Vingrinājumi otrajam zodam

Vingrinājumi zoda un kakla muskuļu nostiprināšanai var palīdzēt samazināt otrā zoda izskatu un uzlabot ādas toni šajā zonā.

Efektīvi vingrinājumi un vingrošana otrajam zodam

Ir diezgan daudz efektīvu vingrinājumu un vingrošanas otrajam zodam dažādās sistēmās. Varat izmantot vingrinājumus no fizikālās terapijas, aerobikas, formēšanas, stiepšanās, kultūrisms, cjigun, hatha jogas, ritmiskās vingrošanas. Visu šo vingrinājumu galvenais uzdevums ir stiprināt kakla un krūškurvja muskuļus, kas noņems otro zodu.

Ir vispārēja fizisko vingrinājumu shēma, pat tie, kuru mērķis ir likvidēt otro zodu. Vispirms jums vajadzētu iesildīties, pēc tam pāriet uz galveno vingrinājumu kompleksu un pēc tam veikt iesildīšanos (pēdējā daļa).

Iesildē jāiekļauj dažādi vingrinājumi, kas palīdzēs sasildīt muskuļus un sagatavot tos darbam. Piemēram, šādi vingrinājumi ir piemēroti iesildīšanās fāzei.

1. Ir nepieciešams sēdēt ar taisnu muguru. Labāk sakrusto kājas sev priekšā. Centieties pēc iespējas iztaisnot mugurkaulu un kaklu. Tiem jābūt vienā līmenī. Tajā pašā laikā jums ir jāiedomājas, ka mugurkauls ir taisns un spēcīgs stienis, uz kura tiek turēts viss ķermenis. Muskuļi nav iesaistīti. Tāpēc viņiem jābūt pēc iespējas atslābinātiem, atvienotiem. Vislabāk ir iedomāties, ka tie lēnām plūst gar mugurkaulu, atpūšas. Šajā pozīcijā jums vajadzētu sēdēt vismaz 10 minūtes.
2. Iepriekšējā pozīcijā, sēžot sakrustotām kājām, lēnām pagrieziet kaklu vispirms uz kreiso pusi, tad pa labi. Kustībām jābūt lēnām, apzinātām. Elpošanu un vingrinājumus labāk apvienot: ieelpojot pagriežamies uz vienu pusi, izelpojot atgriežamies centrālajā pozīcijā, nākamajā ieelpā pagriežamies uz otru pusi.
3. Veiciet galvas kustības: vispirms maksimāli nolieciet galvu atpakaļ, pēc tam maksimāli nolaidiet to uz leju, piespiežot to pie krūšu kaula. Saskaņot ar elpošanu.
4. Veiciet 20-30 pusapaļas kustības.
5. Veiciet 20-30 pilnīgas galvas apļveida kustības.
6. Stāviet taisni. Pēdas plecu platumā. Kaklam jābūt taisnam, vienā līmenī ar mugurkaulu. Veiciet lēnus līkumus uz priekšu, maksimāli nolaidieties uz leju, pieskaroties grīdai ar rokām. Ja tas darbojas, varat aplikt rokas ap apakšstilbiem. Kaklam vajadzētu nokarāties un būt pēc iespējas atslābinātam. Pēc tam lēnām un vienmērīgi ejiet uz augšu un mēģiniet noliekties atpakaļ, nesaliecot kaklu. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.

Pēc tam jūs varat pāriet uz galveno vingrinājumu komplektu. Labi piemēroti ir īpaši atlasīti dinamiskie kompleksi, kas ietver vingrinājumu sistēmu, kas tiek veikta secīgi, viens pēc otra. Piemēram, šādus kompleksus var atrast cjigun sistēmā. Gandrīz visu veselību uzlabojošo cjigun pārstāv dažādi vingrinājumu kompleksi, kas ļauj kompleksi ietekmēt ķermeni, iedarbojoties uz dažādām muskuļu grupām, ieskaitot kaklu un krūtis. Hatha jogas sistēmā ir līdzīgi kompleksi, piemēram, Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Eye of Revival, Sfinksa, Dimanta stienis, locītavu vingrošanas kompleksi.

Varat arī veikt atsevišķus vingrinājumus, piemēram:

• bārs;
• muca;
• zvaigzne.

Veicot katru no iepriekšminētajiem vingrinājumiem 5-10 minūtes, jūs stiprināsiet visus muskuļus, arī kakla muskuļus. Tas ļaus jums atbrīvoties no otrā zoda.

