Vingrinājumi otrajam zodam

Vingrinājumi zoda un kakla muskuļu stiprināšanai var palīdzēt samazināt otrā zoda izskatu un uzlabot ādas toni šajā apgabalā.

Efektīvi vingrinājumi un vingrošana otrajam zodam

Dažādās sistēmās ir diezgan daudz efektīvu vingrinājumu un vingrošanas vingrošanu. Jūs varat izmantot fiziskās terapijas, aerobikas, veidošanas, stiepšanās, kultūrisma, Qigong, Hatha jogas, ritmiskās vingrošanas vingrinājumus. Visu šo vingrinājumu galvenais uzdevums ir stiprināt kakla un krūtis, kas novērsīs otro zodu.

Pastāv vispārēja fizisko vingrinājumu shēma, pat tie, kuru mērķis ir novērst otro zodu. Vispirms jums vajadzētu iesildīties, pēc tam pāriet uz galveno vingrinājumu kompleksu un pēc tam veikt iesildīšanos (pēdējā daļa).

Iesildīšanā jāiekļauj dažādi vingrinājumi, kas palīdzēs iesildīt muskuļus un sagatavot tos darbam. Piemēram, iesildīšanās posmā ir piemēroti šādi vingrinājumi.

1. Ir jāsēž ar taisnu muguru. Labāk ir šķērsot kājas sev priekšā. Centieties pēc iespējas vairāk iztaisnot mugurkaulu un kaklu. Viņiem vajadzētu būt tādā pašā līmenī. Tajā pašā laikā jums jāiedomājas, ka mugurkauls ir taisns un stiprs stienis, uz kura tiek turēts viss ķermenis. Muskuļi nav iesaistīti. Tāpēc viņiem vajadzētu pēc iespējas vairāk atslābināties, atvienotos. Vislabāk ir iedomāties, ka tie lēnām plūst gar mugurkaulu, atpūsties. Jums vajadzētu sēdēt šajā pozīcijā vismaz 10 minūtes.
2. Iepriekšējā stāvoklī, sēžot sakrustotām kājām, vispirms lēnām pagrieziet kaklu uz kreiso pusi, pēc tam pa labi. Kustībām jābūt lēnām, apzinātām. Labāk ir apvienot elpošanu un vingrinājumus: uz ieelpošanas mēs pagriežamies vienā pusē, izelpā mēs atgriežamies centrālā stāvoklī, nākamajā ieelpojot, mēs pagriežamies uz otru pusi.
3. Veiciet galvas kustības: vispirms maksimāli nolieciet galvu atpakaļ, pēc tam maksimāli nolaidiet to uz leju, piespiežot to pret krūšu kaulu. Koordinēties ar elpošanu.
4. Veiciet 20-30 pusapaļu kustības.
5. Veiciet 20-30 pilnīgas galvas apļveida kustības.
6. Piecelties taisni. Pēdu plecu platums viens no otra. Kaklai jābūt taisnai, tādā pašā līmenī kā mugurkauls. Veiciet lēnas līkumus uz priekšu, maksimāli iet uz leju, pieskaroties grīdai ar rokām. Ja tas darbojas, jūs varat salikt rokas ap apakšstilbiem. Kaklam vajadzētu pakārt un būt pēc iespējas atvieglotam. Tad lēnām un vienmērīgi ej augšup un mēģiniet saliekties atpakaļ, nenoliecoties kaklā. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.

Pēc tam jūs varat pāriet uz galveno vingrinājumu kopumu. Īpaši atlasīti dinamiskie kompleksi, kas ietver vingrinājumu sistēmu, kas tiek veikti secīgi, viens pēc otra, ir labi piemēroti. Piemēram, šādus kompleksus var atrast Qigong sistēmā. Gandrīz visu veselību uzlabojošo Qigong attēlo dažādi vingrinājumu kompleksi, kas ļauj sarežģītā veidā ietekmēt ķermeni, strādājot pie dažādām muskuļu grupām, ieskaitot kaklu un krūtis. Hatha jogas sistēmā ir līdzīgi kompleksi, piemēram, Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, atdzimšanas acs, Sfinksa, dimanta stienis, kopīgas vingrošanas kompleksi.

Jūs varat arī veikt individuālus vingrinājumus, piemēram:

• Bārs;
• Muca;
• Zvaigzne.

