Uzdevumi skaitļa korekcijai

Vingrinājumi skaitļa korekcijai aizņem svarīgu vietu un jāveic regulāri. Katrs uzdevums jāatkārto astoņas līdz desmit reizes, un to veic katru dienu.

Ja nav iespējas ikdienā praksē, nedēļā būs divas vai trīs sesijas, lai samazinātu celulītu un saglabātu piemērotību. 

1. Komplekss: 
   • №1. Kuņģis ir izvilkts, kājas novietotas uz plecu platuma, ceļgali un kājas ir paralēli viena otrai, ieelpojot un tupējot ar vienlaicīgu roku pacelšanu. Mēs celāmies, izelpājamies un pamestām rokām. 
   • №2. Ievilkt vēderu, kājas plecu platumā, ceļi, pēdas un kāju risināties rokā, tupēt uz ieelpojot ar paceļot roku, un par izelpot pieaug līdz nolaišanu rokās. 
   • №3. Tas ir nepieciešams, lai pievērstu vēdera, kājas laistajiem platums pleciem, ceļgaliem un pirksti kājām paplašināt uz sāniem, rokas likts uz augšstilba priekšējā daļā, un sēdēt šajā pozīcijā, pārmaiņus paceļ katru pēdu no pirksta. 
2. Dariet zobenus ar kājām, kas atrodas jūsu pusē. Gurnu stāvoklī uz sāniem mēs velkem vēderu, nepieskarieties grīdai ar jostasvietu, paceliet kāju, pavelciet pirkstu uz augšu un nolaidiet to ar papēdi. 
3. Ir nepieciešams ņemt ceļa locītavas stāvokli, ievilkt vēderā, iztaisnot vienu kāju un pagriezties ar kāju. Kājas ir jāmaina pēc kārtas. 
4. Atkal ir jālieto ceļgala-elkoņa pozīcija, lai vilktu vēderā, tagad salieciet vienu kāju un paceliet to uz augšu ar papēdi. 
5. Gulošajā stāvoklī mugurpusē mēs velkam vēderu, noliecam kājas ceļos un paceliet iegurni.

[1]

Dejošana par skaitļa korekciju

Dvēseles skaitļa korekcijai pozitīvi ietekmē gan cilvēka apvalku, gan viņa garīgo stāvokli. Regulāri dejojot, tiek veidota pienācīga stāja, stiprināta muskuļu aparatūra, uzlabojas visu iekšējo orgānu un sistēmu noskaņojums un darbs. Kuras dejas izvēlēties, atkarīgs no jūsu vēlmēm un, protams, kādā ķermeņa zonā jums nepieciešama korekcija.

1. Latīņu valoda (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) - labo vidukli, nospiediet un apakšā ķermeņa. 
2. Flamenko - tiek izveidota pareiza poza, plecu lente, preses un kakla muskuļi tiek pastiprināti. 
3. Step un ķeltu dejas palīdz veidot skaistus gastrocnemius muskuļus un gurnus, strauji sadedzinot tauku nogulsnes. 
4. Vēdera dejas nodrošina ātru svara zudumu pēc dzemdībām, veido skaistu vidukli un iznīcina celulītu apakšējā ķermeņa zonā. 
5. Dejošana uz pilona stiprina muskuļus, veido plastmasu un nodrošina labu stiepšanu.