Prakse jāpabeidz ar relaksējošiem vingrinājumiem. Piemēram, ir piemērota Tibetas metode "Bon". Lai to izdarītu, jāsēž ar taisnu muguru un sakrustotām kājām, rokas novietotas uz ceļiem. Tālāk ir nepieciešams aizvērt acis. Mugurai jābūt plakanai. Visam ķermenim jābūt atslābinātam. Īpaša uzmanība jāpievērš kakla, otrā zoda atslābināšanai. Šo vingrinājumu ieteicams veikt vismaz 30 minūtes, jo šajā laikā notiek pilnīga muskuļu un nervu sistēmas relaksācija. Labāk to darīt vakarā, pirms gulētiešanas. Pēc vingrinājuma veikšanas ieteicams iet gulēt, neatverot acis un nezaudējot relaksācijas stāvokli.

Sejas veidošana

Facebuilding procedūra ir īpašu fizisko vingrinājumu sistēma, kas vērsta uz sejas modelēšanu. Vārdam, kā arī pašai tehnoloģijai, ir amerikāņu izcelsme, un tiešā tulkojumā tas nozīmē "celt, veidojot seju". Patiešām, regulāri veicot noteiktas manipulācijas, jūs varat burtiski "izveidot sev" jaunu seju, kas izskatīsies jaunāka, atpūtusies, svaiga. Vingrinājumu darbības mehānisms ir tāds, ka mehāniski iedarbojoties uz ādu, mīmikas muskuļiem, notiek receptoru, muskuļu stimulācija, uzlabo dabiskos bioloģiskos procesus, vielmaiņu, uzlabo limfas aizplūšanas ātrumu, asinsriti, paātrina metabolītu izvadīšanu. Un atkritumvielas no ādas. Tāpat ir vērts atzīmēt, ka sejas veidošanas procesā notiek trofisko procesu uzlabošanās, proti, uzlabojas ādas uzturs, kā rezultātā notiek intensīvāka tās atjaunošana, reģenerācija un atjaunošanās.

Ir daži sejas veidošanas noteikumi. Ir nepieciešams veikt vingrinājumus regulāri, katru dienu, vēlams vienā un tajā pašā laikā. Procedūra jāveic nesteidzīgi, mierīgā un atvieglinātā stāvoklī. Tāpēc procedūru labāk veikt vakarā, pirms gulētiešanas. Procedūras ilgums vidēji 15-20 minūtes. Algoritms ir aptuveni tāds pats kā tradicionālajos fiziskajos vingrinājumos: vispirms ir jāiesilda muskuļi, jāsagatavo tie galvenajai slodzei. Pēc tam tiek veikts galvenais procedūru komplekss. Procedūra beidzas ar relaksāciju, spriedzes atbrīvošanu. Pēc procedūras jūs varat doties gulēt vai meditēt.

Lai būtu motivācija un psiholoģiska attieksme, daudzi eksperti iesaka nevienam nestāstīt, ka veicat procedūru, un pēc tam pārsteigt visus ar taustāmu rezultātu. Parasti rezultāts ir pamanāms pēc 10 dienām, bet tā galīgā nostiprināšanās un pilnīgs efekts nāk pēc 28 dienām. Procedūru ieteicams veikt 28 dienas pēc kārtas, bez pārtraukumiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka 28 dienas ir pilns bioķīmiskais cikls, kura laikā notiek pilnīga ķermeņa šūnu sastāva atjaunošana. Tieši šis laiks ir nepieciešams, lai organisms pilnībā atjaunotos, izmainīti vielmaiņas procesi. Vingrošanu ieteicams veikt 6 dienas nedēļā, bet 7. Dienā ieturēt pauzi, lai muskuļi un āda varētu attīrīties, atjaunoties, atjaunoties. Pēc 28 dienu kursa nepieciešams arī kādu laiku ieturēt pauzes, lai nepierastu un nemazinātu procedūras efektivitāti.

Kakla vingrinājumi

Kaklam ir īpaši vingrinājumi, kas ļauj pievilkt ādu, tonizēt novājinātos muskuļus. Vingrinājumi jāveic regulāri, katru dienu. Tajā pašā laikā ir jāievēro noteikta vingrinājuma struktūra. Nodarbības sākumā ir jāvelta apmēram 10-15 minūtes elpošanas vingrinājumi, kas veicina ādas piesātinājumu ar skābekli, palielina vielmaiņas procesus, normalizē dabiskos bioloģiskos procesus, uzlabo trofiku un asinsriti, limfas atteci un atkritumu izvadīšanu. Vielmaiņas produkti ārpusē. Tā rezultātā āda kļūst svaigāka un atjaunota.