Veicot katru no iepriekšminētajiem vingrinājumiem 5-10 minūtes, jūs stiprināsit visus muskuļus, ieskaitot kakla muskuļus. Tas ļaus jums atbrīvoties no otrā zoda.

Pabeidziet praksi ar relaksējošiem vingrinājumiem. Piemēram, Tibetas metode "Bon" ir piemērota. Lai to izdarītu, vajadzētu sēdēt ar taisnu muguru un sakrustotām kājām, rokas novietotas uz ceļgaliem. Tālāk ir jāaizver acis. Aizmugurei jābūt plakanai. Visam ķermenim jābūt atvieglotam. Īpaša uzmanība jāpievērš kakla atslābināšanai, otrajam zodam. Ieteicams veikt šo vingrinājumu vismaz 30 minūtes, jo šajā laikā ir pilnīga muskuļu un nervu sistēmas relaksācija. Labāk to darīt vakarā, pirms došanās gulēt. Pēc vingrinājuma veikšanas ieteicams iet gulēt, neatverot acis un nezaudējot relaksācijas stāvokli.

Sejas veidošana

FaceBuilding procedūra ir īpašu fizisko vingrinājumu sistēma, kas paredzēta sejas modelēšanai. Vārds, kā arī pati tehnoloģija ir amerikāņu izcelsme, un burtiski tulkoti nozīmē “veidošana, sejas veidošana”. Patiešām, regulāri veicot noteiktas manipulācijas, jūs burtiski varat "izveidot sevi" jaunu seju, kas izskatīsies jaunāka, atpūtināta, svaiga. Vingrinājumu darbības mehānisms ir tāds, ka mehāniskā darbība uz ādas, imitē muskuļiem, pastāv receptoru, muskuļu stimulēšana, uzlabo dabiskos bioloģiskos procesus, metabolismu, uzlabo limfas izplūdes ātrumu, asinsriti, paātrina metabolītu un atkritumu noņemšanu no ādas. Ir arī vērts atzīmēt, ka sejas veidošanas procesā uzlabojas trofiski procesi, t.i., ādas uzturs uzlabojas, kā dēļ tā atjaunošana, atjaunošanās un atjaunošana ir intensīvāka.

Ir daži sejas veidošanas noteikumi. Ir nepieciešams veikt vingrinājumus regulāri, katru dienu, vēlams vienlaikus. Procedūra jāveic nesteidzīgi, mierīgā un atvieglotā stāvoklī. Tāpēc labāk ir veikt procedūru vakarā pirms gulētiešanas. Procedūras ilgums ir vidēji 15-20 minūtes. Algoritms ir aptuveni tāds pats kā tradicionālajos fiziskajos vingrinājumos: vispirms jums ir jāsilda muskuļi, jāsagatavo tie galvenajai slodzei. Pēc tam tiek veikts galvenais procedūru komplekss. Procedūra beidzas ar relaksāciju, atbrīvojot spriedzi. Pēc procedūras jūs varat iet gulēt vai meditēt.

Lai būtu motivācija un psiholoģiska attieksme, daudzi eksperti iesaka nevienam neteikt, ka jums ir procedūra, un pēc tam visus pārsteigt ar taustāmu rezultātu. Parasti rezultāts ir pamanāms pēc 10 dienām, bet tā galīgā konsolidācija un pilnīga ietekme notiek pēc 28 dienām. Procedūru ieteicams veikt 28 dienas pēc kārtas, bez pārtraukumiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka 28 dienas ir pilns bioķīmiskais cikls, kura laikā ķermeņa šūnu sastāvs tiek pilnībā atjaunots. Šis laiks ir nepieciešams, lai ķermenis pilnībā atjaunotu, mainītu metabolisma procesus. Ieteicams veikt vingrošanu 6 dienas nedēļā, un 7. dienā ieturēt pārtraukumu, lai muskuļus un ādu varētu iztīrīt, atjaunot, atjaunot. Pēc 28 dienu laikā ir arī nepieciešams kādu laiku veikt pārtraukumus, lai izvairītos no tā pierast un samazināt procedūras efektivitāti.

Kakla vingrinājumi

Kaklam ir īpaši vingrinājumi, kas ļauj savilkt ādu, tonizēt novājinātos muskuļus. Vingrinājumi jāveic regulāri, katru dienu. Tajā pašā laikā ir jāievēro noteikta vingrinājuma struktūra. Klases sākumā ir jāapņemas apmēram 10-15 minūšu elpošanas vingrinājumi, kas veicina ādas piesātinājumu ar skābekli, palielina metabolisma procesus, normalizē dabiskos bioloģiskos procesus, uzlabo trofikus un asinsriti, limfas aizplūšanu un metabolisma atkritumu produktu noņemšanu ārpusē. Tā rezultātā āda kļūst svaigāka un atjaunota.

