabot krūšu formu.

[ 2 ]

Austrumu dejas grūtniecības laikā

Austrumu dejas grūtniecības laikā, kā apgalvo daudzi eksperti, ir ļoti noderīgas sievietes veselībai, pirmkārt, bērna plānošanas posmā, pirms ieņemšanas. Bieži vien nav aizliegts turpināt tās praktizēt arī bērna iznēsāšanas periodā. No otras puses, bieži vien var atrast pretēju, ne mazāk autoritatīvu viedokli, ka, tiklīdz iestājas grūtniecība, dejošana nekavējoties jāatsakās. Pamatojums tam var būt vairākas raksturīgas iezīmes, kas atšķir austrumu dejas, kas rada šaubas par to piemērotību šajā sievietes dzīves periodā.

Tādējādi austrumu deju izpilde ir saistīta ar nepieciešamību tās laikā sasprindzināt noteiktas muskuļu grupas, kas var kaitēt gan grūtniecei, gan bērnam, kas attīstās viņas iekšienē. Tāpēc agrīnās stadijās ieteicams dot priekšroku elpošanas vingrinājumiem un vingrošanai, nevis dejošanai.

Par labu austrumu dejām jāsaka, ka tās pilnīgi pamatoti tiek sauktas par pirmatnēji sievišķās auglības dejām. Šīs dejas regulētā kustību secība šķiet simboliski atspoguļo to, kā bērns piedzimst. Galvenās dejas kustības veic gurni un vēders, radot asociācijas ar ieņemšanas un dzemdību procesu. Tajās vislielākā slodze un attiecīgi attīstība, treniņš tiek pakļauti to muskuļu grupu muskuļiem, kas citos apstākļos nav aktīvi, bet ir ļoti svarīgi, lai sieviete varētu droši iznēsāt un veiksmīgi dzemdēt bērnu. Tie galvenokārt ir iegurņa muskuļi.

Austrumu dejas grūtniecības laikā, atbilstoši pielāgotas sievietēm šajā stāvoklī, ir viens no labākajiem fizisko aktivitāšu veidiem, kas palīdz sagatavoties gaidāmajām dzemdībām un labvēlīgi ietekmē nedzimušo bērnu.