Pēc tam ir jāveic pamata vingrinājumi kaklam, kas iedarbosies tieši uz kakla, zoda muskuļiem. Pēc tam praksi ieteicams pabeigt ar relaksējošiem vingrinājumiem, kas palīdzēs mazināt spriedzi, atslābinās muskuļus un nostiprinās treniņa procesā iegūto rezultātu.

Zemāk ir sniegti efektīvākie kakla vingrinājumi, kurus ieteicams veikt regulāri, vienlaikus.

Elpošanas vingrinājumi.

Vingrinājums #1.

Sēdiet jebkurā jums ērtā pozā ar sakrustotām kājām. Sāciet elpot lēni un apzināti. Veltiet apmēram 5 minūtes, lai elpotu ar vēderu. Ieelpojot, mēģiniet pēc iespējas vairāk izpūst vēderu uz priekšu, piepildot to ar gaisu. Izelpojot, piespiediet vēderu pret mugurkaulu. Izspiediet gaisu no sevis, cik vien iespējams. Pēc tam paņemiet apmēram 5 minūtes, lai elpotu ar ribu būri. Lai to izdarītu, ieelpojot maksimāli izplešas krūšu kurvis, piepildot to ar gaisu. Izelpojot, maksimāli izelpojiet gaisu, izlīdzinot ribu loku. Pēc tam paņemiet vēl 5 minūtes, lai elpotu ar atslēgas zonu. Ieelpojiet pēc iespējas vairāk gaisa, paceliet atslēgas kaulus uz augšu un paplašinot uz sāniem. Izelpojiet, cik vien iespējams nolaižot un saspiežot atslēgas kaula zonu.

Vingrinājums #2.

Stāviet taisni, salieciet pēdas, ceļgalus, gurnus un augšstilbus. Rokas ir plakanas un uz leju gar augšstilbiem. Ieelpojot, saspiediet dūres, cik vien iespējams. Iedomājieties, ka viss jūsu fiziskais un psiholoģiskais diskomforts ir sakrājies vienā punktā. Tagad, kad to jūtat, nolieciet rokas sev priekšā, atspiediet dūres (izelpojiet). Paralēli iedomājieties, ka viss negatīvais ir pametis jūs.

Vingrinājums Nr.3.

Ieelpojiet. Iedomājieties: gaiss izplatās pa plaušām, pa visu ķermeni, iekļūst kaklā, zodā, sejā. Aizpilda visu brīvo vietu, muskuļi sasprindzinās, āda kļūst tvirtāka, gludāka. Uzskaitot 2, veiciet kavēšanos, mēģiniet maksimāli palielināt plaušas, masējiet muguru, pieskaroties. Veicam asu izelpu, ar kuru iznāk viss negatīvais (ļenganums, nokarājusies āda, ar to saistītās negatīvās emocijas). Atkārtojiet.

Vingrinājums #4.

Turiet elpu, spiediet uz augšu no sienas, cik vien iespējams. Tiklīdz nav pietiekami daudz gaisa, veiciet asu izelpu. Aizveriet acis, ērti ieelpojiet, iedomājieties, kā gaišā, pozitīvā enerģija piepilda mūsu ķermeni, izplatās pa visu ķermeni, savelk un tonizē novājinātās vietas, vienmērīgi sadalot kaklā, zodā, krūtīs, izlīdzinot grumbas, likvidējot krokas.

Vingrinājums Nr.5.

Ir nepieciešams uzņemt pēc iespējas vairāk gaisa un pēc tam veikt vairākas porcijas izelpas, pa daļām izelpojot gaisu. Ieelpojiet pēc iespējas dziļi caur degunu un izelpojiet caur atvērtu muti. Tajā pašā laikā iedomājieties, kā ar katru izelpu āda kļūst tīrāka, stingrāka, elastīgāka. Atkārtojiet 2-3 reizes.

Galvenie kakla vingrinājumi.

Vingrinājums #1.

Veiciet apļveida galvas kustības vispirms uz vienu pusi, tad uz otru. Veiciet vingrinājumus pēc iespējas lēnāk.

Vingrinājums #2.