Tad ir jāveic kakla pamata vingrinājumi, kuriem būs apmācības ietekme tieši uz kakla, zoda muskuļiem. Pēc tam ieteicams pabeigt praksi ar relaksējošiem vingrinājumiem, kas palīdzēs mazināt spriedzi, atslābināt muskuļus un nostiprināt rezultātu, kas iegūts apmācības procesā.

Zemāk ir visefektīvākie kakla vingrinājumi, kurus vienlaikus ieteicams veikt regulāri.

Elpošanas vingrinājumi.

1. vingrinājums.

Sēdiet jebkurā stāvoklī, kas jums ir ērti, sakrustotām kājām. Sāciet elpot lēnām un apzināti. Paņemiet apmēram 5 minūtes, lai elpotu ar vēderu. Ieelpojot, mēģiniet pēc iespējas vairāk izpūst vēderu uz priekšu, piepildot to ar gaisu. Izelpojot, nospiediet vēderu pret mugurkaulu. Cik vien iespējams, izspiediet gaisu no sevis. Tad prasa apmēram 5 minūtes, lai elpotu ar ribu būru. Lai to izdarītu, ieelpojot maksimāli palielināt krūtis, piepildot to ar gaisu. Izelpojot, maksimāli izelpojiet gaisu, saplacinot ribu būru. Pēc tam veltiet vēl 5 minūtes, lai elpotu ar klavikulu zonu. Ieelpojiet pēc iespējas vairāk gaisa, paceļot apkaklītes uz augšu un paplašinot līdz sāniem. Izelpojiet, cik vien iespējams, nolaižot un saspiežot clavicle laukumu.

2. vingrinājums.

Stāviet taisni, savāciet kājas, ceļgalus, gurnus un augšstilbus. Rokas ir plakanas un lejā gar augšstilbiem. Ar ieelpošanu pēc iespējas vairāk sakost dūres. Iedomājieties, ka viss jūsu fiziskais un psiholoģiskais diskomforts tiek uzkrāts vienā punktā. Tagad, kad to jūtat, nolieciet rokas sev priekšā, atskrūvējiet dūres (izelpojiet). Paralēli iedomājieties, ka viss negatīvisms jūs ir atstājis.

3. vingrinājums.

Elpojiet. Iedomājieties: gaiss izplatās visā plaušās, visā ķermenī, iekļūst kaklā, zodā, sejā. Aizpilda visu brīvo vietu, muskuļi savelk, āda kļūst tvirtāka, vienmērīgāka. 2 gadu vecumā mēģiniet maksimāli palielināt plaušu masāžu muguru, pieskaroties. Mēs veicam asu izelpošanu, ar kuru iznāk visa negatīvisma (līstība, sagging āda, saistītas negatīvas emocijas). Atkārtot.

4. vingrinājums.

Aizturiet elpu, pēc iespējas vairāk spiediet uz augšu no sienas. Tiklīdz nav pietiekami daudz gaisa, veiciet asu izelpu. Aizveriet acis, ērti elpojiet, iedomājieties, kā gaisma, pozitīvā enerģija piepilda mūsu ķermeni, izplatās visā ķermenī, savelk un tonizē novājinātās vietas, vienmērīgi sadalītas kaklā, zodā, krūtīs, izlīdzinot grumbas, novēršot krokas.

Vingrinājums Nr. 5.

Ir nepieciešams uzņemt pēc iespējas vairāk gaisa un pēc tam veikt vairākas izelpas ar porcijām, izelpojot gaisu daļās. Pēc iespējas dziļāk ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur atvērto muti. Tajā pašā laikā iedomājieties, kā ar katru izelpu āda kļūst tīrāka, stingrāka, elastīgāka. Atkārtojiet 2-3 reizes.

Pamata kakla vingrinājumi.

1. vingrinājums.

Vispirms veiciet apļveida galvas kustības uz vienu pusi, pēc tam uz otru. Veiciet vingrinājumus pēc iespējas lēnāk.

2. vingrinājums.

