Grūtniecība: 13 nedēļas

Kā bērns aug

Par mazajiem pirkstiem jau parādījās pirkstu nospiedumi, vēdera vēnas un orgāni ir skaidri redzami caur plāno ādu, un stumbra izmērs pakāpeniski kļūst vienāds ar galvas izmēru. Ja jums ir meitene, tad viņas olnīcās ir vairāk nekā 2 miljoni olu. Jūsu bērns izauga gandrīz 8 cm garumā un sver gandrīz 28 gramus.

Svarīgi: katra bērna attīstība ir stingri individuāla. Mūsu informācija ir paredzēta, lai sniegtu priekšstatu par augļa attīstību.

Nākamās mātes izmaiņas

Šī ir pirmā trimestra pēdējā nedēļa, un spontāno abortu risks tagad ir daudz zemāks. Nākamajā nedēļā sāksies otrais trimestris - relatīvā komforta laiks daudzām sievietēm, kurām ir agrīnas grūtniecības simptomi, piemēram, rīta slimības un nogurums. Turklāt ir vēl viena laba ziņa: daudzi pārī arī brīdina palielināt dzimumtieksmi. Dzemdēšanas moments vēl ir tālu, bet jaunpienu jau var piešķirt jaunpiens - bagātīgs ar uzturvielām šķidrums, ar kuru jūs barīsiet savu mazu bērnu pirmajās dienās pēc dzimšanas

3 Jautājumi ... Pārtika diviem

• Cik man vajadzētu katru dienu ēst?

Jums nepieciešams grūtniecības laikā vairāk nekā 300 papildu kalorijas dienā, nekā iepriekš. Centieties ņemt vērā kaloriju sekojošo: izlaidiet smagu ēdienu uzņemšanu un izdzeriet glāzi piena ar pilngraudu grauzdiņiem.

Neuzņemies daudzumu, labāk ir pārraudzīt pārtikas kvalitāti.

• Kādas barības vielas visvairāk vajadzīgas?

Olbaltumvielas, dzelzs un kalcijs ir trīs galvenās uzturvielas, kas vajadzīgas, lai saglabātu jūsu veselību, kā arī jūsu bērna veselību.

Olbaltumviela: ideālā gadījumā jums vajadzētu ēst līdz pat 71 gramiem dienā. Liesa gaļa, olas un piena produkti, kā arī rieksti, pupiņas un sojas produkti ir labs olbaltumvielu avots. Trīs ēdienreizes dienā palīdzēs sasniegt mērķi. Zivis - bagātīgs olbaltumvielu avots (kā arī veselīgu tauki omega-3), bet gan tāpēc, iespējams, ūdens piesārņojums un eksperti strīds, ir nepieciešams konsultēties ar savu ārstu par vārdu un zivju daudzuma, ko var ēst bez riska veselībai.

Dzelzs: 27 miligrami dzelzs dienā ir īpaši svarīgi, lai novērstu dzelzs deficīta anēmiju, kas ir bieži sastopama problēma grūtniecēm. Dzelzs, kas atrodas dzīvnieku izcelsmes produktos, organisma absorbē vieglāk nekā augu izcelsmes dzelzs. Labākais avots? Liesa gaļa. Ja esat veģetārs, izmantojiet spinātus un pupiņas, šie avoti nav tik bagāti ar dzelzi kā gaļu, bet tomēr tie var to nodrošināt. C vitamīns veicina dzelzs uzsūkšanos no augu izcelsmes, tāpēc eksperti iesaka lietot citrusaugļu, zemeņu un papriku augļus.

Kalcijs: četras porcijas piena produktu dienā nodrošinās 1000 mg kalcija. Jūsu bērnam ir nepieciešams kalcijs, lai izveidotu kaulus un zobus. Ja viņš nesaņem pietiekami daudz no šīs uzturvielas, tad viņš to ņems no ķermeņa, un jūs zaudēsiet nepieciešamo kalciju jūsu kauliem.

• Vai man jāuzrauga uzturs, ja lietoju pirmsdzemdību vitamīnus?

Jā! Neskatoties uz to, ka pirmsdzemdību vitamīni satur visas minerālvielas, kas nepieciešamas grūtniecēm, to mērķis nav aizstāt veselīgu uzturu. Ir ļoti svarīgi ēst daudz svaigu augļu un dārzeņu, jo šķiedra veicina gremošanu. Patiesībā, ja esat veselīga sieviete, kas ievēro veselīgu līdzsvarotu uzturu, multivitamīnu un minerālvielu lietošana nav nepieciešama. Tomēr eksperti uzskata, ka folijskābes uzņemšana pirms kontracepcijas un pirmā trimestra un dzelzs otrās un trešās daļas laikā ir nepieciešama.

Šīs nedēļas aktivitāte: dalīties ar jūsu potenciālajām vecāku praksēm ar savu partneri. Lai sāktu sarunu, mēģiniet ar radošu pieeju: ņemiet papīru un izveidojiet sarakstu ar nosaukumu "Mana mamma vienmēr ir ..." un "Mana mamma nekad nav ..." un "Mans tēvs vienmēr ir ..." un "Mans tēvs ir nekad ...". Pēc saraksta sastādīšanas apspriediet ar savu partneri savus rezultātus, padomājiet par to, ko vēlaties atstāt, un ko pievienot, paaugstinot savu bērnu.

[1], [2]