Sēdiet kāju sakrustotā pozā, rokas sakrustotas: labā roka uz kreisā ceļgala, kreisā roka uz labā ceļgala. Paceliet vienu roku uz augšu, turiet to taisni sev priekšā. Šķērsojiet sevi - pagriezieties pulksteņrādītāja virzienā šīs rokas virzienā. Centieties, lai pleci būtu taisni, vienā līnijā. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Tādā pašā veidā atkārtojiet vingrinājumu otrā virzienā.

Vingrinājums Nr.3.

Dziļi ieelpojiet un, ieelpojot, noliecieties uz aizmuguri cik vien iespējams krūšu rajonā. Centieties lāpstiņas salikt kopā, cik vien iespējams no aizmugures. Pavelciet krūtis uz augšu un paceliet arī galvu. Centieties turēt galvu taisni, nenoliekot to atpakaļ. Izelpojot, jums vajadzētu maksimāli nolaist zodu uz leju, velciet to uz krūšu kaula un izliekt muguru. Plecu lāpstiņas ir maksimāli izkliedētas, noapaļojot muguru. Šis vingrinājums attīsta lāpstiņas, mazina sāpes un spriedzi mugurā, zonā starp lāpstiņām.

Vingrinājums #4.

Lēnām paceliet rokas uz augšu, atstājot plaukstas savienotas. Paceliet rokas virs galvas, plaukstas atdaliet, turiet rokas ar plaukstām uz priekšu, it kā pagriežot tās pret Sauli. Rokām un plaukstām jābūt apmēram plecu platumā. Pēc tam nedaudz salieciet muguras lejasdaļā, novirzieties. Nav nepieciešams censties izdarīt pēc iespējas lielāku novirzi. Valstij jābūt ērtai un mierīgai.

Vingrinājums Nr.5.

Stāviet taisni, rokas uz leju gar ķermeni, kājas plecu platumā. Stāviet ar kājām paralēli viena otrai. Ar ieelpošanu lēnām atvelciet rokas no sāniem, saliekot elkoņus. Iedomājieties, ka mēs esam liels balons, kas ir piepildīts ar tīru gaisu, piepūšoties. Tajā pašā laikā, kad rokas ir atvilktas uz sāniem, lēnām pietupieties uz leju, nedaudz saliekot kājas ceļos. Pietupieties līdz tādam līmenim, lai augšstilbi būtu paralēli grīdai. Stāviet šajā pozīcijā nekustīgi. Sākumā stāvam 1 minūti, pēc tam ik pēc 2-3 dienām palielinām stāvēšanas ilgumu par 1-2 minūtēm, vienai piegājienam līdz 30 minūtēm.

Vingrinājumu komplekts kaklam.

• veiciet apļveida kustības ar galvu;
• pievelciet galvu pie pleca, cenšoties nolaist to pēc iespējas zemāk;
• nolaidiet galvu pēc iespējas zemāk līdz krūtīm;
• noliec galvu atpakaļ, cik vien iespējams;
• veikt pusapaļas galvas kustības, pagriežot galvu ķermeņa priekšpusē un aizmugurē.

Relaksācijas vingrinājumi.

Apgulieties uz muguras un atpūtieties. Rokas un kājas šķirtas (nedaudz, cik ērti). Mēs aizveram acis un sākam apzināti atslābināt katru muskuļu, saiti, cīpslu. Pievērš uzmanību katrai ķermeņa daļai, katram orgānam, visiem audiem. Katru saspringto vietu cenšamies pēc iespējas vairāk atslābināt ar gribas piepūli. Uzmanīgi klausieties sajūtās visā ķermenī, likvidējiet saspringtās vietas, diskomfortu. Neaizmirstiet kontrolēt savu elpošanu. Šo vingrinājumu ieteicams veikt vismaz 30 minūtes, jo tikai šajā laikā var maksimāli dziļi un pilnīgāk atslābināties, atraut sevi no ārējām ietekmēm, "reboot smadzenes".

Revitonika

Revitonics ir dabiskas atjaunošanas sistēma. To lieto ķermeņa kā veseluma, atsevišķu sistēmu atjaunošanai. Iespējama sejas atjaunošana. Sistēma radusies Latvijā un pamazām izplatījusies visā pasaulē. Maskavā pirmā Revitonics skola tika atvērta 2013. Metodes pamatā ir hidraulikas, biomehānikas principi. Kā galvenais revitonikas virziens tiek uzskatīts par ķermeņa novecošanos izraisošo cēloņu likvidēšanu.