Sēdiet sakrustotā kājās, sakrustotas rokas: labā roka uz kreisā ceļa, kreisā roka uz labās ceļa. Paceliet vienu roku uz augšu, turiet to taisni sev priekšā. Šķērsojiet sevi - pagriezieties pulksteņrādītāja virzienā šīs rokas virzienā. Centieties noturēt plecus taisni, uz tās pašas līnijas. Atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu otrā virzienā tādā pašā veidā.

3. vingrinājums.

Dziļi elpojiet, un, ieelpojot, pēc iespējas vairāk saliecieties atpakaļ krūšu kurvja reģionā. Centieties pēc iespējas vairāk apvienot lāpstiņas no aizmugures. Pavelciet krūtis uz augšu un paceliet arī galvu uz augšu. Centieties turēt galvu taisni, nenoliecot to atpakaļ. Izelpā jums maksimāli vajadzētu nolaist zodu uz leju, vilkt to pie krūšu kaula un artēt muguru. Plecu asmeņi ir maksimāli sadalīti, noapaļojot aizmuguri. Šis vingrinājums attīsta plecu asmeņus, mazina sāpes un spriedzi aizmugurē, apgabalā starp plecu asmeņiem.

4. vingrinājums.

Lēnām paceliet rokas uz augšu, atstājot plaukstas savienotas. Novietojiet rokas virs galvas, plaukstas atdalās, turiet rokas ar plaukstām uz priekšu, it kā pagriežot tās uz sauli. Rokām un plaukstām jābūt apmēram plecu platumam. Pēc tam veiciet nelielu aizmugures līkumu muguras lejasdaļā, novirzieties. Nav jācenšas veikt lielāku iespējamo novirzi. Valstij jābūt ērtai un atvieglinātai.

Vingrinājums Nr. 5.

Stāviet taisni, rokas lejā gar ķermeni, pēdas plecu platumā viens no otra. Stāviet ar kājām paralēli viens otram. Ar ieelpošanu lēnām izņemiet rokas no sāniem, saliekot elkoņus. Iedomājieties, ka mēs esam liels balons, kas ir piepildīts ar tīru gaisu, piepūšot. Tajā pašā laikā, kad rokas tiek izņemtas uz sāniem, lēnām tupēt uz leju, nedaudz saliekot kājas pie ceļgaliem. Tupēt līdz tādam līmenim, ka augšstilbi bija paralēli grīdai. Stāvēt šajā pozīcijā nekustīgi. Sākumā mēs stāvam 1 minūti, pēc tam palieliniet stāvēšanas ilgumu 1-2 minūtes ik pēc 2-3 dienām, līdz 30 minūtēm vienai pieejai.

Kakla vingrinājumu komplekts.

• Veiciet apļveida kustības ar galvu;
• Nogādājiet galvu pie pleca, mēģinot to pazemināt pēc iespējas zemāk;
• Nolaidiet galvu pēc iespējas zemāk līdz krūtīm;
• Pēc iespējas vairāk nolieciet galvu atpakaļ;
• Veiciet pusloku galvas kustības, pagriežot galvu ķermeņa priekšpusē un aizmugurē.

Relaksācijas vingrinājumi.

Gulēt uz muguras un atpūties. Rokas un kājas atsevišķi (nedaudz, ciktāl tas ir ērti). Mēs aizveram acis un sākam apzināti atslābināt katru muskuli, saiti, cīpslu. Pievērš uzmanību katrai ķermeņa daļai, katram orgānam, katram audam. Mēs cenšamies pēc iespējas vairāk atslābināt katru saspringto zonu, cenšoties pēc gribas. Uzmanīgi klausieties sajūtas visā ķermenī, novērš saspringtās zonas, diskomfortu. Neaizmirstiet kontrolēt elpošanu. Ieteicams veikt šo vingrinājumu vismaz 30 minūtes, jo tikai šajā laikā jūs varat atpūsties pēc iespējas dziļāk un pilnīgi pēc iespējas vairāk, atdaliet sevi no ārējām ietekmēm, “reboot smadzenes”.

Revitonika

Revitonika ir dabiskas atjaunošanas sistēma. To izmanto ķermeņa atjaunošanai kopumā, atsevišķās sistēmās. Sejas atjaunošana ir iespējama. Sistēmas izcelsme ir Latvijā un pakāpeniski izplatījās visā pasaulē. Maskavā 2013. gadā tika atvērta pirmā Revitonikas skola. Metodes pamatā ir hidraulikas principi, biomehānika. Tā kā galvenais revitonikas virziens tiek uzskatīts par to cēloņu novēršanu, kas izraisa ķermeņa novecošanos.