Joga figūras korekcijai

Joga skaitļa korekcijai ir pieejama visiem, jo īpaši tiem cilvēkiem, kuri dažādu iemeslu dēļ nevar izmantot. Lai veiktu vingrinājumus, jums nepieciešams paklājs un svaigi vēdināmā telpa. Izmantojot jogas nodarbības, lai koriģētu skaitli, jums vajadzētu ēst pareizo, apgūt elpošanas paņēmienus un veikt īpašus asanas tukšā dūšā (divas līdz trīs stundas pēc ēšanas). Pēc nodarbībām joga nav vēlama: 

• lietojot pārtiku vismaz četrdesmit minūtes, bet tas nav grūti, jo asanas palīdz samazināt apetīti, 
• pareizā elpošanas tehnika uzlabo audu un orgānu piesātinājumu ar skābekli, kā rezultātā notiek paātrināta vielmaiņa un tauku nogulsnes tiek labāk sadedzinātas, muskuļi ir atviegloti un iekšējo orgānu funkcionālā aktivitāte normalizējas, 
• Jogas nodarbībās sāk darboties tās muskuļu grupas, kas tradicionālās apmācības laikā nepiedalās.

Wrap formēšanai

Ciparu korekcija ir viena no vienkāršākajām metodēm, lai novērstu liekos kilogramus. Visbiežākais stīpiņa (hula-hoop) tiek izmantots, lai stiprinātu preses muskuļus un izveidotu plānu jostasvietu. Bez tam, vingrinājumu laikā ar riņķī ir kāju, sēžamvietu un muguras darba muskuļi. Strādājot ar stīpu klasē: 

• ir dedzināšana daudz kaloriju, 
• uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību un asinsriti, 
• palielina vispārējo ķermeņa tonusu.

Lai noņemtu taukus jostasvietā un gurniem, jāpieliek svērtais stīpiņa. Protams, ir iespējams ielej smiltis parastā veidā, bet labāk iegādāties īpašu. 

1. Svērtais gumijas āķis tiek saukts par džipu, ar kuru jūs varat ātri iegādāties plānu jostasvietu. 
2. Pastāv mīksts stīpiņš, kurš dažādos veidos izliekas un tiek izmantots kā simulators dažādām muskuļu grupām. 
3. Ir arī masāžas stīpiņa, kuras iekšējā virsmā ir īpaši izvirzījumi vai masāžas bumbiņas. Lai izvairītos no ādas bojājumiem, ieteicams, lai šādā stīpā valkātu bikšu materiālu. Kamēr tiek piesaistīts masāžas stīpas: 
   • uzlabo asinsriti, 
   • iznīcina celulītu 
   • samazināt tauku nogulsnes vidukļa un gurnu daļā.

Kontrindikācijas vingrinājumiem ar rullīti: 

• grūtniecība 
• muguras sāpju klātbūtne 
• gremošanas trakta slimību saasināšanās.

Lai sasniegtu vēlamo rezultātu - lai iegūtu platu figūru, jums ir jārīkojas ar stīpām katru dienu, ne mazāk kā desmit minūtes. Ir nepieciešams iesaistīties divas stundas pēc ēšanas. Lai efekts padarītu pamanāmāku un ātru, hula nodarbības jāapvieno ar pareizu uzturu.

Fitnesa iekārtas veidošanai

Simulatorus figūras korekcijai iedala kardiovaskulārajās iekārtās un spēlē. Korekcijas nolūkā spēks tiek bieži izmantots, jo tie izmanto atsevišķu spēka slodzi noteiktai muskuļu grupai. Viņiem ir daudzfunkcionālu sporta kompleksu izskats. Sirds un asinsvadu līdzekļi palīdz zaudēt svaru un uzlabot figūras kontūru, palielina ķermeņa izturību un uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību, paātrina vielmaiņu un uzlabo limfas cirkulāciju. Sirds un asinsvadu ierīces ietver skrejceliņu, velotrenažieri, stepperu, eliptisko un airu mašīnu. Simulatora klases jāveic pēc ārsta veiktas pārbaudes un specializēta trenera uzraudzībā. Uz trenažiera spēku un apgabalu, uz kuru tas darbosies, izraudzīs treneris.

Protams, ne visi figūras korekcijas vingrinājumi ir uzrādīti šeit, bet, veicot tos, jūs varat saglabāt sevi formā un iznīcināt celulītu. Parasti vingrinājumu kompleksu izvēlas treneris.