Revitonikas galvenie mērķi ir izlīdzināt un tonizēt mīmikas un mastermus, stimulēt dabisko limfas aizplūšanu. Revitonics mērķis ir arī atslābināt sejas un visa ķermeņa muskuļus. Kompleksam ir holistiska ietekme uz visu ķermeni, ne tikai uz atsevišķām tā daļām. Komplekss ļauj atjaunot sejas ovālu, pievilkt otro zodu, palielināt kakla priekšējo virsmu, samazināt tauku nogulsnes kakla un zoda zonā. Tajā pašā laikā krasi samazina grumbu skaitu. Smalkās grumbiņas tiek pilnībā novērstas. Komplekss ļauj novērst sastrēgumus, atjaunot asins un limfas cirkulāciju, uzlabot ādas stāvokli, krāsu, formu, tekstūru. Notiek intensīva kolagēna un elastīna atjaunošana.

Kopumā revitonika ir fizisko vingrinājumu sistēma, kuras mērķis ir uzlabot ādas tonusu un sasprindzināt muskuļus. Tomēr, neskatoties uz acīmredzamo vingrojumu ieguvumu veselībai, ir dažas kontrindikācijas, kas var ierobežot iespēju izmantot procedūru. Piemēram, procedūru nedrīkst izmantot akūtu vīrusu, baktēriju, iekaisuma slimību laikā. Jūs nevarat veikt procedūru autoimūnu patoloģiju, vairogdziedzera slimību, elpošanas sistēmas slimību gadījumā. Jāņem vērā arī tas, ka revitonika tikai atjauno organismu, atdzīvina to, taču tas nav ārstniecisks līdzeklis un alternatīva ārstnieciskai iedarbībai. Piemēram, ar revitonikas palīdzību nav iespējams novērst defektus, kas radušies organisma slimību dēļ. Piemēram, revitonika būs neefektīva, lai novērstu nieru darbības traucējumu izraisītu tūsku. Jāņem vērā arī tas, ka osteoporoze, asinsreces traucējumi, galvas, kakla un muguras traumas, cukura diabēts un vēzis ir stingras kontrindikācijas revitonikas praktizēšanai.

Revitonics tiek attēlots ar vingrinājumu komplektu. Viņu ir diezgan daudz, un tie visi ir dažādi. Tomēr visiem vingrinājumiem ir kopīgs to pielietošanas modelis. Tātad, vispirms jums ir nepieciešams spēcīgi saspiest muskuļus 30 sekundes. Pēc iespīlēšanas pārtraukšanas tas ļaus viņiem pēc iespējas vairāk atpūsties. Pēc tam tiek veikta konsekventa un vienmērīga dziļāko muskuļu apstrāde, lai tos strādātu dziļi un intensīvi. Pēc tam tiek veikta zoda modelēšana ar rokām. Ir nepieciešams nostiprināt muskuļus vēlamajā pozīcijā 2-5 sekundes. Pamata vingrinājumu komplekss ietver īpašus vingrinājumus, kuru mērķis ir izlīdzināt un trenēt kakla, zoda, muguras, mugurkaula muskuļus. Pēc tam galvenajā daļā tiek veikta sejas fitnesa veidošana. Pēc tam seko limfodrenāža un burku masāža. Masāža tiek veikta uz priekšpuses, muguras, kakla sānu sienām, dekoltē zonā, tieši uz otrā zoda.

Bodyflex

Bodyflex ir īpaši izstrādāta elpošanas tehnika, kas ļauj efektīvi atjaunot un pievilkt sejas ovālu, padarīt ādu svaigāku, elastīgāku. Visi muskuļi ir ievērojami pievilkti, pazūd otrais zods. Bodyflex ir diafragmas elpošanas tehnika, kurā notiek asins un audu piesātināšana ar skābekli. Tas ir, asinis ir piesātinātas ar skābekli. Skābeklis, kā zināms, ir nepieciešams visa organisma normālai darbībai, audu vielmaiņai, muskuļu tonizēšanai, tauku šķelšanai, vielmaiņas procesu intensifikācijai. Tas novērš limfas aizplūšanu no ķermeņa, nodrošina intensīvu drenāžu. Šīs tehnikas tuvākais analogs ir pranajama no hatha jogas sistēmas, kuras pamatā ir pareiza elpošana.