Revitonikas galvenie mērķi ir izlīdzināt un tonizēt mīmiskos un masiera muskuļus, stimulēt limfas dabisko kanalizāciju. Revitonics ir paredzēts arī sejas un visa ķermeņa muskuļu atpūtai. Kompleksam ir holistiska ietekme uz visu ķermeni, ne tikai uz tā atsevišķajām daļām. Komplekss ļauj atjaunot sejas ovālu, pievilkt otro zodu, palielināt kakla priekšējo virsmu, samazināt tauku nogulumu daudzumu kakla un zoda laukumā. Tajā pašā laikā strauji samazina grumbu skaitu. Smalkas grumbiņas tiek pilnībā novērstas. Komplekss ļauj novērst sastrēgumus, atjaunot asinis un limfas cirkulāciju, uzlabot ādas stāvokli, krāsu, formu, tekstūru. Ir intensīva kolagēna un elastīna atjaunošana.

Kopumā Revitonics ir fizisko vingrinājumu sistēma, kuras mērķis ir uzlabot ādas toni un savilkt muskuļus. Neskatoties uz acīmredzamajiem vingrinājumu ieguvumiem veselībai, ir dažas kontrindikācijas, kas var ierobežot procedūras izmantošanas iespēju. Piemēram, procedūru nevajadzētu izmantot akūtu vīrusu, baktēriju, iekaisuma slimību laikā. Jūs nevarat veikt procedūru autoimūnās patoloģijās, vairogdziedzera slimībās, elpošanas sistēmā. Jāņem vērā arī tas, ka Revitonics tikai atjauno ķermeni, to atdzīvina, bet tas nav terapeitisks līdzeklis un alternatīva terapeitiskajiem efektiem. Piemēram, nav iespējams novērst defektus, ko izraisa organisma slimība, izmantojot Revitoniku. Piemēram, Revitonics būs neefektīva, novēršot edēmu, ko izraisa nieru disfunkcija. Jāņem vērā arī tas, ka osteoporoze, asins recēšanas traucējumi, galvas, kakla un muguras ievainojumi, cukura diabēts un vēzis ir stingri kontrindikācijas revitonikas praktizēšanai.

Revitoniku pārstāv vingrinājumu kopums. Viņu ir diezgan daudz, visi no tiem ir daudzveidīgi. Neskatoties uz to, visiem vingrinājumiem ir kopīgs to pielietojuma modelis. Tātad vispirms jums 30 sekundes ir stingri jāsaspiež muskuļi. Pēc iespīlēšanas apstāšanās tas ļaus viņiem pēc iespējas vairāk atpūsties. Tad tiek veikta konsekventa un pat dziļāku muskuļu darbība, lai tos dziļi un intensīvi darbotos. Tad tiek veikta zoda modelēšana ar rokām. Muskuļi ir jānosaka vēlamajā pozīcijā 2-5 sekundes. Vingrinājumu pamata komplekss ietver īpašus vingrinājumus, kuru mērķis ir izlīdzināt un izstrādāt kakla, zoda, muguras, mugurkaula muskuļus. Pēc tam galvenajā daļā tiek veikta sejas veidošanas fitnesa veidošana. Tam seko limfātiskā kanalizācija un burka masāža. Masāža tiek veikta kakla priekšpusē, aizmugurē, sānu sienās, dekoltē, tieši uz otrā zoda.

Korpuss

BodyFlex ir speciāli izstrādāta elpošanas tehnika, kas ļauj efektīvi atjaunot un pievilkt sejas ovālu, padarīt ādu svaigāku, elastīgāku. Visi muskuļi ir ievērojami savilkti, otrais zods pazūd. Bodyflex ir diafragmas elpošanas paņēmiens, kurā notiek asiņu un audu skābeklis. Tas ir, asinis ir piesātinātas ar skābekli. Ir zināms, ka skābeklis ir nepieciešams visa organisma normālai darbībai, audu metabolismam, muskuļu tonizēšanai, tauku sadalīšanai, metabolisma procesu pastiprināšanai. Tas novērš limfas aizplūšanu no ķermeņa, nodrošina intensīvu kanalizāciju. Tuvākais šīs tehnikas analogs ir pranajama no Hatha jogas sistēmas, kuras pamatā ir pareiza elpošana.